Vue HDROP | RD explique qui profitera des tests de transpiration ?

En tant que nutritionniste du sport et nerf scientifique autoproclamé, j’ai été étouffé par le HDROP. Il existe plusieurs moniteurs de transpiration différents, mais HDROP est le seul que vous pouvez utiliser encore et encore sans changer de capteur – ce qui signifie que vous pouvez le porter tous les jours sans frais supplémentaires ni dispute.

Laissez-moi revenir. Qu’est-ce qu’un moniteur de transpiration et pourquoi en aimerions-nous un ? Les besoins en hydratation sont très individuels et reposent principalement sur environ deux indicateurs :

1. Le degré de transpiration : Combien vous transpirez par heure (en litres ou en onces).
2. Concentration en sodium : Quelle quantité de sodium contient un litre ou une once de sueur.

Les deux indicateurs sont en grande partie définis génétiquement, mais sont également influencés par des éléments tels que la durée, l’intensité de l’exercice et l’exposition à la chaleur. Les deux peuvent changer après la course, ce qui signifie qu’il est important de mesurer votre transpiration pendant que vous courez réellement.

Les coureurs dont la vitesse de transpiration est plus élevée devraient boire plus de liquides pour compenser les pertes de sueur… et ceux dont la concentration en sodium est plus élevée devront peut-être remplacer davantage de sodium (c’est-à-dire des électrolytes avec une concentration de sodium plus élevée).

En observant votre transpiration et en comprenant la vitesse de transpiration et la concentration en sodium, vous pouvez mieux vous rassembler dans une stratégie de vapeur avec moins de conjectures.

Comment fonctionne HDROP

Une fois que vous avez créé votre compte, vous vous couvrez HDROP sur le dessus du bras. Cliquez sur « Démarrer l’activité » dans l’application mobile lorsque vous êtes prêt à commencer le suivi. Lorsque vous avez terminé votre performance, cliquez sur Arrêter l’activité et attendez quelques instants que les données soient téléchargées.

Vous êtes maintenant prêt à consulter vos données ! L’application vous donne un aperçu de vos pertes de transpiration :

Au début, j’ai perdu 83,9 onces de liquide ou 36,9 onces par heure. J’ai perdu un total de 1 218 mg de sodium et 159 mg de potassium. La concentration de sodium est de 14,51 mg par once de liquide. En perdant 36,9 onces de liquide par heure, j’ai perdu 535 mg de sodium par heure (14,51 x 36,9).

Une fois que vous disposez de ces données sur plusieurs cycles, vous pouvez commencer à les inclure dans votre stratégie d’hydratation. HDROP vous donne même des recommandations de produits d’hydratation adaptés à la vitesse de votre transpiration !

Prends vite

Autres fonctionnalités de HDROP

En plus des tests de transpiration de base, HDROP présente plusieurs autres caractéristiques qui le distinguent des autres appareils similaires :

Intégration avec des appareils externes :
En intégrant votre HDROP à votre horloge Garmin, par exemple, vous pouvez démarrer et arrêter des activités et visualiser les données de transpiration en direct lors de vos déplacements, depuis votre montre.

Plan de relance :
Une fois l’activité terminée, HDROP contextualise les pertes de sodium. Par exemple, après ma première utilisation, cela m’a dit que la quantité de sodium que j’ai perdue est similaire à la quantité trouvée dans une cuillère à soupe de sauce soja – pas particulièrement applicable (sauf si je veux sortir manger chinois), mais très intéressant. Il fournit également un plan de récupération recommandé, afin que vous puissiez avoir confiance dans la réhydratation des éléments suivants.

Zones sudoripares :
Bien qu’il soit encore en phase de test bêta, le modèle de zone est destiné à vous aider à orienter votre hydratation afin d’éviter que votre sueur ne devienne trop concentrée ou diluée. En théorie, en restant dans la zone optimale, vous maximisez l’hydratation. Si votre sueur est trop concentrée, cela peut suggérer que vous devriez boire davantage d’eau claire ; S’il est trop dilué, vous aurez peut-être besoin de plus de sodium.

Bien qu’il s’agisse d’une caractéristique intéressante, les résultats ne semblent pas précis par rapport aux signaux corporels et à l’expérience antérieure.

Les recommandations fournies visent également à servir de point de départ ; Une sueur diluée ne signifie peut-être pas que vous devez boire plus d’électrolytes, mais plutôt que vous avez bu trop de liquides. Comme les zones sont encore en phase de test bêta, nous pouvons constater des améliorations de cette fonction à l’avenir.

Réflexions générales

HDROP est génial !

C’est super facile à régler et à utiliser (même pour quelqu’un comme moi qui combat la technologie). Et pour un peu plus que le prix de la plupart des tests de transpiration en laboratoire, vous pouvez avoir des données de transpiration personnalisées sur toutes vos pistes dans la paume de votre main.

Et grâce à la mise à jour du logiciel, vous n’avez plus besoin d’un service cellulaire puissant ou du WiFi pour terminer l’activité dans l’application et collecter des données précises. Cela signifie que vous pouvez tester votre transpiration sur les pistes de montagne les plus éloignées.

J’ai deux qualités fondamentales avec HDROP.

Premièrement, la sangle des mains n’est pas des plus confortables. Le ruban en lui même est difficile à tailler, surtout si vous avez même des muscles biceps légèrement convexes, et le velcro frotte sur votre peau si vous ne le rentrez pas complètement correctement. S

Deuxièmement, la précision n’est pas complètement définie. HDROP rapporte les résultats préliminaires d’une étude indépendante à leur sujet Site webmontrant une précision de 92,5 % pour le pourcentage de sueur et une précision de 87 % pour la perte de sodium. Mais de manière anecdotique, mes données présentaient de nombreuses variations qui ne pouvaient pas être expliquées par des facteurs fondamentaux d’hydratation et de mode de vie.

Tout ce que vous avez à dire : les données HDROP sont indéniablement intéressantes (ou peut-être que c’est vrai seulement si vous transpirez comme moi !) et elles peuvent être utiles pour fournir un point de départ pour créer une stratégie d’hydratation pour votre prochain long terme ou course.

Mais vous devriez prendre les données avec du sel en grains (les récupérer ?).

Plus important encore, tout le monde a besoin de ce niveau de précision pour observer sa transpiration ? Probablement non !

Jusqu’à présent, la plupart des études se concentrent sur la mesure précise de la concentration en sodium. La réalité est que la science n’a pas compris quoi faire de ces données.

Par expérience, j’ai découvert que la plupart des coureurs devraient remplacer environ 50 à 75 % des pertes de sodium au cours de leurs courses. Il s’agit d’une large gamme qui peut être déterminée par l’expérience et les erreurs sans gadgets fantastiques. C’est ce que vous dites, pensez à tester la sueur avec HDROP si vous :

Avec de telles informations contradictoires sur l’hydratation, les tests de transpiration offrent un moyen clair de comprendre vos besoins uniques. Contrairement à d’autres tests, HDROP peut être utilisé pendant que vous travaillez réellement et peut être répété encore et encore pour collecter plus de données – à mesure que les saisons changent ou que vous ajustez votre stratégie d’hydratation. Les tests de transpiration ne sont pas nécessaires pour tout le monde, mais si vous êtes curieux de connaître les chiffres, HDROP est une excellente option !

Si vous vous grattez encore la tête en vous demandant ce que signifient tous ces chiffres, un diététiste sportif peut vous aider à interpréter vos données et à développer une stratégie d’hydratation personnalisée pour votre prochaine course ou course de longue durée.

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