Vous souffrez de lombalgies post-partum, essayez ces mouvements de yoga

Les douleurs lombaires sont très courantes, en particulier lorsque votre corps se remet d’un accouchement. je je ne pense pas avoir ressenti des douleurs lombaires aussi aiguës que lorsque j’étais enceinte et post-partum. L’une des principales raisons à cela est que pendant la grossesse, votre corps subit quelques changements sauvages dus à la croissance d’un petit humain.

Les changements pelviens créent une perturbation

Pendant que vous êtes enceinte, votre bassin subit certains des changements physiques les plus spectaculaires de votre corps. Non seulement votre bassin s’incline considérablement vers l’avant pour équilibrer le poids de votre ventre, mais vos os pelviens pivotent vers l’extérieur et s’élargissent pour laisser de la place au bébé en pleine croissance et se préparer à l’accouchement.

De plus, les muscles de votre plancher pelvien s’ajustent pour supporter l’augmentation du poids de votre utérus. Que ces muscles s’étirent ou se contractent à la suite de la grossesse et de l’accouchement, l’impact se fait sentir dans le bas de votre dos.

Les changements pendant la grossesse ne changent pas immédiatement après la naissance

Même si bon nombre de ces changements pelviens disparaissent après l’accouchement, le fait de tenir le bébé et le bébé le port peut continuer à exacerber les douleurs lombaires que vous avez ressenties pendant la grossesse et après l’accouchement. Yoga peut être incroyablement utile pour soulager une partie du stress sur le bas du dos ainsi que sur votre corps se réadapte après l’accouchement.

Top 6 des poses de yoga pour les douleurs lombaires post-partum

Il existe de nombreuses poses qui sont vraiment fantastiques pour soulager les douleurs lombaires post-partum. comme la reconstruction d’un plancher pelvien sain. Ces 6 sont quelques-uns de mes favoris, vous pouvez voir une démo de chacun sur ma chaîne YouTube :

1. Chat/Vache

La première pose de yoga qui peut être bénéfique pour les lombalgies post-partum est chat/vache. C’est un fluide exercice destiné à créer plus de mobilité vertébrale. Le chat/la vache peut être très utile pour soulager raideur dans le bas du dos, due à des choses comme tenir votre bébé ou votre tout-petit pendant une longue période.

2. Squats

Le prochain exercice idéal pour la santé du bas du dos et du plancher pelvien est s’accroupit. Les gens ont des opinions bien arrêtées sur les squats, mais ils sont phénoménaux pour le tonus du plancher pelvien et la construction des jambes force, qui aident tous deux le bas de votre dos. De plus, ils sont très utiles pour ramasser les bébés qui ont soudainement découvert le fait de ramper.

3. Travail de base en décubitus dorsal

Un autre excellent exercice pour les douleurs lombaires post-partum est travail de base en décubitus dorsal. Vous aurez envie de commencer lent et facile, surtout si vous êtes en post-partum plus récemment. Le travail de base en décubitus dorsal est merveilleux pour vous aidant à vous reconnecter à vos muscles abdominaux qui vivent toute une aventure depuis 9 mois – ou peut-être plus. Vous effectuez probablement déjà un travail de base en position couchée, comme lorsque vous êtes assis/couché dans votre lit en train de nourrir un bébé et vous devez vous lever tout en tenant le bébé dans vos bras et non en utilisant vos mains. Ce travail de base en position couchée – l’exercice que j’aime – est légèrement plus agréable que celui que vous faites déjà.

4. Étirements latéraux du corps

Ensuite, vous pouvez en faire étirements latéraux du corpsce qui peut offrir beaucoup de soulagement pour le corps croisé, bas oppression du dos. Vous pouvez faire des étirements latéraux du corps de nombreuses façons, mais j’aime vraiment les étirer à moitié à genoux. version.

5. Essuie-glaces

Une autre pose de yoga à essayer pour les douleurs lombaires post-partum est une pose en décubitus dorsal, souvent appelée “essuie-glaces.» Cette pose est une merveilleuse libération par l’avant de votre cuisse, tandis que allongé sur le dos. Donc un minimum d’effort pendant que vous vous étirez dans ces espaces restreints qui viennent parfois du fait de tenir un bébé ou un enfant sur votre hanche plus longtemps que vous ne le pensez.

6. Chien de comptoir

Enfin, mon étirement préféré du bas du dos, qui est excellent à la rigueur, est chien de comptoir. Ça s’appelle “chien de comptoir” car il a la même forme que le chien en duvet, sauf que vous êtes debout avec votre les mains sur le comptoir plutôt que sur le sol. Celui-ci est idéal pour une réinitialisation. Donc si vous avez été sur vos pieds pendant une longue période ou vous êtes endormi dans un lit de taille enfant en essayant d’aider votre enfant à s’endormir, ceci La pose est un bon étirement rapide et facile qui permet à toute votre colonne vertébrale de se sentir mieux.

Faites-moi savoir lequel de ces produits est votre nouveau favori. ~ Naomi