True Grit: Que faire quand votre corps vous dit, allez mais votre esprit vous dit non

Avez-vous déjà eu des problèmes “allez-y”? Vous sentez-vous non motivé pour vous présenter pour votre entraînement prévu ??

Vous savez qu’une fois que vos pieds commencent à bouger, les endorphines commenceront et au point où vous aurez terminé, il ressemblera à ce qu’il ressemblera Impensable que vous ayez même envisagé de ne pas aller… Mais le problème est ces instants avant de courir où vous avez le choix.

C’était 4 681 jours ou 12 ans, 9 mois et 23 jours depuis que j’ai passé la dernière ligne de mon lot Première course, Nashville Rock n Roll Half Marathon. À un moment donné, il est très probable en ce moment, j’ai trouvé que je pense “Devrait … mais … euh“.

Et pourtant, comme les lecteurs à savoir longtemps le savent, une moyenne d’environ 1600 miles par an depuis lors, ce qui signifie plus que tout, j’ai trouvé Un billet d’or pour le faire! En voici quelques-uns techniques ce va Vous faire traverser la porte le plus souvent et Prévention de la motivation:

# 1 Détectez la routine.

Je compte sur un facteur extrêmement important: les habitudes.

Lorsque vous ne semblez tout simplement pas vous entraîner, vos habitudes commencent à éliminer la nécessité de prendre une décision. C’est quelque chose que vous faites juste parce que le subconscient vous le dit!

Attendez le subconscient ??

Vous avez les choses qu’ils appellent des découvertes et ce que j’appelle dans les itinéraires, qui disent en fait à votre cerveau quelque chose.

Pour moi tous les matins quand je me lève, je fais immédiatement ce qui suit:

J’ai testé de nombreuses approches différentes au fil des ans et j’ai travaillé avec des experts pour vraiment comprendre ce qui compte. Et même si j’ai mes proches, ce qui fonctionne le mieux est toujours personnel.

Cette routine préliminaire déplace mon cerveau et mon corps en mode d’exercice. Cela fait l’étape suivante! Non seulement mon cerveau sait déjà ce qui va se passer, mais nos corps commencent réellement à produire

Idées de routine

Choisissez deux choses qui se connectent naturellement:

• Après le travail, vous mettez immédiatement votre équipement
• Vos chaussures de course sont près de votre lit pour mettre le matin
• Après avoir terminé votre café du matin, vous vous étirez
• Chaque fois que vous vous brossez les dents, vous asseyez et méditez pendant 4 minutes

Voyez qu’ils fonctionnent pour tout et que vous n’avez pas à être compliqué! Choisissez simplement quelque chose que vous faites déjà tous les jours et commencez à l’utiliser comme déclencheur de l’action que vous souhaitez prendre.

👉 Gardez la routine juste

Après avoir reçu votre chemin préliminaire en place, donnez-vous une prochaine étape facile. Au lieu de passer de boire ma tige pour courir, pensez à vous réchauffer!

Je marche pendant un demi-mile avant de commencer à courir. Chaque. 12 ans de chaque course, je fais un demi-mile, puis je commence à faire mes zones dynamiques car cela me permet de juger de ce que mon corps se sent et me fait bouger sans avoir besoin d’efforts intenses pour commencer. (Lisez tous les raisons pour lesquelles le chauffage est essentiel)

Il y a des jours que je commence à marcher et je réalise finalement. “Aujourd’hui, je vais juste profiter d’une promenade parce que c’est tout ce qui a aujourd’hui dans ce corps et c’est bienS “Je ne rencontrerais probablement même pas si je n’avais pas commencé avec le prénatal.

Lorsque nous commençons pour la première fois un programme d’entraînement ou lorsque vous êtes au milieu des séances d’entraînement du marathon, la fatigue et la perte de vue du plus grand objectif se produisent à tout le monde! Alors lancez-vous dans une routine!

C’est l’une des principales façons dont vous surmonterez des jours de moins de motivation.

La routine préliminaire et la routine de conservation sont les habitudes qu’ils disent à votre cerveau. “hey chaque fois que je fais x, c’est suivi de y«J’adore, j’aime, j’aime ça, la science derrière me fascine!

Si vous travaillez en même temps de la journée, régulièrement, Votre corps commence à se préparer à l’avance pour cet entraînementS

Il augmente la circulation sanguine, augmente le métabolisme, donc maintenant vous brûlez plus de calories simplement parce que vous vous entraînez à la même heure tous les jours, parce que votre corps commence à vous préparer avant votre entraînement, c’est tout à fait redoutable phénoménal.

La vie est un équilibre constant entre la transmission de la facilité de diffusion ou de surmonter la douleur de la discipline. Ce n’est pas une exagération de dire que notre vie et notre identité sont définies dans cet équilibre délicat. Qu’est-ce que la vie sinon la somme de cent mille batailles quotidiennes et petites solutions pour la picoter ou la refuser?

Ce moment où vous ne semblez pas faire le travail? Ce n’est pas un moment qui doit être jeté. Ce n’est pas une répétition de robes. Ce moment est votre vie autant que tout autre moment. Dépensez-le d’une manière qui vous rendra fier. James purement

Bien sûr, je me suis concentré sur vous faire courir, mais cela fonctionne dans tous les domaines de la vie !!

Les gens me demandent souvent comment je fais tant chaque jour parce que je voyage, je suis en affaires et que je ne manque jamais de course.

Il s’agit d’avoir la bonne routine préliminaire!

J’ai créé des habitudes que je fais tous les jours et c’est juste bizarre si je les saute. Ces petites choses, ces prénateurs conduisent à de plus grandes habitudes pour faire des choses.

# 2 avec du sable.

Je veux vous présenter l’un de mes mots préférés “Grit”.Avez-vous entendu parler de cette idée? Je sais que cela ressemble à quelque chose que vous trouvez sur une route rurale, mais non, le grain est cette idée de collante. Cette idée est de pousser quand les choses sont un peu difficiles et je pense que les coureurs sont des gens frugaux.

Nous allons tout le temps.
Nous parcourons des pistes difficiles.
Nous continuons à nous débarrasser tôt le matin.
Nous passons par un mauvais temps fou.
Nous continuons pendant des kilomètres qui ne se sentent jamais finis.
Nous effectuons dans le dernier intervalle.
Nous continuons un peu plus de douleur que nous ne le devrions.

Moudre.

J’aime m’identifier comme un coureur granulaire. Quelle est la clé! Comme un mantra, trouvez un mot qui résonne en vous. Un mot que vous voulez incarner… Ensuite, faites le choix qui vous fera le gérer.

Vous ne pouvez pas vous engager ou adapté à un esprit faible. Combien d’entraînement avez-vous manqué parce que votre esprit, pas votre corps, vous a dit que vous étiez fatigué? Combien de répétitions que vous avez manquées parce que l’esprit a dit: “Neuf représentants suffisent. Ne vous inquiétez pas pour le dixième.” Probablement des milliers pour la plupart des gens, y compris moi. Et 99% sont dus à la faiblesse de l’esprit, pas au corps.
-Carcick

Rappelez-vous toutes les autres choses vraiment difficiles que vous avez faites dans votre vie! Nous avons tous fait des choses difficiles et nous sommes tous sortis de l’autre côté (ne comparez pas votre dur avec quelqu’un d’autre!)

Lorsque vous avez l’un de ces jours entièrement et entièrement non motivés, pensez à la chose vraiment difficile que vous avez faite et que vous vous souvenez. “Si je pouvais faire ça“:

• Je ne pouvais le faire qu’en 5 minutes.
• Je pourrais me lever aujourd’hui à 17h30 pour entrer dans ma formation.
• Je pourrais faire un autre bloc.

# 3 Battez-le en petits morceaux.

Vous n’avez pas à le faire tous les jours ou pour toujours ou même pendant une heure, si cela ressemble trop.

Peler dans le futur, au lieu de se concentrer sur un entraînement, peut être horrible! Nous regardons toutes nos vies et la pressions mentalement un jour.
Arrêtez de penser au long terme samedi tout en travaillant jeudi, faites ce qui est devant vous.

Arrêtez de penser aux 10 intervalles et faites simplement celui dans lequel vous vous trouvez.

Arrêtez de vous soucier de tout ce qui se passera le jour de la course et concentrez-vous plutôt sur l’entraînement cette semaine.

Cela semble trop difficile lorsque vous regardez l’image entière, pas la prochaine étape.

“Je ne peux le faire que pour celui-ci, seul celui-ci n’est pas un gros problème.“Graissez-le, donnez à votre cerveau quelque chose de gérable pour conserver, puis commencez cette routine préliminaire et laissez tout le reste prendre le dessus.

Vous obtenez simplement cette étape qui déclenche votre cerveau / corps pour se déplacer, puis vous concentrer sur une autre étape.

# 4 Obtenez une journée de congé.

À la fin de la journée, si rien de tout cela ne fonctionne, vous avez peut-être besoin d’une putain de journée.

En tant qu’entraîneur, je vois souvent cela dans mes athlètes spécialisés qui font confiance aux plans que je leur donne, et je ressens donc d’énormes quantités de vins, même considérer une journée de congé … et donc ils progressent.

Jusqu’à ce que je leur dise qu’un jour de congé est la meilleure solution! Promesse Vous ne perdrez pas votre fitness prendre un jour de congé.

Parfois, la raison de ne pas motiver cet entraînement est que vous êtes physiquement détruit. Vous avez brûlé la bougie aux deux extrémités entre le travail, la maison, la vie, la course et tout ce que cela pourrait être dans votre assiette.

Bien sûr, trop de week-ends est un problème différent … en fait, la raison pour laquelle vous avez lu ceci!

N’oubliez donc pas que le jour de congé est la solution, après une course très fatiguée, set ensemble et un manque sincère de désir ou même de croyance que vous vous sentirez mieux à courir.

Eh bien, j’espère que cela vous aidera à vous donner quelques idées sur la façon de passer à l’époque où la motivation a simplement disparu.

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