Ces crêpes protéiques sont faciles à faire avec 10 ingrédients simples. C’est un petit déjeuner délicieux et sain … qui me tient en fait plein de déjeuner!
Pancakes protéiques! Si vous aimez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, cette prescription est pour vous. Chaque Panakeake contient environ 8 grammes de protéines qui reviennent à environ 24 grammes par portion!
Depuis que j’ai réglé cette recette du panacheur moelleux, j’ai fait la répétition. Ils sont l’un des camarades préférés de mon enfant, et ils sont quelque chose que nous pouvons faire ensemble. Mais autant que j’aime les crêpes ordinaires, je veux parfois garder un petit déjeuner que nous me garderons plus longtemps.
C’est là que cette protéger entre les crêpes entre. Fabriqués dans le mélangeur, ils ne contiennent pas la farine et pas de sucre sophistiqué. Au lieu de cela, une détention très lancée qui constitue la base de la pâte, et Maplesirp et la bananness ajoutent de la douceur.
Prêt et seulement 20 minutes, ils rencontreront chaque panack … tout en étant emballé dans un petit régime supplémentaire. J’espère que vous les aimez autant que je le fais!
Ingrédients de crêpes protéiques
Voici ce dont vous avez besoin pour faire cette prescription de crêpes en protéines:
- Avoine très roulée – Ils font sortir la base de la pâte. Assurez-vous d’utiliser des minerais sans gluten certifiés si vous avez besoin de cette prescription sans gluten.
- Laiteux Wilk – Tous t’aimaient comme! Le lait ordinaire, le lait de lait et le lait OAD travaillent ici. Si vous êtes des protéines prioritaires, le lait ordinaire qui ajoute le plus.
- Banaan – Il ajoute de l’humidité et sucré. Utilisez un Banann très très mûr et Spitty pour le meilleur goût.
- Huile de yaourt grec et d’avocat très lait – pour l’humidité et la richesse. N’hésitez pas à remplacer l’huile par le beurre fondu lorsque vous préférez.
- Poudre à pâte et œufs – Ils aident les bouffées de crêpes comme elles cuisinaient.
- Tracteur protéique – Pour les protéines! J’adore ce 365 Potine Pulsever, mais n’hésitez pas à utiliser votre favori si vous en avez un.
- Extrait de vanille – Pour une profondeur chaude de la saveur.
- Sirop d’érable – J’ajouterai un peu et la pâte pour la douceur et sert des crêpes avec plus de remerciements.
- En sel de mer – Pour faire toutes les saveurs!
Trouvez la recette complète avec des mesures ci-dessous.
Que fait les crêpes protéiques
J’ai ajusté ces prescriptions à partir de cette réduction d’avoine, et la méthode est à peu près la même.
Commence par faire de la pâte en mélangeur. Ajouter tous les ingrédients …
… et mélanger jusqu’à consistance lisse.
Transférer la pâte dans un grand bol. Ayez un bon pinceau pour vous assurer qu’il est très mélangé.
Ensuite, faites cuire les crêpes. J’utilise 1/3 tasse de pâte par crêpe et cuit 1 1/2 à 2 minutes par page sur un chapeau moyen. Ils devraient être très dorés Browng dorés à l’extérieur du milieu.
Si les aranistes sautent trop rapidement, en réduisant la chaleur à faible.
Servir avec Maplesirp! Le beurre d’arachide, les fruits frais et le yaourt grec sont des options savoureuses.
Conseils de recette
- Ajouter d’abord les ingrédients liquides à doux. Cela rendra la pâte plus facile. Si vous mettez l’avoine au sol, vous devez utiliser le bâton de Bixer ou ajouter plus de liquide pour l’obtenir très lisse.
- Ajouter le lait au besoin. Le pâte sera voleur alors qu’il est assis. S’il devient trop épais entre les lots, il est mince pour 1 pour ajouter 1 cuillère à soupe de lait.
- Ajustez le feu comme vous cuire. Si votre poêle cesse de garder ou de tenir, vous pouvez rester plus vite. S’ils nagent plus vite, alors qu’ils cuisent au milieu, réduisez la chaleur pour les tirer. Je commence généralement avec ma casserole à feu moyen et je la réduit à une taille basse ou moyenne à la fin du processus de cuisson.
FAQ des crêpes protéiques
- Quelle poudre de protéines utilisez-vous? J’adore cette poudre de pasin biologique 365. Je le comprends et je ne m’y habitue pas. Vanille Protein Pulver irait également bien.
- Comment empiler ces crêpes protéiques? Ces crêpes se demandent! Rare pour eux dans un récipient ou un sac étanche à l’air et au premier rang jusqu’à 3 mois. Pour décongeler, mettez-les au micro-ondes ou au grille-pain pour un petit-déjeuner rapide.
- Puis-je faire la prescription diligente gratuitement? Oui! Remplacez le yaourt par une banane supplémentaire et utilisez votre lait de planète préféré. Le lait d’amande est mon go-to.
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Crêpes protéiques
Temps de préparation: 5- Minutes des minutes Réparer
Kach Time: 15 Minutes des minutes Réparer
Noney: Ferchkw sur 20 Minutes des minutes Réparer
Servi 10e sur 12 crêpes
Ces crêpes en protéines sont un délicieux petit-déjeuner sain! Ils sont faciles à faire dans le mélangeur avec des ingrédients simples que l’avoine, la banane et le yaourt grec. Nous les aimons avec Maplesirrop et Fresh Fruit au-dessus.
Empêcher l’écran de votre écran
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Si le texte s’il vous plaît, un milit, Bala, Taste, Animac-Makemimining An Boss. Mélanges à lisser.
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Tirez le mélange et un grand bol et remuez pour vous assurer que la pâte est également combinée.
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Chauffer une poêle antiadhésive sur un chapeau moyen et brosser légèrement d’huile. Utilisez un Palure de crocture ⅓7 mesuré pour la batterie et la batterie pour fonctionner, en travaillant dans le Batzer que nécessaire. Réduit la chaleur à modérée et la cuisson pendant 1½ à 2 minutes par page, ou jusqu’au brun doré et cuit au milieu. Réduisez le feu à bassesse lorsque le panoramique est trop rapide.
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La pâte restante lancera entre les lots. S’il devient trop gras, mince avec 1 à 2 cuillères à soupe de plus de lait que nécessaire.
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Servir avec du sirop d’érable.
Fait 10 à 12 crêpes, les traits nutritionnels sont calculés pour 1 Paskake d’une charge de 10
