Qu’est-ce que le bruit alimentaire ? – Fit Men Cook
Le terme bruit alimentaire est une expression courante qui incarne le bavardage constant dans l’esprit d’un individu à propos de la nourriture. Ces pensées peuvent être accablantes et empêcher quelqu’un de maintenir une relation saine avec son horaire alimentaire.
En règle générale, lorsque vous avez faim, votre estomac envoie une série d’hormones et de signaux nerveux à travers le corps, amenant le cerveau à réagir en renforçant les signaux conscients de la faim. Ceci est différent du bruit de la nourriture car ces signaux sont normaux et ne doivent pas être étouffés. Les personnes qui souffrent du bruit de la nourriture sont presque toujours conscientes de leurs signaux de faim conscients. Lorsque ces pensées constantes concernant la nourriture ne sont pas silencieuses, il peut être difficile de vivre une journée normale.
Maintenant, comment arrêter le bruit des aliments ? C’est la question à un million de dollars.
Quelles sont les causes du bruit des aliments ?
Le bruit des aliments peut se développer à tout moment. Cela peut être quelque chose qui commence pendant l’enfance et se présente comme un besoin constant de combler l’ennui, ou cela peut être quelque chose qui se déclenche à l’âge adulte. Se renseigner sur les pensées pressantes et comprendre les causes du bruit des aliments peut être la première étape pour le maîtriser.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut développer un bruit alimentaire constant, notamment des facteurs environnementaux, biologiques et mentaux tels que :
- Choix alimentaires : Une alimentation ultra-transformée peut entraîner un bruit alimentaire excessif pour plusieurs raisons. Premièrement, ces aliments sont conçus pour activer le centre de récompense du cerveau, ce qui les rend plus addictifs. Deuxièmement, comme de nombreux aliments ultra-transformés et emballés contiennent des ingrédients de remplissage, ils ne fournissent pas toujours suffisamment de nourriture pour garder l’estomac plein.
- Hormones : Une surproduction d’hormones de la faim comme la ghréline et la leptine peut entraîner des pensées accablantes et inutiles concernant la nourriture. Un pic d’hormones peut survenir pour de nombreuses raisons. Il est donc préférable de consulter un médecin pour déterminer pourquoi les hormones de la faim ne sont pas régulées.
- Indices externes : Si vous êtes constamment autour de plats délicieux toute la journée – peut-être si vous travaillez dans un restaurant ou une boulangerie – cela peut stimuler les signaux de faim. De plus, il est connu que le marketing lié à l’alimentation augmente le désir de manger.
- Conditions médicales et médicaments : Certaines conditions médicales comme l’hyperthyroïdie et le diabète sont connues pour augmenter la faim et les envies de manger. De plus, certains médicaments ont des effets secondaires qui peuvent modifier votre appétit. Discutez toujours avec votre médecin des effets de tout nouveau médicament.
- Traumatisme alimentaire : Des antécédents de troubles de l’alimentation ou de pénurie alimentaire peuvent entraîner des traumatismes liés à l’alimentation plus tard dans la vie. L’une des nombreuses façons dont les traumatismes liés à l’alimentation se manifestent est le bruit de la nourriture.
- Sur-restriction : Suivre un régime trop restrictif peut entraîner un bruit alimentaire excessif. Lorsqu’un régime est toujours dans votre esprit, la nourriture sera toujours dans votre esprit. Cela pourrait être contre-productif à long terme, conduisant à des envies intenses et à des réflexions constantes sur la nourriture.
Comment le bruit des aliments diffère de la faim
Pour quelqu’un qui pense constamment à la nourriture, il peut être difficile de faire la différence entre le bruit de la nourriture et les véritables signaux de faim. Parce qu’ils ressentent la même chose dans l’esprit de chaque individu, il peut être difficile d’essayer de mettre en évidence les différences en fonction des symptômes. Cependant, vous pouvez découvrir la différence entre le bruit des aliments et la faim en adoptant un horaire alimentaire attentif.
Vous pouvez essayer de tenir un journal de vos repas et de ce que vous ressentez, et l’utiliser pour étudier vos signaux de faim. Cela peut être un traitement bénéfique contre le bruit alimentaire, car un journal peut mettre en évidence des habitudes alimentaires que vous ne remarquerez peut-être pas dans votre vie de tous les jours. Une fois que vous aurez déterminé quand et pourquoi vous écoutez le bavardage dans votre tête, vous aurez plus de facilité à le surmonter.
Vous pouvez également essayer des habitudes telles que la planification des repas. Cela s’est avéré bénéfique pour les personnes qui souffrent de bruit alimentaire, car la routine consistant à cuisiner votre propre nourriture et à établir un horaire de repas au cours de la semaine finira par retenir votre cerveau pour préparer les repas, qui peuvent simplement commencer par un bruit alimentaire silencieux.
Façons de réduire le bruit des aliments
Travailler sur le stress et le sommeil
Les hormones de stress comme le cortisol peuvent augmenter l’appétit en raison d’une activation des glucocorticoïdes qui stimule les envies d’aliments très savoureux. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens ont envie de « aliments de triche » lorsqu’ils sont stressés ou tendus.
De plus, un horaire de sommeil inapproprié peut rendre difficile l’atténuation du bruit des aliments, car un sommeil irrégulier contribue à la surproduction d’hormones de la faim et altère même l’activité du lobe frontal. Cette combinaison peut produire des résultats tels que des excès alimentaires et des fringales inutiles.
Mangez plus souvent
Prendre des repas plus riches en calories et en nutriments tout au long de la journée s’avère aider à réduire les pensées de fond concernant l’alimentation. Pour certaines personnes, le bruit des aliments est une réponse du corps due à une mauvaise alimentation dépourvue d’un ou de plusieurs nutriments essentiels. Lorsque votre corps ne reçoit pas ce dont il a besoin, il trouvera des moyens créatifs de vous avertir.
Rechercher des modèles
La meilleure façon de trouver un traitement contre le bruit alimentaire est de rechercher des modèles dans votre vie. Y a-t-il un déclencheur spécifique qui vous donne faim ? Est-ce l’heure de la journée ? Si vous parvenez à trouver un dénominateur commun qui persiste, vous pourrez peut-être y remédier en ciblant le modèle.
Mangez plus consciencieusement
Ce que vous mangez et le moment où vous décidez de prendre un repas peuvent modifier considérablement la façon dont votre corps traite les aliments. Par exemple, manger en travaillant peut faire gagner du temps, mais cela peut s’avérer plus improductif que l’individu ne le pense, car une alimentation distraite peut entraîner des signaux de faim plus persistants après la fin du repas. Dans certains cas, cela peut être tellement distrayant que vous ne pouvez de toute façon pas travailler de manière productive !
Élaborez un plan pour réduire le bruit des aliments
Réduire le bruit de la nourriture peut être plus un voyage qu’un interrupteur marche/arrêt. Il est important de commencer par élaborer un plan pour surmonter les bavardages bruyants, puis de s’y engager. Lorsque vous arrivez à la partie difficile du voyage, avoir un plan à suivre peut être comme une carte par excellence qui vous sortira de la jungle. Tout d’abord, vous souhaitez identifier la cause du bruit de votre nourriture. Ensuite, abordez-le avec des stratégies pratiques qui s’attaquent directement à la cause. Par exemple, si le bruit de votre nourriture est lié à des déclencheurs environnementaux comme les publicités sur les réseaux sociaux, essayez de consommer un contenu différent.
Si vous déterminez que les facteurs environnementaux n’en sont pas la cause, vous devrez peut-être consulter votre médecin pour identifier une explication médicale. Ensuite, votre médecin peut définir un plan d’action pouvant inclure des médicaments ou des changements de mode de vie.
Faire taire le bruit des aliments
Lorsque vous réfléchissez à la façon d’éliminer le bruit des aliments, votre perspective doit être axée sur la création d’un équilibre et l’établissement d’un lien positif avec la nourriture et l’heure des repas. Il peut être ennuyeux de vivre constamment avec des pensées alimentaires, mais vous ne devriez pas vous en prendre à votre corps en vous limitant excessivement lorsque vous décidez de prendre les choses en main. Le meilleur traitement contre le bruit alimentaire ciblera toujours la cause profonde des pensées persistantes, le voyage commence donc par en apprendre un peu plus sur vous-même !
