Que préparer, emballer et porter à un demi-marathon

Vous êtes-vous déjà demandé ce dont vous avez vraiment besoin pour couvrir 13,1 miles? Les installations semi-mariées ne sont pas folles, mais avoir les bonnes choses peut changer.

Les nouveaux Gizmos, les gadgets en cours d’exécution, les chaussures, les chemises et ceux qui apparaissent en ligne, réévaluent. Bien que ma liste soit déjà plus longue que lorsque j’ai commencé à courir, seule une partie est vraiment nécessaire.

Au cours de la semaine menant à la compétition, Taper Brain peut vous prendre trop de temps pour réfléchir et pourtant cela ne fait pas vraiment de planification spécifique!

Cliquez ici pour obtenir une version imprimée de la liste de contrôle à demi-marathon pour vous préparer!

Cette liste de demi-marathon cassera tout de votre course de course doit afficher le caractère raisonnable et tous les kilomètres entre eux. Utilisez-le pour vous assurer que rien n’est oublié et que vous êtes en route pour une meilleure course!

De quel type d’équipement avez-vous besoin pour un semi-marathon?

Après 20 ans de compétitions, je peux vous dire que cela vaut toujours la peine d’avoir un peu plus que ce dont vous avez besoin. Ma liste d’emballages de course est à peu près la même, que je colle localement ou que je voyage hors de la ville!

Assurez-vous de parcourir la liste de contrôle des équipements il y a quelque temps et d’obtenir tout emballé avant de concourir le matin!

Jour de course

Commençons par la liste la plus importante, ce dont vous aurez besoin pour la course! Avez-vous toutes les bases?

La liste de la chose la plus importante que vous devez (littéralement!), Faites-le à travers la course. Une semaine avant votre course, commencez à compiler un tas de tout ce dont vous avez besoin. Lorsque vous parcourez votre liste et commencez à l’emballer dans un sac, vous pouvez supprimer les choses supplémentaires ou la sauver comme une entrée équitable!

Pour chacun d’eux, j’ai contacté un article avec certains de mes proches si vous cherchez toujours des idées.

Sac après la course

Enveloppez ce sac après la course! La plupart des compétitions auront un contrôle d’équipement avec un sac transparent fourni afin que vous puissiez être à l’aise si vous prévoyez de vous accrocher aux festivités après la course.

Voici quelques choses que vous voudrez peut-être jeter dans votre sac après la course:

• Tongs / chaussures supplémentaires
• Vêtements de séchage
• Argent / ID
• Lingettes humides
• Téléphone (sauf si vous le portez)
• Petit déjeuner (vous devez le charger et vous ne voudrez peut-être manger que certaines choses)

Équipement supplémentaire pour les problèmes météorologiques

Vérifiez la météo en conséquence et planifiez. Ceci est incontrôlable le jour de la course, mais vous pouvez toujours emballer des choses pour être au moins quelque peu confortables.

Il peut être inférieur au gel ou même il pleut lorsque vous commencez la course, et le soleil peut briller jusqu’à la fin, alors assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin.

• Une veste de pluie légère ou une veste pour d’autres conditions.
• Une longue chemise à filet (cela ne vous dérange pas de jeter)
• Gants de travail
• Jeter les gants (une vieille paire de chaussettes est idéale pour une utilisation)
• Le sac Poncho / Garbage Rain (parfait sur la ligne de départ un jour de pluie, donc au moins vous restez au sec tout en vous tentant)
• Fiche de chaleur (emmenez-les sur Amazon ou si vous avez une course précédente!)
• Chapeau ou visière (la dernière chose dont vous voulez vous soucier, c’est le soleil ou la pluie dans vos yeux!)
• Sacs d’épicerie en plastique pour enfiler vos chaussures
• Tout écran solaire naturel (moins brûlant et piqûre)
• Chaussures de neige

Une chemise supplémentaire dans votre sac à porter au début est préférable pour se réveiller et constater qu’il fait 30 degrés et que vous n’avez rien … alors vous faites des choses comme soulever des gants que les autres jettent (Oui, c’est arrivé pendant le marathon à Las Vegas!))

Jeter le matériel est toujours dans mon sac maintenant. Si je n’en ai pas besoin, il n’y a pas de problème. Mais un très gros problème pour en avoir besoin et ne pas l’avoir.

Je sais que certains d’entre eux ressemblent à des extras fous pour une liste de contrôle semi-marathon, mais c’est une expérience à long terme à parler!

Logistique le jour de la course

Parfois, avec toute la préparation et l’emballage, vous oubliez de surmonter la logistique de la journée. N’oubliez pas de revoir les détails de la course à l’avance afin que vous sachiez exactement où être et quand. N’ajoutez pas aux nerfs pour le jour de la course, tard à la ligne de départ!

• Horaire des événements le jour de la course – combien de temps la course commence, combien d’heures vous devriez être à Corral, etc.
• Directions à la ligne de départ
• Se familiariser avec l’emplacement en finition (ceci est particulièrement important dans la probabilité que le service cellulaire ne fonctionne pas!)
• Endroits pour vérifier l’équipement

Le temps passé à regarder les détails de la course et à planifier votre réunion après la course aidera à soulager une tonne de stress inutile!

La course de voyage doit avoir

Vous voyagez à votre course? Bien que vous puissiez généralement aller dans un magasin pour acheter ce que vous avez peut-être oublié, vous ne voulez pas vous soucier! Que vous voltiez ou que vous conduisez, il y a des éléments clés que vous voudrez vous assurer que vous avez avec vous.

Il est facile d’oublier les petites choses qui sont encore super importantes dans votre liste de la liste des semi-marathon pour une belle journée.

• Nuit avant le plan de course
• Le petit déjeuner du matin de course (les aliments éprouvés ne comptent pas sur le fait d’être disponible)
• Eau en bouteille (vous devriez boire pendant que vous êtes dans l’avion ou dans la voiture!)
• Collations pour que vous soyez nourri et de ne pas être
• Boissons électrolytes ou comprimés d’électrolyte
• Bandeau ou chapeau
• Bouchons d’oreille (aide au sommeil et réduit l’intensité du voyage en avion)
• Frais (téléphone, écouteurs, horloge, etc.)

Travailler avec des nerfs dans les dernières courses

Si vous recherchez votre liste de contrôle d’emballage, vous avez fait la plus grande partie de votre travail de formation semi-marathon. Il y a maintenant quelques éléments clés pour vous aider à vous assurer d’avoir votre meilleure course jusqu’à présent.

Chacun des liens ci-dessous est un article complet avec des informations pour vous aider à terminer cette course comme vous le souhaitez!

Cône de la bonne manière
N’essayez pas de vous fourrer à un kilomètre à la dernière minute, suivez votre cône pour que vous vous sentiez frais de la course le matin.

Jour de course
Non seulement vous voulez avoir une excellente course, mais vous voulez vous assurer que tout le monde autour de vous est également heureux. Comprenez certains des problèmes courants qui jettent les gens et évitez-les!

Gérer les nerfs du jour de la course
Mettez toute cette énergie nerveuse avant que la course ne fonctionne et exploitez-la pour une belle journée avec ces conseils.

Conseils pour le jour de la course à PR
Que devez-vous savoir sur ce dîner avant la course et jeter des vêtements pour garder votre journée de course sur votre chemin.

Semi-marathon
Trouvez votre temps pour compléter la cible et le mile moyen ou un rythme kilomètre que vous devez tenir.

Après avoir cloué cette course et que vous êtes prêt pour un tout nouvel objectif, vérifiez Planifiez un plan de formation pour un semi-marathon du semi-marathon!

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