Que manger quand on essaie de concevoir ?

Les fruits comme les baies, en particulier les fraises, les myrtilles et les framboises, contiennent des antioxydants qui aident à réduire l’inflammation et à prévenir les dommages cellulaires. La protection des ovules et des spermatozoïdes contre le stress oxydatif contribue à soutenir un système reproducteur sain. Les vitamines d’absorption du fer sont nécessaires à l’ovulation et à de bonnes menstruations – les vitamines C sont riches en baies.

Nutriments

• Antioxydants
• Vitamine C
• Fibre
• Folate

Les noix, les amandes, les graines de chia, les graines de lin et les graines de tournesol sont respectivement riches en acides gras oméga 3, en zinc et en sélénium. Ils sont nécessaires à la régulation hormonale et à la santé reproductive. Mais le sélénium, en particulier, a été associé à l’amélioration de la santé des spermatozoïdes chez les hommes. Plus important encore, les noix sont riches en oméga 3, essentiels au maintien de la santé globale du cerveau et des hormones.

Nutriments

• Acides gras oméga-3
• Sélénium
• Zinc
• Vitamine E
• Protéine

Inclure le quinoa, le riz brun, l’avoine et l’orge dans votre alimentation peut signifier un abandon des céréales raffinées et bénéficier à la fertilité. Les fibres et les vitamines B (en particulier B6 et B12) sont contenues dans les grains entiers et aident à soutenir la régulation hormonale et la santé reproductive. Il est essentiel de faire le plein de fibres, car elles jouent un rôle essentiel à la fois dans la santé digestive et dans la régulation de la glycémie, ce qui est crucial pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une affection courante dans les régions où les taux de diabète sont élevés, comme Shanghai.

Nutriments

• Fibre
• Vitamines B
• Fer
• Magnésium

Le poulet, la dinde, les œufs et le poisson contiennent de bonnes protéines maigres et des acides aminés essentiels à la réparation cellulaire et à la production d’hormones. La construction d’une muqueuse utérine saine nécessite également des protéines qui préparent le terrain à la conception. Pour ceux qui évitent la viande, les options à base de plantes comme les haricots, les lentilles et les pois chiches fournissent également des protéines, des fibres et du fer.

Nutriments

• Acides aminés
• Fer
• Vitamines B
• Choline (dans les œufs)

Les poissons gras comme le saumon, les sardines et la truite font partie des meilleures sources d’acides gras oméga-3, qui réduisent l’inflammation et favorisent l’équilibre hormonal. Les oméga-3 ont été associés à une meilleure qualité des œufs et à une augmentation du flux sanguin vers les organes reproducteurs. Ils contribuent également au développement du cerveau du fœtus une fois la grossesse terminée.

Nutriments

• Acides gras oméga-3
• Vitamine D
• Protéine

Les avocats sont riches en nutriments et regorgent de graisses monoinsaturées saines, qui aident à réguler les hormones et à améliorer l’absorption des nutriments. Le folate, la vitamine K et le potassium contenus dans les avocats sont également bénéfiques pour la santé reproductive. Ces graisses saines soutiennent la production naturelle d’œstrogènes et de progestérone du corps, essentielles à un système reproducteur équilibré.

Nutriments

• Graisses saines (graisses monoinsaturées)
• Folate
• Vitamine E
• Potassium

Les patates douces sont une source fantastique de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui favorise la santé de la muqueuse utérine et le développement du fœtus. Ils ont également un faible indice glycémique, qui classe les glucides contenus dans les aliments en fonction de leur impact sur la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique entraînent une augmentation plus lente et plus faible du taux de sucre dans le sang par rapport aux aliments à IG élevé. Une glycémie stable est essentielle pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline, souvent liée à des affections comme le SOPK.

Nutriments

• Bêta-carotène
• Fibre
• Vitamine C
• Potassium

En plus de vous concentrer sur des aliments spécifiques, voici quelques conseils alimentaires clés pour stimuler la fertilité :

• Évitez les gras trans – Les gras trans, souvent présents dans les aliments frits et transformés, peuvent interférer avec la production d’hormones et augmenter l’inflammation.
• Limitez les aliments transformés – Les aliments hautement transformés sont souvent riches en sucre et en graisses malsaines, perturbant les niveaux d’hormones et la santé reproductive globale.
• Restez hydraté – Boire au moins huit verres par jour est essentiel pour maintenir un système reproducteur sain et améliorer la glaire cervicale, qui joue un rôle essentiel dans la conception.
• Envisagez une vitamine prénatale – Parallèlement à un régime alimentaire riche en nutriments, une vitamine prénatale peut vous aider à garantir l’apport recommandé en folate, en fer et en d’autres nutriments essentiels.

Un régime axé sur la fertilité n’est pas une question de « non » à la nourriture ; il s’agit plutôt de « oui », mais de nourritures riches en nutriments qui nourrissent la santé reproductive et préparent votre corps à la grossesse. Une alimentation bien équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines peut aider les deux partenaires. En donnant la priorité à ces aliments, vous prenez une mesure proactive pour améliorer votre fertilité et augmenter vos chances de conception.

À PROPOS DE L’AUTEUR

Hé, je m’appelle Kevin

Je m’appelle Kévin. Ma vie a changé lorsque j’ai réalisé qu’un mode de vie sain est un voyage qui dure toute la vie, principalement grâce à une alimentation bien équilibrée et au maintien d’un mode de vie actif.

En expérimentant en cuisine et en partageant mes repas sur Tumblr, j’ai appris qu’une alimentation saine n’est pas ennuyeuse ! En apportant quelques ajustements à mes aliments préférés, je pourrais concevoir un régime qui pourrait m’aider à atteindre mes objectifs de bien-être tout en satisfaisant mon désir de nourriture BANGIN ! 😅 Maintenant, j’essaie d’aider les gens du monde entier à atteindre le même niveau de liberté en matière d’alimentation, quel que soit leur budget. Bienvenue, #DémocratisonsLeBien-Être ensemble !