Que devez-vous savoir sur les types de magnésium, selon un nutritionniste

Quel type de magnésium est bon pour la perte de poids?

Fin de compte

Le magnésium est un minéral qui joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps (5). Mais différents types de magnésium offrent des avantages différents. La connaissance des différents types de magnésium peut donc être très confortable.

Il maintient la synthèse des protéines, la fonction nerveuse, le contrôle de la glycémie, la régulation de la pression artérielle et la production d’énergie “, explique Daisy Mercer, une diététique enregistrée de MyFitnesspal (1).

Mais en plus de ces avantages communs, les suppléments de magnésium gagnent en popularité pour faire face à des objectifs de bien-être spécifiques tels que la promotion d’un meilleur sommeil, de la régularité digestive et du soulagement de la tension musculaire (1, 6).

Si vous envisagez un supplément de magnésium, il y a quelques choses que vous devez savoir sur différentes formes. Continuez à lire pour savoir si vous pouvez profiter de l’adoption d’un supplément de magnésium et comment choisir le bon type pour vos besoins.

Devez-vous prendre un supplément de magnésium?

Essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, le magnésium est une pénurie de nombreux. Les données suggèrent que près de la moitié des adultes ne reçoivent pas un magnésium insuffisant que par la nourriture (5). Le supplément peut donc être utile pour certains. Consultez un médecin avant d’ajouter de nouvelles vitamines ou nutriments à votre routine, surtout si vous avez des problèmes de santé de base, vous êtes enceinte ou allaitez ou prenez des médicaments qui peuvent interagir.

Les personnes qui peuvent ne pas recevoir suffisamment de magnésium comprennent:

• Adultes adultes (1)
• Les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn (5)
• Les personnes atteintes de diabète de type 2 (5)
• Les personnes souffrant de dépendance à l’alcool (1)
• Athlètes (1)
• Les personnes qui prennent certains médicaments (5)

Les suppléments peuvent être utiles pour les personnes atteintes de certaines conditions de santé telles que:

• Migraine (1)
• Syndrome de jambe agitée (1)
• Insomnie et problèmes de sommeil (6)
• Tension musculaire (1)

Cela dit que prendre des suppléments de magnésium lorsque vous n’en avez pas vraiment besoin n’est pas une excellente idée. Le supplément peut entraîner des effets secondaires tels que la diarrhée, les nausées ou les maux d’estomac, surtout s’ils sont pris à des doses élevées (1).

Et Mercer dit qu’il est peu probable que vous ayez besoin d’un supplément si vous consommez une alimentation équilibrée (5).

Types de magnésium

Certaines formes de magnésium sont plus faciles pour le système digestif, ce qui en fait un bon choix pour favoriser la relaxation et le sommeil (6). D’autres peuvent être plus difficiles à absorber votre corps, mais peuvent être efficaces pour des conditions telles que les acides (5).

Voici un examen rapide de six types différents de magnésium, ainsi que des situations qui peuvent aider à guider.

Citrate

• Ce qui est le mieux: ce formulaire peut aider à soulager la constipation aléatoire (4). Il fonctionne en attirant de l’eau dans l’intestin et en adoucissant les selles (4).
• Considérations supplémentaires: Certaines personnes sont sensibles au citrate de magnésium et peuvent subir des effets secondaires tels que les crampes ou la diarrhée (4).

Glycine

• Ce qui est le mieux: ce type est un choix populaire pour la relaxation et le sommeil car il combine le magnésium avec la glycine, un acide aminé connu pour ses effets apaisants (6). Cela peut améliorer la capacité du minéral à réduire le stress et à favoriser le sommeil reposant (6).
• Considérations supplémentaires: Il est doux pour l’estomac, ce qui le rend idéal pour ceux qui rencontrent des problèmes digestifs avec d’autres types de magnésium (6). Bien que de nombreuses formes de magnésium puissent aider à la relaxation, à l’anxiété, au sommeil et au stress, je suggère souvent que la glycine de magnésium car il est moins susceptible de provoquer des effets secondaires (6).

Oxyde

• Ce qui est le mieux: cela est souvent utilisé pour soulager les acides (5). Cependant, il a une biodisponibilité plus faible que les autres formes, ce qui signifie que le corps absorbe moins que le minéral que ce supplément (5).
• Considérations supplémentaires: Bien que l’oxyde de magnésium soit utile pour le contrôle du reflux acide, il peut avoir un effet laxatif, il n’est donc pas idéal pour les personnes sujettes à l’inconfort de l’estomac (5).

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Pour les experts

Samantha Cassetty, MS, RDest un expert reconnu à l’échelle nationale de l’alimentation et de la nutrition, de la personnalité des médias, du consultant en nutrition et de l’auteur. Cassetty est un ancien directeur d’un bon ménage et co-auteur du livre Sugar Shock.

Daisy Mercer, Rdest le conservateur des données alimentaires dans MyFitnessPal. Elle est titulaire d’un diplôme en baccalauréat en sciences et en diététique alimentaire de l’Université d’État du Colorado et a terminé son alimentation avec le système de santé VA San Diego.

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Chlorure

• Quel est le meilleur pour: Ce type peut être une bonne option si vous avez du mal à prendre des pilules car elle est souvent sous forme liquide (7). Il est également utilisé dans les produits actuels tels que les crèmes et autres applications pour apaiser les muscles enflammés (7).
• Considérations supplémentaires: Ce formulaire est bien déshonoré et peut être moins susceptible de provoquer un effet laxatif, ce qui en fait une option pour les personnes ayant des problèmes digestifs (7).

Malate

• Quel est le meilleur pour: L’acide majeur, combiné au magnésium, joue un rôle dans la production d’énergie dans les cellules, ce qui rend le malate de magnésium particulièrement attrayant pour ceux qui luttent sur la fatigue et la douleur de la fibromyalgie (8).
• Considérations supplémentaires: Bien que les preuves liées au malate de magnésium à ces conditions soient limitées, certains rapports anecdotiques et petites études suggèrent qu’elle peut améliorer les symptômes (8). Cette forme est généralement bien tolérable et moins susceptible de provoquer des problèmes digestifs que des formes telles que le citrate de magnésium ou l’oxyde (7).

Lactate

• Quel est le meilleur pour: Augmenter les faibles niveaux de magnésium
• Considérations supplémentaires: Cette forme de magnésium est utilisée moins souvent pour des problèmes de santé spécifiques, mais est assez bien consommé (7).

Types de diagramme de magnésium
Magnésium	Utilisation primaire	Dose recommandée	Recherche soutenue?	Effets secondaires possibles
Citrate de magnésium	Soulage la constipation (4)	Jusqu’à 350 mg (5)	Oui (4)	Diarrhée, maux d’estomac (4)
Magnésium glycine	Favorise la relaxation; peut maintenir le sommeil (6)	Jusqu’à 350 mg (5)	Quelques preuves (6)	Généralités généralement douces mais légèrement maux à des doses plus élevées (6)
Oxyde de magnésium	Soulager les acides (5)	Jusqu’à 350 mg (5)	Oui (5)	Diarrhée, crampes d’estomac (5)
Chlorure de magnésium	Améliore le statut de magnésium (7)	Jusqu’à 350 mg (5)	Oui (7)	Nausées, problèmes gastro-intestinaux légers (7)
Malate de magnésium	Soulage les douleurs musculaires et la fatigue (8)	Jusqu’à 350 mg (5)	Quelques preuves (7)	Un trouble de l’estomac léger (7)
Lactate de magnésium	Peut aider à corriger les inconvénients (7)	Jusqu’à 350 mg (5)	Oui (7)	Nausées, trouble digestif (7)

Comment choisir le meilleur supplément de magnésium pour vous

Lorsque vous êtes prêt à ajouter un supplément de magnésium à votre routine, ces cinq étapes peuvent vous aider à choisir la bonne.

1. Pensez à vos objectifsS Vous recherchez un supplément qui peut aider à améliorer le sommeil, à détendre les muscles ou à soulager la constipation? Sélectionnez respectivement votre type de magnésium.
2. Pensez à votre estomacS Si vous avez une condition de ventre gastro-intestinal (GI) ou sensible, considérez la glycine de magnésium car elle est bien clarifiée (3).
3. Recherchez des certificats de troisième partie tels que NSF, USP ou tests par ConsumerLab.com. Cela permet de garantir la puissance et la sécurité – que votre supplément est sans additifs indésirables tels que les métaux lourds (7, 9).
4. Lisez l’étiquette. Choisissez des produits qui incluent le type de magnésium et la dose par portion, pas votre propre mélange d’ingrédients avec posologie répertoriée pour le mélange (10).
5. Vérifiez les charges inutilesSuppléments, couleurs et allergènes (11). Ils peuvent être montrés dans des additifs, alors faites votre effort obligatoire.

Questions fréquemment posées (questions fréquemment posées)

Fin de compte

Que vous cherchiez à soulager la tension musculaire, à améliorer la qualité du sommeil ou à gérer la santé digestive, les suppléments en magnésium peuvent être un ajout utile à votre routine de bien-être (4, 6, 7). Comprendre les différentes formes de magnésium et leurs avantages spécifiques vous permet d’adapter votre choix à vos besoins de santé (5, 7).

La publication de ce que vous devez savoir sur les types de magnésium, selon un nutritionniste, est apparue pour la première fois sur le blog MyFitnesspal.

Références de sources