Quand sobre curieux dépasse le sec de janvier

Début 2025, l’ancien chirurgien américain a publié un conseil sur la relation entre consommation d’alcool et risque de cancerS Bien qu’il s’agisse d’un appel à souci de l’action, on ne peut pas nier que la curiosité sobre a récemment augmenté. De janvier sec à plus de marques créant des boissons sans alcool à la montée en puissance des modes de masse, plus que jamais, même les buveurs aléatoires deviennent sobres et explorent leur relation avec l’alcool.

L’année dernière dans l’épisode 146 du podcast de FBG, entraîneur de sobriété et fondateur de Sobre sauvageKrysty Krywko, Ed.D, a rejoint notre EIC Alison pour une interview avec Sobriété. Aujourd’hui, nous continuons cette conversation avec Christie. Janvier sec est passé, mais certainement pas des questions sur ce que nous pouvons faire si nous pensons à la sobriété (complètement sans alcool) ou à la humidité (réduction de la consommation d’alcool), à la vie.

TAM: devons-nous nous approcher de boire comme tout le monde ou rien, surtout si nous sommes sobres curieux?

Christie: Je pense que c’est une solution très personnelle, mais si vous êtes un buveur ordinaire (ce qui signifie trois ou quatre nuits par semaine “juste pour vous détendre”), alors l’alcool affecte la façon dont vous vous sentez – mental, émotionnel et physique “votre corps ne sait pas qu’il y a une autre façon. ” Si vous ne buvez pas pendant la semaine, mais buvez ensuite quelques bouteilles de vin pendant le week-end, vous n’avez jamais la chance de voir comment votre corps et votre esprit réagissent sans alcool. Anna Lembke, dans son livre, Nation de dopamine: trouver un équilibre à l’ère de l’indulgence. Il raconte comment “s’abstenir de notre médicament facultatif pendant au moins quatre semaines donne un comportement de clarification. L’informatique est qu’il n’est tout simplement pas possible avant de continuer à utiliser. “En d’autres termes, vous n’avez aucune idée à quel point vous vous sentez stupide lorsque vous utilisez une substance qui vous fait ressentir de la merde. Il faut généralement quelques semaines pour permettre à votre corps de s’adapter au fait que vous ne consommez plus une substance toxique.

TAM: Y a-t-il des raisons / meilleures pratiques qui passeront de janvier sèche à plus que février humide et ensuite?

Christie: Donc, je ne connais pas vraiment la réponse à cette question, cela dépend vraiment de votre motivation pour le sec. Le plan était-il juste voir si vous pouvez le faire sans boire 30 jours? Ou avez-vous recherché de véritables avantages pour la santé? Ou avez-vous réalisé que votre boisson a augmenté ces dernières années et que vous savez que vous devez vous reposer?

La modération, qui est en effet, ce qui est mouillé en février ne fonctionne pas pour beaucoup de gens. Si vous passez beaucoup de temps à négocier avec vous-même lorsque l’alcool est impliqué, ce qui mène à de nombreuses “règles” autour de votre consommation d’alcool, vous voudrez peut-être prendre du recul.

Vous ne savez peut-être même pas ces règles. Ils viennent de faire partie de votre discours intérieur. Ce bavardage peut ressembler à ceci:
Je ne boirai pas seul.
Sans boire avant 17h00
Il n’y a pas d’alcool dur pendant la semaine
Je ne boirai que du vin blanc (ou de la bière, de la vodka, etc.)
Je ne peux pas boire plus de deux verres pendant la semaine dans la soirée.
Je ne peux pas boire plus de deux nuits de suite.

Les jours de fin de ma consommation étaient remplis de règles complexes et mystérieuses qui se déplaçaient constamment alors que j’en ai cassé l’une après l’autre. J’ai commencé quotidiennement et ce genre d’auto-distribution était comme un flux constant de microse vers mon âme.

Séparez un peu et pensez pourquoi vous mettez autant de règles sur la consommation d’alcool. Vous pouvez simplement décider que cela n’en vaut plus la peine.

Là: si quelqu’un lit cette pensée “Je n’ai aucun problème avec la consommation d’alcool, mais je veux adopter une approche plus prudente de ce que je mange / bois”, quelles questions devraient être examinées lorsque je pense à la consommation d’alcool?

Christie: L’une des premières choses que nous devons faire est de nous éloigner de la langue autour de la consommation d’alcool et de la conviction qu’il y a des «buveurs problématiques» et ensuite à tout le monde. Cela conduit à la honte, à la stigmatisation et au jugement.

Un modèle beaucoup plus utile et réaliste qui devrait être utilisé en matière d’alcool est l’idée de boire qui se produit en spectre. C’est là que l’idée d’une “zone de buveur gris” est venue de là, qui couvre tout le buveur à tous, puis à ceux qui sont physiquement dépendants de l’alcool. La beauté de ce modèle est que vous n’avez pas besoin de frapper un fond rocheux avant de pouvoir explorer votre relation avec l’alcool, vous pouvez décider à tout moment à partir du spectre ce qui vous convient.

Si vous êtes prêt à devenir honnête avec le rôle de l’alcool dans votre vie, je vous suggère de vous asseoir avec un stylo et du papier et de répondre aux questions suivantes. Devenez curieux à propos de vous et prenez le temps de répondre honnêtement. Ne brouillez pas vos réponses avec la honte ou le jugement, ni ce que vous pensez le mieux. C’est pour vous et une vie que vous avez, et que vous vouliez une substance toxique ou de ne pas jouer un rôle dans la création de cette vie.

L’alcool fonctionne-t-il encore pour moi?
Comment l’alcool me fait-il ressentir?
Dans quels domaines de ma vie l’alcool a-t-il pris le dessus?
La consommation d’alcool est alignée sur la personne que je suis maintenant?
Que diriez-vous le “futur” qu’on vous a dit dans cette situation?

Tam: Et si nos amis reviennent à boire après le sec janvier, mais nous essayons de continuer. Avez-vous des suggestions / recommandations sur la façon de faire cette partie de mon style de vie avec mes amis buvant?

Christie: Vous devrez peut-être trouver de nouveaux amis – lol. Mais, sérieusement, si vos amis vous respectent vraiment et vous soutiennent dans les décisions que vous prenez dans votre vie, alors cela ne devrait pas être un problème. Mais s’ils essaient constamment de vous pousser à recommencer à boire, pleurnicher que vous n’êtes plus amusant ou qu’un coup de tequila ne causera aucun mal, alors vous devrez peut-être revoir avec qui vous passez du temps. Vous voulez faire avec le temps dont vous avez et les gens avec qui vous le dépensez.

De plus, si le groupe de vos amis est très immergé dans la culture de la consommation d’alcool – ce qui signifie que la plupart des activités sociales tournent autour de l’alcool – alors vous devrez peut-être trouver de nouveaux pairs qui aiment faire des choses différentes.

TAM: Des hacks de “boisson” préférés pour remplacer ce cocktail vendredi soir?

Christie: Je suis la personne sobre la plus fondamentale autour – et je suis satisfait de la consommation du seuil sur mon canapé pour se détendre après une semaine chargée. Mais je sais que les gens ont des besoins différents et je le comprends dans les premiers jours de l’alcool sans alcool, vous voudrez peut-être quelque chose d’un peu plus excitant. Heureusement, le marché sans alcool est allumé! Il y a tellement de produits sur la pensée du marché des villages aromatisés, des thés étincelants, des bières sans alcool, des vins et des spiritueux, Kombuchi-i pourraient continuer et continuer. Je suis constamment impressionné par les endroits où je trouve des boissons sans cible d’alcool, Trader Joe, Whole Foods, les épiceries régulières et les magasins locaux sans alcool commencent à offrir une telle variété. Ma seule prudence est délibérée lors de l’utilisation de produits sans alcool, en particulier des choses comme l’alcool sans alcool ni bière. Si vous prenez une bouteille d’alcool sans alcool la plupart des nuits de la semaine, c’est quelque chose comme déchirer une vinaigrette et des vêtements à un autre et vous voudrez peut-être explorer pourquoi vous êtes coincé dans le même comportement.

Avez-vous fait sec en janvier de cette année et avez-vous été séché ou humide en février? Quel est votre hack sobre curieux? ~ Tam