Profitez de ce beurre d’arachide et de la gelée après l’entraînement du petit déjeuner | C’est bon pour toi!

Jusqu’à présent, vous savez qu’il est essentiel de se reposer et de récupérer après avoir coulé ou courir. Un morceau négligé de cette récupération est votre repas! Et nous avons de sérieuses bonnes nouvelles pour l’un de ceux qui ressentent de bons aliments de l’enfance: les classiques PB&J sont vraiment de la nourriture à récupérer!

Notre objectif est de restaurer simultanément ces muscles épuisés et de trouver des aliments qui sonnent bien après un effort intense.

Alors parlons-en!

Pourquoi la nourriture est-elle importante pour le rétablissement

La restauration de vos réserves de glycogène, la réparation des dommages musculaires et le remplissage des nutriments essentiels sont tout essentiels après la course. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les coureurs ont besoin de glucides et pourquoi, contrairement aux recommandations de régime standard, nous ne recherchons pas toujours les options de fibres les plus élevées.

Le glycogène est la forme stockée de glucides utilisés pour l’énergie, et comme leur libération est épuisée, les remplir est obligatoire.

À l’avance, pendant et après l’exécution, nous nous concentrons souvent sur le carburant que le corps peut rapidement utiliser. Plus tôt, vous donnez à vos nutriments du corps pour réparer les lésions musculaires, plus vous commencez plus tôt à récupérer et empêchez des gouttes d’énergie.

Bien sûr, pas seulement les glucides que nous voulons.

Les protéines aident à réparer les micro-déchirures dans les tissus musculaires et si vous abaissez les aliments qui contiennent des graisses et des vitamines saines, elles maintiennent la capacité du corps à augmenter la récupération et la synthèse maximales des protéines musculaires.

En fait, voici quelques plats après le lancement, prouvés par la science que nous avons couverte par le passé.

Le beurre d’arachide et la gelée emballent un accident vasculaire cérébral

Les glucides, les graisses et les protéines de base sont nécessaires pour la récupération, explique la nutritionniste enregistrée Lydia Nader.

“Après une séance d’entraînement ou une course prolongée, le corps est prêt à remplir immédiatement les réserves de glycogène parce que votre corps est plus sensible à l’insuline, portant ainsi le glucose mieux à travers le sang vers les muscles. Cela aide également à amener la protéine au muscle pour réparer les larmes des muscles.”

Et il y a un sandwich simple que vous pouvez faire avec des articles déjà dans votre cuisine qui (délicieux) répondent à toutes ces exigences – le modeste PB & J.

Vous prenez un délicieux petit-déjeuner due idéal pour aider votre corps à revenir à un bon équilibre après la longue course. Nous aimons cette option car souvent les coureurs n’ont tout simplement pas envie de manger après un entraînement chaud ou dur.

Cela signifie trouver des aliments attrayants faciles à digérer. Et nous ne nous plaindrons pas faciles à faire.

• Les arachides et autres noix emballent des protéines, ainsi que des graisses et des vitamines très saines.
• Le pain et la gelée fournissent ces glucides nécessaires pour restaurer le glycogène.
• Prenez quelques électrolytes pour le laver pour continuer l’hydratation.

Voici une liste plus longue des suggestions de petit-déjeuner après lancement que nous avons collectées au fil des ans.

Autres aliments pour restaurer le beurre d’arachide

Êtes-vous inquiet de l’indice glycémique du pain et de la gelée ou peut-être qu’ils ne sont tout simplement pas sucrés?

Les autres options incluent la farine d’avoine avec des arachides / noix, du beurre d’arachide en poudre (PB2) en purée, des bananes trempées dans de l’huile d’arachide / noix et de l’huile de noix sur des craquelins.

Donc, la prochaine fois que vous rentrerez à la maison, prenez le temps de vous étirer et de vous refroidir, mais assurez-vous de vous diriger vers la cuisine en quelques heures pour maximiser votre récupération.