Pourquoi votre corps déteste votre plan de repas – et quoi manger à la place

Émile Mathis Apr 16, 2025 Apr 16, 2025 5 min read

Commençons par un vrai discours.

Nous sommes tous vendus sur l’idée que si nous suivons Le plan– Tine nos macros, respectez les mêmes aliments “propres” tous les jours, frappez ce numéro de calorique magique –POOF! Nos problèmes de poids disparaîtront. Nous serons en bonne santé. Heureux. En contrôle.

Et parfois? Il faire Travail – Au moins pendant un certain temps. Vous pouvez perdre quelques livres. Vous pouvez vous sentir comme un putain de ninja.

Mais voici la vraie question: Combien de temps pouvez-vous vous y tenir?

Et même lorsque vous êtes “parfait” – comment est votre énergie? Comment sont ces désirs? Avez-vous déjà suivi un plan et vous vous êtes toujours senti comme un monstre de cookies Crow jusqu’à 15h00? Le même.

Puis le blâme se faufile. Vous “sortez du plan”. Vous sentez que vous avez échoué. Encore.

Regarder. Nous sommes tous occupés et dépassés, donc je comprends qu’il est bon de pouvoir attribuer notre choix de quoi manger à un “expert” tout en traversant vos doigts et en espérant savoir ce dont votre corps a besoin et prendre de meilleures décisions de votre part.

Mais voici la vérité que la plupart des plans pour manger et les macro-calculatrices ne vous diront pas: Votre corps n’est pas statique – alors pourquoi votre alimentation serait-elle?

La vraie raison prévoit de vous nourrir

Voici ce que personne ne parle lorsque vous vous donnez un plan de restauration: vos besoins changent. Beaucoup.

Pensez-y. Vous n’êtes pas le même tous les jours.
Votre énergie change. Votre horaire se déplace.
Ton hormonesniveaux de stress, de sommeil, d’activité physique et même temps Tout le monde affecte ce que votre corps a besoin pour se sentir nourri.

Hot Day d’été? Vous pouvez demander des cocktails et des salades.
Nuit froide et pluvieuse? Donnez du piment et des pommes de terre rôties.
Une semaine avant vos règles? Les pâtes sont la vie.
Un temps de travail stressant? Vous pourriez avoir besoin de plus de glucides, pas moins pour nourrir votre cerveau.

Et pourtant nous essayons de nous forcer à manger exactement les mêmes aliments Jour après jour, quelle que soit la vie (ou notre corps), ils nous jettent. Et puis nous nous battions quand il ne se sentait pas bien – ou pire quand il a cessé de travailler.

Pendant longtemps, ce que nous avons embauché pour nous faciliter notre vie, maintenant cela rend votre vie si compliquée et épuisante.

Pourquoi “dis-moi juste quoi manger”

Il est tentant de transmettre le contrôle. Laissez quelqu’un d’autre décider de ce que vous mangez. Surtout quand vous vous sentez surchargé et que vous voulez juste un plan qui travailS

Nous embauchons l’entraîneur. Téléchargez le modèle. Prenez le plan de repas. Et pendant un certain temps, il se sent comme un soulagement.

Mais voici le problème: quand quelqu’un d’autre appelle tous les coups, vous arrêtez d’apprendre à faire confiance toi-même.

Et au moment où vous quittez le plan, vous êtes perdu. Vous ne savez pas manger sans règles. Vous sentez que vous commencez tous les lundis.

Ce cycle ne vous rend pas discipliné. Cela vous fait désactiver.

Alors, quelle est la solution?

Apprenez à écouter les signaux de votre corps – et non, cela ne signifie pas de vous mettre à chaque désir ou de secouer vos sentiments avec de la glace de pinte sans goûter ou en profiter.

Cela signifie faire attention à ce que votre corps a vraiment besoin pour se sentir nourri, chargé et soutenu.

Il s’agit de devenir participant actif Dans votre santé, pas seulement un adepte des règles alimentaires.

Il s’agit de choisir les aliments d’estime de soi, pas de restriction.

Il s’agit de nourrir attentivement votre corps – de ne pas le contrôler avec peur.

Parce que quand ton corps est Bien-nourriLe poids, l’énergie et le désir régulent souvent toi-même– sans le forcer.

Comment commencer à manger pour Toi (Pas le plan)

Voici quelques façons de recommencer à se connecter avec ce dont votre corps a réellement besoin:

💡 Trouver avant les repas. Demander: Qu’est-ce que je ressens? Pourquoi est-ce que je pense que je mange maintenant? Ai-je faim ou tire simplement ou ennuyé? Qu’est-ce qui me satisferait et me chargerait maintenant? À quand remonte la dernière fois que j’ai eu des fibres ou des protéines?
💡 Modèles de préavis. Gardez un journal pour ce que vous mangez et ce que vous ressentez – accumulez votre cycle, les saisons, les heures stressantes, etc. Recherchez des sujets communs.
💡 Expérimentez, ne limitez pas. Essayez d’ajouter plus de protéines et de fibres au petit déjeuner. Voyez ce qui se passe lorsque vous mangez des glucides avant votre entraînement. Utilisez la curiosité au lieu du contrôle.
💡 Diriger le perfectionnisme. Vous avez le droit d’avoir de la flexibilité. Vous avez le droit de changer d’avis. Vous avez le droit de manger en tant que personne vivante et respirante.