Pourquoi mes jambes qui démangent quand je cours? (Ce n’est pas seulement toi!)

Connaissez-vous ce sentiment lorsque vous êtes médiéval et que vous vous sentez comme si vous devez exploser un mouvement de danse juste pour vous gratter les jambes? Les démangeaisons de Runner sont l’une de ces choses étrangement courantes dont personne ne parle vraiment, mais il se trouve que c’est plus de coureurs que vous ne le pensez.

Avant d’arrêter un terrier de lapin sur Internet ou de vous gratter complètement la peau, prenons une chose droite.S Les démangeaisons de la sonnerie sont complètement normales.

Bien sûr, cela est décevant, surtout lorsque vous êtes dans la région, mais nous avons quelques solutions qui peuvent vous aider à soulager vos démangeaisons, cela prendra juste un peu de patience.

Je suis là moi-même et je sais que c’est ennuyeux, donc bien sûr, l’équipe est là pour aider à les idées pour l’arrêter!

Quelle est la démangeaison du coureur?

La démangeaison du coureur est cette gorgée qui vous donne envie d’atteindre et de vous gratter la jambe. Pour certains coureurs, c’est juste une légère gêne qu’ils peuvent ignorer, tandis que d’autres peuvent avoir à arrêter complètement de courir et à se gratter jusqu’à ce qu’elle disparaisse.

Tout se résume à l’histamine, oui, les mêmes choses qui s’allument lorsque vous êtes impliqué dans les allergies!

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère l’histamine pour aider à augmenter le flux sanguin et à protéger vos muscles contre les fatigués. Mais malheureusement, parfois cela provoque que Oh, un sentiment tellement amusant de démangeaisons.

Les symptômes sont assez faciles à remarquer:

• La zone peut sembler légèrement rouge
• démangeaison
• De temps en temps, les ruches ou les éruptions cutanées apparaîtront

5 causes de jambes qui démangent pendant la course

Les démangeaisons du coureur sont rarement un problème qui nécessite des soins médicaux, mais si vous avez exclu toutes les causes potentielles et retournez à un problème de peau, n’hésitez pas à parler à votre médecin d’une ordonnance ou d’une crème de lotion pour vous aider. La course à pied ne devrait pas être quelque chose qui provoque une inconfort constant.

Le Dr Jordan Metzel dit qu’il n’y a aucune raison particulièrement importante pour que certains coureurs en connaissent plus que d’autres. Mais contrairement aux coutures latérales, ce n’est pas quelque chose qui va mieux, plus vous étiez un coureur.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes des pieds qui démangent.

1. Un nouveau ou un retour à la course

Nous n’avons pas assez de problèmes qui essaient de se conformer à la course!

Les médecins de l’UPMC ont déclaré que les nouveaux coureurs peuvent en fait être un plus problème et qui s’améliorera. En effet, lorsque nous commençons à gérer les capillaires, ils se développent pour permettre une augmentation du débit et obtenir plus d’oxygène à nos muscles.

Si vous entrez simplement dans une course ou votre retour après votre repos, cette démangeaison peut être le moyen de votre corps de s’adapter à des entraînements d’intensité plus élevée.

Si vous n’avez pas travaillé régulièrement, votre corps a besoin de temps pour vous y habituer.

2. Peau sensible

Si vous avez généralement une peau sensible, vous pourriez être plus proposé pour démanger vos pieds.

Lorsque vous commencez à courir, le sang est poussé à la surface de la peau pour réguler la température corporelle et pendant la transpiration, le sel est maintenant situé sur la peau. La combinaison des deux est souvent suffisante pour activer ceux qui ont une peau plus sensible.

Vous pouvez également constater que le port d’une lotion particulière qui bloque la peau de libère complètement la chaleur ou les allergènes dans l’air peut aggraver les choses.

Ce que vous portez peut également mettre votre peau sensible plus en colère. Le pantalon long peut provoquer des frottements ou des frottements, faisant des démangeaisons en pleine explosion.

** Un fait amusant: Ce chaume de jambes non raséesIl peut contribuer à cette démangeaison car elle est frottée contre vos collants de course !!

3. Réaction allergique

Oui, vous avez lu que certains coureurs peuvent correctement avoir une réaction d’exercice allergique. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de courir ou vous entraîner.

L’urticaire causée par l’exercice, une façon fantastique de dire qu’une réaction allergique est plus courante que vous ne le pensez, comme indiqué dans cette étude de 2017.

Comme mentionné précédemment, votre corps libère l’histamine pour aider à la circulation sanguine afin que vos muscles puissent vous traduire à travers ces entraînements plus longs et plus difficiles avant la fatigue.

Pour certaines personnes, le corps réagit avec les ruches et les démangeaisons. Si vous constatez que cela est si cohérent, vous pouvez commencer à prendre le médicament pour les allergies au comptoir tous les jours.

Recommander Ne prenez pas les antihistaminiques immédiatement avant l’exercice Comme nous avons vu certaines données qui montrent que cela peut rendre la respiration plus difficile. Mais le prendre en même temps vous donnera le plein effet de l’anti-hystamine.

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4. Problèmes de temps chaud

Courir par temps chaud peut remuer toutes sortes de problèmes, et quand il démange, la chaleur et l’exposition au soleil peuvent être de gros déclencheurs. Parfois, il peut dépasser les démangeaisons typiques et être légèrement plus exclusive.

Vascularite induite par l’exercice Il est souvent appelé une éruption de touristes et sera accompagné de zones rouges visibles et peut-être même de taches violettes. Il a l’air plus intensif et est plus douloureux que des démangeaisons normales. Compte tenu de cela, ce n’est pas encore quelque chose à craindre la plupart du temps et à vous nettoyer.

Purpura induitSelon un dermatologique explorationIl apparaît dans les jambes inférieures et est plus courant pour les coureurs de marathon. Ces démangeaisons violettes disparaîtront en quelques jours, ainsi que la brûlure et les démangeaisons.

Si vous en cherchez Conseils pour l’entraînement avec un temps chaudNous vous avons couvert >>

5. Problèmes de temps sec

Le temps sec, en particulier pendant les mois d’hiver, est une recette majeure pour les pieds qui démangent…. Tout le temps. “

Ahh, bienvenue dans mes études au Colorado, où je pense que nous avons réellement une humidité négative.

Vous sortez et il fait froid, puis vous revenez à l’intérieur et il y a une chaleur sèche. Votre peau ne peut généralement pas se briser car le manque d’humidité dans l’air rend votre peau sèche, serrée et super duper sensible.

Le coupable ici est une déshydratation et une correction partielle, ce qui ne signifie pas simplement boire un peu de lotion. Ceci est également lié à la consommation suffisante d’eau et d’électrolytes.

Personnellement, à mes niveaux d’internes d’hydratation, ils sont en place, mais je ne peux tout simplement pas faire tremper ma peau avec 10% dans les airs!

Comment arrêter les démangeaisons pendant l’exercice?

D’accord, essayons de mettre fin à nos démangeaisons pendant que vous faites de l’exercice. Au cours de la dernière décennie, en tant qu’entraîneur de course, j’ai travaillé avec des milliers de coureurs et vous dire que c’est un combat commun.

La bonne nouvelle est que j’ai pu collecter de nombreux conseils directement des coureurs qui étaient là.

N’oubliez pas que différentes choses aident les différents coureurs et que vous devez trouver ce qui vous convient le mieux!

• Ne manquez pas votre réchauffement (vous savez que j’aime ça!) Parce que cela vous aide en fait à démarrer votre flux sanguin avant votre entraînement au lieu d’un Une augmentation rapide.
• Soyez bien hydraté 365 jours par an, pas seulement en fonction de la saison, pour prévenir la peau sèche, surtout si vous vivez dans une sécheuse.
• Évitez les pantalons plus longs pour réduire les frottements ou les frottements (bien sûr, soyez intelligent et s’il fait dangereusement froid, portez un pantalon long!)
• Utilisez localement avec la lidocaïne.
• Si vous portez une lotion, évitez de l’appliquer avant de courir afin qu’elle ne bloque pas la transpiration. Mais si vous avez toujours besoin / souhaitez l’utiliser, essayez de l’huile de coco!
• Porter chaussettes de compression Pour aider à circuler.
• Pensez à changer de détergent au cas où il y a quelque chose qui crée des démangeaisons. (Cela se produit même lorsque vous ne faites pas de l’exercice pour beaucoup de gens)

Espérons que cela vous donne un endroit pour commencer à comprendre pourquoi mes pieds démangent quand je cours et quelques idées qui l’améliorent.

Honnêtement, cela ne disparaîtra peut-être jamais à 100%, mais se sentent moins intenses ou qui se produisent occasionnellement est un gros profit!

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