Pourquoi le yoga ne suffit pas pour améliorer la densité osseuse

Émile Mathis Jul 22, 2025 Jul 22, 2025 8 min read

Le yoga peut-il réellement améliorer la densité osseuse?

Si vous demandez à Google, vous trouverez des ressources qui disent oui – le yoga est une méthode efficace pour construire la densité osseuse et empêcher les fractures ostéoporotiques, telles que la fracture des hanches ou du fémur de tomber.

La demande d’ostéoporose yoga télécharge des milliers de tubes pour des livres, des programmes et des vidéos promettant de vous aider à construire de meilleurs os avec une pratique de yoga à faible impact. Même Adrienne Yoga Il y a une vidéo “Yoga for Bone Health” sur sa chaîne, qui atteint plus de 12 millions d’abonnés.

Mais la plupart de ces connexions suivent une source majeure: le travail du Dr Loren Fishman, auteur de plusieurs livres, dont Yoga ostéoporoseS Il est également le co-auteur d’une étude de 2015, ce qui suggère que le yoga peut augmenter la densité minérale osseuse (DMO) dans la colonne vertébrale et l’os cervical réduit le risque de fractures potentiellement mortelles chez l’adulte adulte. L’étude a droit, “Un mode de yoga quotidien de 12 minutes inverse la perte osseuse ostéoporotique.”

L’étude qui fait des vagues dans le monde du yoga

Je me souviens quand la nouvelle de l’étude du Dr Fishman est sortie. C’était un excellent travail dans le monde du yoga et a envoyé des pulsations pendant l’espace de bien-être plus large.

Au lieu d’être connu pour la détente, le yoga peut désormais être considéré comme une boutique unique pour tous vos besoins de fitness.

C’était une excellente nouvelle pour les praticiens de yoga – tous deux idéaux pour les affaires. Les studios et les enseignants ont maintenant un soutien scientifique à ce qu’ils ont déjà promu. L’étude a également aidé à amener le yoga dans le courant principal et à affirmer ce qu’un yoga très long a déjà cru en leur pratique préférée.

Mais la plus grande question est restée: Les résultats de l’étude sont-ils légitimes?

Ce qui nous dit le test d’un ascenseur pour la croissance osseuse

Fait intéressant, la même année a été publiée une étude de D -R Fishman, ainsi que le test de liftmor.

Le test de l’ascenseur examine également l’ostéoporose – en particulier chez les femmes après ménopause sans antécédents d’exercice et faible densité minérale osseuse. Les participants ont été divisés en deux groupes: l’un a fait un mouvement à faible home tandis que l’autre courait des entraînements progressifs à haute intensité (HIPRT). Chaque groupe a été exercé deux fois par semaine pendant 30 minutes pendant une période de huit mois.

Les résultats? Il y avait Une différence significative dans la croissance osseuse Entre un groupe à domicile à faible intensité et le groupe de formation électrique. Et ces résultats ont été répétés dans de nombreux tests similaires qui ont suivi.

Encore mieux? Le groupe de formation en résistance avait Aucune blessure n’est signaléeS

Donc, si un mouvement à faible impact a eu un effet minimal sur la DMO, mais l’étude Fishman affirme que le yoga (également un faible impact) a augmenté la DMO, que donne-t-il?

Pourquoi l’étude de D -ru Fishman se décompose

Il existe plusieurs inconvénients dans l’étude du Dr Fishman qui rendent les résultats moins valides scientifiquement.

1. Il n’y a pas de groupe témoin. Cela signifie qu’ils ne comparent pas les résultats des personnes qui font du yoga avec des personnes qui ne font pas de yoga. Ils ont juste fait 12 poses et ont suivi leurs progrès – parfois (“comment vous sentez-vous?”), Parfois quantitativement (par des scans osseux). Sans groupe témoin pour comparer les résultats, il est difficile de tirer des conclusions fiables des résultats de cette étude.

2. L’étude n’a pas été répétée indépendamment. Il y a suffisamment de détails pour que d’autres le reproduisent et valident les résultats.

3. Potentiel de biais. D -r Fishman lui-même a financé l’enquête. Cela ne disqualifie pas automatiquement le travail, mais augmente les drapeaux rouges – d’autant plus qu’il bénéficie des livres, programmes et formations de yoga si les résultats soutiennent l’utilisation de ses produits et services.

4. Ce n’est pas une étude aveugle ou double aveugle.

Tous ceux qui ont participé étaient déjà un yoga pratiquant au début. Ce n’était pas une nouvelle pratique pour eux, mais connue. Quelque chose qu’ils étaient probablement heureux. Cela affecterait également la façon dont ils ont réagi aux poses de yoga ou étaient plus susceptibles de rester déterminés à faire des postures de manière cohérente.

Ensemble, ces facteurs limitent la validité de l’étude et de la rigueur scientifique.

La vraie science derrière le bâtiment de la densité osseuse

Voici ce que nous faire Je sais: Pour construire un os, vous devez stresser l’osS

Cela signifie appliquer une certaine pression osseuse pour stimuler la croissance.

Et lorsque votre corps s’adapte, vous devez augmenter cette pression au fil du temps. C’est tout ce qui est une surcharge progressive – gain de poids ou impact pour garder vos os réagir et devenir plus forts.

Pour le dire simplement, Le yoga n’applique pas suffisamment de force pour augmenter considérablement la densité osseuseS

Soyons pratiques: qu’est-ce qui peut (et ne peut pas) yoga

De nombreuses poses de l’étude du Dr Fishman se tenaient, mais certaines étaient assises. L’un était couché et inactif –SauvagePosture n ° 12.

Si les positions étaient assises et couchées et qu’ils ont construit des os plus forts, nous augmentons tous DMO en conduisant ou en dormant.

Dans l’étude, D -R Fishman affirme que les fosses de yoga s’opposent aux groupes musculaires les uns contre les autres d’une manière qui stimule la croissance osseuse. Il a écrit:

“En exprimant un groupe de muscles contre un autre, le yoga expose les os à plus de forces et peut donc améliorer la densité minérale osseuse (DMO) plus que les autres agents.”

Malheureusement, ce n’est tout simplement pas vrai.

Dans le meilleur cas, le yoga comprend Poids corporel uniquement– pour la même chose que marcher votre chien. Et les études indiquent à plusieurs reprises que les os ont besoin une charge ou un impact significatif Pour la croissance: des choses comme soulever des poids lourds ou sauter.

Alors, le yoga peut-il vous aider à renforcer la force?

Oui – à un point. Mais pour la plupart des gens – non.

Le yoga est une base fantastique pour la force, surtout si vous êtes nouveau dans le mouvement, la récupération d’une blessure ou de la maladie, ou si vous travaillez sur la connexion avec votre corps.

Comme il n’utilise que le poids corporel (plus la gravité), vous finirez par faire un plateau dans la quantité de puissance que vous pouvez gagner. Mais c’est idéal pour construire la durabilité si vous tenez des messages pendant longtemps que quelques respirations.

Une pratique ne peut pas tout faire

Soyons réels: Aucune pratique, vérifie aucune boîte de fitnessS

L’entraînement à l’électricité renforce les muscles et les os, mais ce n’est pas du cardio. Le vélo est idéal pour la santé cardiovasculaire, mais cela n’améliorera pas la densité osseuse. La danse est amusante et expressive et offre une influence et un cardio, mais pas de la force.

Chaque type de mouvement a ses forces et ses restrictions – et c’est bien.

Le but est simplement de dire que notre corps a besoin de variété et qu’un style de mouvement ne peut pas faire tout ce que notre corps a besoin pour être en bonne santé.