Plan de repas sains gratuit de 7 jours (27 octobre – 2 novembre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (27 octobre – 2 novembre)

Je dois juste prendre un moment pour dire Merci – à chacun d’entre vous qui a acheté mon livre de recettes Skinnytaste High Protein, qui a laissé un commentaire et partagé à quel point vous avez aimé les recettes. À cause de toinous l’avons sur le Liste des best-sellers du New York Times la semaine dernière au n°3 ! Je suis plus que reconnaissant ! Et si vous l’avez manqué, nous l’avons prolongé Recettes bonus avant le 3 octobre, si vous avez acheté le livre, assurez-vous de télécharger des informations supplémentaires 6 recettes gratuites Vous n’irez nulle part ailleurs ! Remplissez ce formulaire.

Et pouvez-vous croire que c’est presque Halloween ? Que vous soyez la maîtresse de la plus sorcière ou que vous apportiez simplement une friandise délicieusement effrayante à partager, j’ai ce qu’il vous faut. Découvrez mes hot-dogs de maman et ces parfaits aux fruits et au maïs sucré pour toutes vos festivités effrayantes – de la nourriture effrayante aux bonbons terriblement amusants !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à être un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi ajouter plus de nourritureCafé, boissons, fruits, collations, dessert, vin… Selon vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie concise et organisée qui rend les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Vous permet d’économiser du temps et de l’argent. Vous mangerez moins souvent, gaspillerez moins de nourriture et disposerez de tout ce dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

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Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer chaque repas du plan.

LUNDI (27/10)
B : Feta Frittata aux épinards et 1 tasse de raisins
L : Salade de thon aux pois chiches (½ recette) sur 2 tasses de mesclun et ¼ tasse d’amandes
D : Macaroni au fromage à la courge musquée et choux de Bruxelles Cacio e Pepe
Calories totales : 1 217*

Mardi (28/10)
B : Frittata aux épinards, feta et poire
L : RESTES de macaroni au fromage à la courge musquée et choux de Bruxelles Cacio e Pepe
D : Tacos au saumon d’inspiration coréenne avec salade de chou épicée

Calories totales : 1 148*

MERCREDI (29/10)
B : Feta Frittata aux épinards et 1 tasse de raisins
L : RESTES de macaroni au fromage à la courge musquée et choux de Bruxelles Cacio e Pepe
D : Bœuf et brocoli avec ¾ tasse de riz brun**

Calories totales : 1 232*

Mardi (30/10)
B : Frittata aux épinards, feta et poire
L : Salade de thon aux pois chiches (½ recette) sur 2 tasses de mesclun et ¼ tasse d’amandes
D : Poulet Tikka Masala instantané en pot avec chou-fleur et petits pois avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 119*

VENDREDI (31/10)
B : Avoine protéinée à la banane et aux noix
L : RESTANTS de poulet Tikka Masala instantané en pot avec chou-fleur et petits pois avec ¾ tasse de riz brun
D : Chili à la dinde et à la citrouille avec 2 cuillères à soupe de fromage râpé et 1 once de muffins à l’avocat et au pain de maïs

Calories totales : 1 350*

SAMEDI (11/1)
B : Sandwich petit-déjeuner aux œufs de bacon et à l’avocat # et une orange
L : sous-salade italienne
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 729*

DIMANCHE (11/2)
B : flocons d’avoine protéinés à la banane et aux noix (recette x 4)
L : Bouchées de pizza au pepperoni avec 8 mini-carottes
D : Coq au vin à la mijoteuse avec purée de pommes de terre à l’ail
Calories totales : 1 351*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 3¾ tasses supplémentaires de riz brun pour le dîner de jeudi et le déjeuner de vendredi.

#Recette de pâte double bagel pour les bouchées de pizza du dimanche.

*Document Google