Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Vous cherchez des recettes qui satisfont vos envies et et Votre bien-être soutient-il? Objectifs? Ces plats riches en protéines sont l’équilibre parfait entre le goût et la fonction. Que vous ayez le comprimé alimentaire pour la semaine, vous voulez un réveil riche en protéines après l’entraînement, ou tout simplement donner vos objectifs de protéines, je suis ici pour vous aider ici pour vous aider!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (6/2)
B: Omelette à haute protéine avec 1 cantaloup de tasse
L: Salade de poulet Buffalo (prescription x 2) avec 2 cuillères à soupe de vêtements de vache
D: Tofu remuer frais avec des légumes dans une sauce au sésam de soja avec du riz à broche de cambor

Calories totales: 1,305 * Protéine: 100g

Mardi (6/3)
B: Omelette à haute protéine avec 1 cantaloup de tasse
L: salade de poulet buffle avec 2 cuillères à soupe de fromage bleu
D: Tacos Garnp grillés avec salsa de pêche avec bilons de style bille rapide et Leliko et Zestriki

Calories totales: 1,238 * Protéine: 104G

Mercredi (6/4)
B: bol de café au fromage Berry Cottage
L: salade de poulet buffle avec 2 cuillères à soupe de fromage bleu
D: Lumières de l’hôtel de bœuf italien des cuissiers avec salade de tomates d’été
Cacloria global: 1,172 * Protéine: 103,5 g

Jeudi (6/5)
B: bol de café au fromage Berry Cottage
L: salade de poulet buffle avec 2 cuillères à soupe de fromage bleu
D: Le bœuf italien du comté lent avec salade de tomates d’été
Cacloria global: 1,172 * Protéine: 103,5 g

Vendredi (6/6)
B: Le smoothie en protéines de banane carotte
L: Salade de thon avec 2 routes grisonnantes entières coupées
D: Pan Bevarared Pish avec Chimichurri d’olive et orzaltalt grec (½ recette)
Cacloria global: 1,251 * Protéine: 100,5g

Samedi (6/7)
B: Bols de café Pudding Chia tropical (ordonnance x 2)
L: Air Ferry Chicken Offres avec des restes d’orzoal grec
D: Dîner

Cacloria global: 711 * Protéine: 61,5g

Dimanche (6/8)
B: Oeuf de fromage cottage et essuyer les fruits Fittata avec une mangue
L: Littptover Air Ferry Chicken Bites avec la meilleure salade de brocoli (½ prescription)
D: Crock Pot Pork et asperges déchirées

Caclories globales: 1,150 * Protéine: 103,5 g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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