Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Je suis tellement géant Demhemhem la journée est presque commémorative qui commence l’été! Qui d’autre est prêt? Déverrouillé au Giller, l’assemblage, le soleil et les longues journées!

Si vous tue les choses avec un barbecue, ne manquez pas ce délicieux steak Baldamic grillé à haute protéine ou cette mâchoire a corrigé un côté simple comme mon Sparchanus grillé et donnez un endroit pour sauver le dessert – comme cet arbitre de fruits blanc et bleu rouge simple et non avec date

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (5/19)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: Spolicy Gochajang Tofu Bowl (recette x 2)

Callore global: 1,362 * Protéine: 108g

Mardi (5/20)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: Tapos au trésor préféré de Madison avec une facture de style de style cubain rapide et déliculaire

Calories totales: 1,385 * Protéine: 120g

Mercredi (5/21)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: courir les tacos au trésor préférés de Madison
D: Air Fryer Cajun Shrimp Dîner avec ¾ riz brun brun

Caclorie globale: 1,280 * Protéine: 111,5g

Jeudi (5/22)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: courir les tacos au trésor préférés de Madison
D: Pâtes de poulet Principes et salade Arbug

Caclorie globale: 1,297 * Protéine: 110,5 g

Vendredi (5/23)
B: bol de café au fromage salé
L: Nouilles de poulet gauche primAverya et ¼ tasse de pistoos
D: Fish Florentin avec couubler mensuel

Caclorie globale: 1,176 * Protéine: 107,5g

Samedi (5/24)
B: smoothie à la passe à fraises givolée (ordonnance x 4)
L: Sandwich à ceinture de thon à col à carrét (recette x 2) et une pomme
D: Dîner

Calories totales: 539 * Protéine: 45g

Dimanche (5/25)
B: Burritos du petit-déjeuner avec 1 tasse de angraple
L: crevettes grillées avec salade de pâtes Tortellini et salade de melon Gurl
D: Burger de dinde avec la pomme de terre arc-en-ciel et la salade de chou

Calories totales: 1,461 * Protéine: 101

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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