Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Ce dimanche, nous avons besoin de toutes les mauvaises mamans à l’extérieur pour les mamans – les mamans de Busmony, lumineuses, inférieures, hautes, le morist est Barus. Nous sommes sans cesse reconnaissants pour votre force, votre chaleur et les chemins expérimentés que vous égayez.

Que vous appréciiez un beau brunch du matin, un déjeuner vivant avec une famille attendue ou un dîner calme et spécial avec un bon dîner, j’espère que vous allez espérer que vous allez espérer que vous êtes quelqu’un pour vous à chaque instant. Peut être rempli de rires aujourd’hui, de l’amour et des souvenirs qui durent toute une vie. Bonne fête des mères!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

Achetez le planificateur alimentaire mince ici:

Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (5/5)
B: 15 minutes de céréales de protéine Chicasses
L: salade de poulet asiatique avec vinaigre
D: Tacos de birria à mijoteuse et salade de maïs grillée avec cotja
Calories totales: 1 200 * Protéine: 102g

Mardi (5/6)
B: Omelette zecini à haute protéine pour un
L: salade de poulet asiatique avec vinaigre
D: Reliers Tacos de birria plus frais lents et souris grillées Salat avec cotija
Calories totales: 1,165 * Protéine: 104G

Mercredi (5/7)
B: 15 minutes de céréales de protéine Chicasses
L: salade de poulet asiatique avec vinaigre
D: Le meilleur aboiement de bétail de dinde avec du chou-fleur de purée et de la salade d’orange sanguine avec du gorgonzola, de la pealanla et des bébés verts

Caclorie globale: 1,294 * Protéine: 102,5g

Jeudi (5/8)
B: Omelette zecini à haute protéine pour un
L: salade de poulet asiatique avec vinaigre
D: Porc de porc mariné rapide à knuel-lime avec haricots noirs et riz et avocat de 2 onces

Calories totales: 1,204 * Protéine: 103G

Vendredi (5/9)
B: 15 minutes de céréales de protéine Chicasses
L: thon une salade sur 2 tasses de vert mélangé
D: Poisson Cajun Cubs Poisson avec des tomates avec des haricots noirs et du riz et du riz et un effondrement élevé

Caclorie globale: 1,170 * Protéine: 103,5 g

Samedi (5/10)
B: Eraduuss Butter Coffee Sharp Bowl (prescription x 4)
L: Thon Pokelanad (prescription x 2)
D: Dîner

Calories totales: 793 * Protéine: 47g

Dimanche (5/11)
B: Quiche de poulet avec 1 tasse de baies mélangées
L: pâtes folles de crevettes italiennes avec ballade dorée
D: porc arrêté avec des pommes de terre en pot instantanée et lance avec la vinaigrette Dijon

Cacloria global: 1,355 * Protéine: 106g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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