Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Lorsque nous nous sommes mis en place en vacances des vacances et de la nouvelle saison, “Qui est prêt pour aller au printemps?

Le printemps n’est pas seulement un moment pour nettoyer – ce sont également des rangées mentales et physiques. HROUSS quatre heures et Sun Museum Nous pouvons faire le lairhing des Secrétins tout en sortant à l’extérieur et améliorer les installations énergétiques. De plus, avec des fruits et légumes frais à venir dans la saison, c’est le moment idéal dans notre corps avec l’ibrandinaire, sain!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (4/21)
B: Coffee Qestadilla
L: Salade de poulet de style ganglière avec sauce blanche
D: Tofu Poke Bowl (recette x 2)

CHATS globaux: 1,210 * Protéine: 101,5g

Mardi (4/22)
B: Coffee Qestadilla
L: Salade de poulet de style ganglière avec sauce blanche
D: Planties de tacco à dinde moulue avec des limes de coriandre riz
Caclorie globale: 1,254 * Protéine: 112g

Mercredi (4/23)
B: Coffee Qestadilla
L: Salade de poulet de style ganglière avec sauce blanche
D: Nowea cuit avec des saucisses et des épinards et une salade de roquette
Cacloria global: 1,184 * Protéine: 103,5 g

Jeudi (4/24)
B: Blowablage de bols de fromage (½ recette)
L: Salade de poulet de style ganglière avec sauce blanche
D: Bagger de Bageda gauche avec saucisse et épinards et salade de roquette
Caclorie globale: 1,167 * Protéine: 101,5g

Vendredi (4/25)
B: Blowablage de bols de fromage (½ recette)
L: thon une salade sur 2 tasses de vert mélangé
D: Les jours de vapeur cuits au four (recette x 2) avec salade couscoreuse du Sparragus au citron avec tomates

Calories totales: 1,077 * Protéine: 107g

Samedi (4/26)
B: 2 œufs (n’importe quel style) avec une saucisse de café, 1 tranche de pain grillé de céréales et 1 tasse de mangue
L: salade de crevettes italiennes
D: Dîner

Calories totales: 725 * Protéine: 60g

Dimanche (4/27)
B: Smoothie en protéines de banane de carotte (prescription x 4)
L: Turquie Club (prescription X 4) avec 8 bébé carottes
D: côtelettes de porc avec sauce dijon heb et dos Rispotto

Calories totales: 1,080 * Protéine: 101,5g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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