Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Bien que le régime suivi ne soit pas spécial à riche rotine, il peut toujours contenir de bonnes quantités de protéines de base de plantation. Les aliments riches en protéines articulaires tout en prêtant les bières blondes, le tofu, le tofu, les noix et les graines et les clous. N’oubliez pas d’inclure les fruits de mer dans votre dîner comme ce saumon cuit au four pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines pour la semaine! Pour ceux d’entre vous qui ont observé, je vous souhaite un prêt béni.

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou balancer un vol, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours avec votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux avec des reins ou des maladies hépatiques, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

Achetez le planificateur alimentaire mince ici:

Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (3/10)
B: l’avoine courgeante
L: Honey Sriora Chicken and Broccoli Food Pre
D: Roll-ups de lasagne avec du fromage cottage et de la salade de roquette
Caclorie globale: 1,427 * Protéine: 104g

Mardi (3/11)
B: l’avoine courgeante
L: Honey Sriora Chicken and Broccoli Food Pre
D: Tacos au trésor préféré de Madison *** et meilleur guacamode (½ recette) avec 12 chips de tortilla

Calories totales: 1,483 * Protéine: 102g

Mercredi (3/12)
B: Omelette à haute protéine avec 1 tasse de baies mélangées
L: Honey Sriora Chicken and Broccoli Food Pre
D: crevettes Pan Saitred avec salade Quinora de Mediterarer
Caclories globales: 1,118 * Protéine: 105,5 g

Jeudi (3/13)
B: Omelette à haute protéine avec 1 tasse de baies mélangées
L: Honey Sriora Chicken and Broccoli Food Pre
D: dinde hachée aux pommes de terre et aux pois de source sur ¾ Camb Bratch Rice
Cacloria global: 1,120 * Protéine: 100g

Vendredi (3/14)
B: Omelette à haute protéine avec 1 tasse de baies mélangées
L: May-May Tuna Baggenaltalt (½ recette)
D: Fish Florentin avec bouchons à l’ail de pommes de terre

CHATS globaux: 1,107 * Protéine: 104G

Samedi (3/15)
B: Protein PB & J Smothie Bowl (recette x 4) avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide (fondu)
L: oignon français de soupe de poulet
D: Dîner

Calories totales: 801 * Protéine: 58g

Dimanche (3/16)
B: Coffee Quesadilla (prescription x 4)
L: Sandwich Wrap Salat Club de poulet (prescription x 4) en 1 tasse
D: Bâtiment de porc à la mijote

Cacloria global: 1,207 * Protéine: 100g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
** Demandez à tous les résidus que vous / votre famille ne mangez pas.

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