Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

C’est la semaine que c’est enfin! Mon anniversaire et mon bâtiment de livre commence, je suis tellement excité! Rejoignez-moi et sélectionnez des villes aux États-Unis pour Signatures de livresMeeting & Grimers, et une première vue sur mon nouveau livre de cuisine! Trouvez tous les détails, les dates dans les endroits ici! Billets requis, comprend un livre de cuisine signé!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (10/6)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: Salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme (prescription x 2)
D: coquilles arrêtées avec salade de roquette

Calories totales: 1,350 * Protéine: 106,5g

Mardi (10/7)
B: Omelette à haute protéine
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: Chili de dinde à la citrouille à haricots blancs avec 2 cuillères à soupe de yaourt grec faible en gras et muffins de pain de maïs muffins

Caclories globales: 1,164 * Protéine: 105g

Mercredi (10/8)
B: Omelette à haute protéine
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: Chili de dinde à la citrouille à la citrouille à la citrouille avec 2 cuillères à soupe de yaourt grec gras et de corures

Caclories globales: 1,164 * Protéine: 105g

Jeudi (10/9)
B: 15 minutes de céréales de protéine Chicasses
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: bœuf et brocoli avec ¾ tasse de riz brun **

Cacloria global: 1,139 * Protéine: 100g

Vendredi (10/10)
B: 15 minutes de céréales de protéine Chicasses
L: Tuna Salat Endive Wraps #
D: Fish Florentin avec ¾ tasse de riz brun

Caclorie globale: 1,153 * Protéine: 119g

Samedi (10/11)
B: Casseroles de café avec épinards et feta
L: ¼ salade de haricots blancs
D: Dîner

Calories totales: 742 * Protéine: 41,5g

Dimanche (10/12)
B: Casserole de café gauche avec épinards et feta
L: Emballage de Crunch Cheeseburger (prescription x 2) avec assiette Kabe rapide
D: Chicken Spatchcock avec patates douces

Caclories globales: 1,244 * Protéine: 103,5 g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
** Faites un riz supplémentaire de ¾ tasse pour la nourriture vendredi.

# Ils s’enroulent comme 1 portion.

* Google Doc