Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Lorsque les températures grimpant votre corps sont plus difficiles à faire plus d’énergie pour brûler et gaspiller les liquides plus rapidement en sueur. C’est là qu’un régime riche en protéines vient. Les protéines aident les muscles à se réparer, à vous garder rassasié et soutiennent les niveaux d’énergie pendant que ces jours occupés et swunning. Mais voici la capture: le métabolisme des protéines nécessite de l’eau, donc reste hydraté si important. Boire beaucoup de liquides aide votre corps à traiter efficacement les protéines et vous empêche de surchauffer. Donc cet été, alimente Smart – avec des recettes comme ce custletta de saumon grillé avec du poulet arcado ou d’air Grich Riche Ricket Kichen et boire dans la chaleur dans la chaleur!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

Achetez le planificateur alimentaire mince ici:

Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (7/28)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: Poulet One Roll Bowl
D: Tofu au curry d’arachide à l’arachide Air avec du riz de Cauuleler (prescription x 2)
Cacloria total: 1,310 * Protéine: 105,5 g

Mardi (7/29)
B: Coesles de fromage cottage à la tarte à la pêche
L: Poulet One Roll Bowl
D: Tacos de birria à mijoteuse et salade de maïs grillée avec cotja
Cacloria global: 1,225 * Protéine: 114g

Mercredi (7/30)
B: Coesles de fromage cottage à la tarte à la pêche
L: Poulet One Roll Bowl
D: Reliers Tacos de birria plus frais lents et souris grillées Salat avec cotija
Cacloria global: 1,225 * Protéine: 114g

Jeudi (7/31)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: Club de dinde avec 8 bébé carottes
D: Cheeseburger de dinde arrêté avec des couronnes melon salat
Caclories globales: 1,224 * Protéine: 112g

Vendredi (8/1)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: Club de dinde avec 8 bébé carottes
D: Galthalckers grillés à noir avec salade de pommes de terre et de haricots verts (½ recette)

CHATS globaux: 1,146 * Protéine: 104G

Samedi (8/2)
B: le yaourt grec avec des baies noix et du miel (prescription x 4)
L: salade hachée avec des crevettes, du fromage bleu et du bacon (prescription x 2)
D: Dîner

Calories totales: 618 * Protéine: 54,5 g

Dimanche (8/3)
B: Bols de café de chorizo de dinde
L: Bols lentilles avec œuf d’avocat à Choula (prescription x 2)
D: Cremey Chicken Foil Paquets avec couscan (prescription x 4)
Cacloria global: 1,291 * Protéine: 106g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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