Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

IATS élevées et gâteries patriotiques pour le 4 juillet! Journée de l’indépendance des célébrités avec une main délicieuse, qui est aussi forte que factuelle! Nous avons le Kil et le LAR et Find Eppepts et les banannières et les garlols basés sur Re BRISTERS restent votre énergie de la pension. Pas de temps, ce n’est pas très protéique, pas un peu de ventilateur de type desserts rouge, blanc et bluming Trifle conduisant le flair patriotique!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (6/30)
B: Omelette zecini à haute protéine pour un
L: Buffalo Chicken Rice tasses
D: egpllantparsan grillé avec 1 tasse
Caclories globales: 1,262 * Protéine: 107g

Mardi (7/1)
B: Omelette zecini à haute protéine pour un
L: Buffalo Chicken Rice tasses
D: Boeuf Barbacoa avec 2 tortillas de maïs, découper l’oignon et la coriandre et la tomate de maïs-salade

Calories totales: 1,183 * Protéine: 110,5g

Mercredi (7/2)
B: Coesles de fromage cottage à la tarte à la pêche (½ recette)
L: Buffalo Chicken Rice tasses
D: Boeuf Litttover Barbabacoa avec riz à cilash de coriandre, maïs, maïs, salto

Caclories globales: 1,206 * Protéine: 110g

Jeudi (7/3)
B: le yaourt grec avec des baies, des noix et du miel
L: Buffalo Chicken Rice tasses
D: côtelettes d’agneau de romarin grillées avec légumes grillés orzoad
Cacloria global: 1,234 * Protéine: 105,5 g

Vendredi (7/4)
B: Coesles de fromage cottage à la tarte à la pêche (½ recette)
L: 2 SIGHERS DE SULIR BURGER, Salade de nouilles grecques, et s’adapte à Feta Dive avec 12 chips de pita
D: Compétences grillées Garnp Scyman, chou de poulet grillé avec sauce au yogourt de concombre, gains de déesse verte

CHATS globaux: 1,509 * Protéine: 133g

Samedi (7/5)
B: Stamole de café avec essuyage et champignons avec 1 tasse de souches
L: Pizza à sushi à saumon à la colonne vertébrale (recette x 2)
D: Dîner

Calories totales: 738 * Protéine: 50g

Dimanche (7/6)
B: Le café Litttover est tendu avec des saucisses et des champignons avec 1 désappovées et framboises
L: tasses Waldorf Lettu
D: La meilleure chair de dinde avec plaque chauffante au four et haricots storants avec de l’ail et de l’huile

CHATS globaux: 1,289 * Protéine: 100g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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