Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Un temps froid et des soirées occupées appellent à une alimentation saine, hautement propide juste dans la cuisine lente ou le pot direct! Lisez comment DLW Starter Hifaranan Goulaton, Ramers CoaMer à charbon et tapis courts, mais aussi votre déversement de protéi, mais aussi, votre déversement de protéi, mais aussi, votre colonne vertébrale protéi, mais aussi

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou balancer un vol, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours avec votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux avec des reins ou des maladies hépatiques, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux conditions de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (2/24)
B: bols de fromage salé
L: bol de riz brun au poulet (prescription x 2)
D: Tofu au curry d’arachide à l’arachide Air avec du riz de Cauuleler (prescription x 2)
Callore global: 1.129 * Protéine: 103G

Mardi (2/25)
B: Omelette à haute protéine avec ½ un pamplemousse
L: bol de riz brun au poulet
D: chair de dinde enchilarara avec salade de quinora avocat
Calories totales: 1,260 * Protéine: 110,5g

Mercredi (2/26)
B: bols de fromage salé
L: chair de dinde Enchilarada gauche avec salade de haricots de fiesta (½ recette)
D: Lasagne de poêle avec des brosses de déchiquetage brutes à germer salade de citron et d’huile
Caclorie globale: 1,398 * Protéine: 105,5 g

Jeudi (2/27)
B: Omelette à haute protéine avec ½ un pamplemousse
L: chair de dinde Enchilarada gauche avec salade de haricots à fiesta
D: Lumières du poulet à la cuisinière et de la chéole de saucisse avec ¾ tasse de riz brun
Calories totales: 1,465 * Protéine: 108g

Vendredi (2/28)
B: bols de fromage salé
L: Chauffeur de cuisine lent gauche et essuyer les créols avec du riz brun ¾-brun
D: Pad Thai (prescription x 2)

CHATS globaux: 1,188 * Protéine: 102g

Samedi (3/1)
B: Protein PB & J Smothie Bowl (recette x 4) avec 1 cuillère à soupe de crosse d’arachide
L: soupe de lentille rouge avec une baguette multigrain de 2 onces
D: Dîner

Calories totales: 749 * Protéine: 40G

Dimanche (3/2)
B: ¼ de dinde fumée de dinde de la dinde
L: soupe de lentille rouge offerte avec ½ fromage grillé **
D: Poulet et patates douces avec Ried Turmmerily

Calories totales: 1,372 * Protéine: 115,5 g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
** Le fromage grillé contient 1 pain de Slice Slordogugh, 1 (.75 ​​ULIT) Fromage de fromage au fromage Chreddar.

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