Plan de farine de régime riche en protéines de 7 jours

Un plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours gratuit, y compris des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes comprennent des macros et des points d’observation de poids.

Plan de farine de régime riche en protéines de 7 jours

Il est temps de revenir à l’alternance entre les plans de repas réguliers et les plans de repas réguliers! Même avec la Saint-Valentin cette semaine, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas rester sur la bonne voie et écraser vos objectifs. En fait, j’ai même inclus un dîner riche en protéines pour la journée spéciale du plan de repas de cette semaine!

Pourquoi une protéine élevée?

Les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique, de la goutte, des troubles métaboliques spécifiques ou des adultes plus âgés ayant une fonction rénale réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé ou un diététiste avant d’augmenter considérablement l’apport en protéines, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Note

Les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique, de la goutte, des troubles métaboliques spécifiques ou des adultes plus âgés ayant une fonction rénale réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé ou un diététiste avant d’augmenter considérablement l’apport en protéines, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

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Plan de farine de régime riche en protéines:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou déjeuner le lendemain. La liste des épiceries est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (2/10)
B: bols de fromage en chalet fouetté
L: salade de poulet aux canneberges sur les tranches de pomme (recette x 2)
D: bols de tofu grec (recette x 2)

Calories totales: 1 252 * Protéine: 100,5g

Mardi (2/11)
B: bols de fromage en chalet fouetté
L: salade de poulet aux canneberges sur les tranches de pomme
D: Chipotle Chicken sur ¾ tasse de riz brun ** avec salsa de maïs, 1 once d’avocat et 2 cuillères à soupe de mélange de fromage mexicain

Calories totales: 1 304 * Protéine: 111,5g

Mercredi (2/12)
B: les œufs brouillés des épis à champignons avec 1 tranche de toast à grains entiers, 2 bandes de bacon et une orange
L: salade de poulet aux canneberges sur les tranches de pomme
D: Boeuf haché et buccoli sautés avec ¾ tasse de riz brun
Calories totales: 1 433 * Protéine: 101g

Jeudi (2/13)
B: Smoothie en protéines de banane de carotte
L: salade de poulet aux canneberges sur les tranches de pomme
D: linguine de blé entier épicée avec saucisse et poivrons rôtis
Calories totales: 1 104 * Protéine: 111,5

Vendredi (2/14)
B: Smoothie en protéines de banane de carotte
L: restes linguine de blé entier épicé avec saucisse et poivrons rôtis
D: Filet Mignon parfait pour deux (recette x 2) et crevettes à l’ail avec une pomme de terre cuite parfaite (½ recette) et des haricots storants avec de l’ail et de l’huile

Calories totales: 1 243 * Protéine: 135,5 g

Samedi (2/15)
B: Bagel facile avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème légère, 2 onces lox et 4 anneaux d’oignon rouges
L: Pot instantané du porc cubain à l’ail avec 2 tortillas de maïs et une salade de chou rapide (recette x 2)
D: Dîner

Calories totales: 706 * Protéine: 53g

Dimanche (2/16)
B: les œufs brouillés des épis à champignon (recette x 4) avec 1 tranche de toast à grains entiers, 2 bandes de bacon et une orange
L: restes de porc cubain à l’ail instant
D: boulettes de viande méditerranéennes avec ¼ tasse de yaourt grec naturel non gras
Calories totales: 1 443 * Protéine: 103,5 g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. J’ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme le café, les boissons, les fruits, les collations, le dessert, le vin, etc.
** Faites un riz supplémentaire de 3 tasses pour le dîner mercredi.

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