Plan d’alimentation saine gratuit de 7 jours (10-16 novembre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan d’alimentation saine gratuit de 7 jours (10-16 novembre)

Les feuilles tombent, l’air est vif, et cela ne veut dire qu’une chose : il est temps de se rassembler autour de la table ! Que vous organisiez une soirée conviviale entre amis avec vos personnes préférées ou que vous prépariez un grand festin, il y a quelque chose de spécial dans le partage de nourriture, de rire et d’amour à cette période de l’année.

Friendsgiving, c’est une ambiance détendue, des plats dépareillés et des plats qui célèbrent le confort et la créativité. Il s’agit moins de perfection que de connexion. Vous participez ou organisez un repas-partage ? Qui n’aime pas les œufs farcis ? Ou essayez mes bouchées de pâte feuilletée aux pommes et au bacon pour un nouveau favori !

Après le plaisir de Friendsgiving, il est temps de changer de vitesse et de commencer les préparatifs de Thanksgiving. De la planification du menu à la mise de la table, les jours précédant Thanksgiving sont pleins de délicieuses anticipations. Que vous ameniez toute la famille ou que vous ajoutiez une page de signature, un peu de préparation contribue grandement à garder les choses sans stress et amusantes.

Quel que soit le type de célébration que vous organisez, n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de nourriture, mais aussi d’amour et de gratitude qui remplissent la pièce. Place aux assiettes pleines, aux cœurs pleins et aux moments mémorables autour de la table !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à être un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi ajouter plus de nourritureCafé, boissons, fruits, collations, dessert, vin… Selon vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie concise et organisée qui rend les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Vous permet d’économiser du temps et de l’argent. Vous mangerez moins souvent, gaspillerez moins de nourriture et disposerez de tout ce dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer chaque repas du plan.

LUNDI (11/10)
B : sandwich petit-déjeuner au muffin anglais (recette x 2) et 1 tasse de raisins
L : sous-salade italienne (½ recette) et ¼ tasse d’amandes crues
D : Kung Pao Tofu avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 181*

Mardi (11/11)
B : sandwich petit-déjeuner au muffin anglais et une poire
L : sous-salade italienne et ¼ tasse d’amandes crues
D : Bateaux de courge spaghetti à tacos à la dinde avec 2 onces d’avocat et haricots frits instantanés

Calories totales : 1 128*

MERCREDI (11/12)
B : sandwich petit-déjeuner au muffin anglais et 1 tasse de raisins
L : Restes de bateaux de courge spaghetti à tacos à la dinde avec 2 onces d’avocat et haricots frits instantanés
D : Ragoût de bœuf avec un petit pain aux grains entiers

Calories totales : 1 239*

Mardi (13/11)
B : sandwich petit-déjeuner au muffin anglais et une poire
L : Ragoût de bœuf avec un petit pain aux grains entiers
D : Spaghettis instantanés en pot et sauce à la viande avec salade de massage au chou frisé cru
Calories totales : 1 430*

VENDREDI (14/11)
B : Smoothie vert
L : Ragoût de bœuf avec un petit pain aux grains entiers
D : Saumon à la friteuse avec glaçage au soja et à l’érable sur ¾ tasse de riz brun et brocoli rôti

Calories totales : 1 361*

SAMEDI (15/11)
B : Bagel nature** avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème, 2 onces de lox et 3 rondelles d’oignon rouge avec ½ pamplemousse
L : Salade asiatique au poulet
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 719*

DIMANCHE (16/11)
B : Crêpes moelleuses à la citrouille avec 1 cuillère à soupe de sirop d’érable, 1 cuillère à soupe de pacanes hachées et ½ banane (tranchée)
L : Rouleaux de saucisses à pizza avec 8 mini-carottes
D : Poitrine de dinde à la mijoteuse avec sauce aux poires et aux canneberges, purée de pommes de terre au babeurre # et gratin de choux de Bruxelles

Calories totales : 1 149*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**Recette de double bagel et utilisée pour préparer le déjeuner du dimanche.

#Ajustez la taille de la portion de la recette si vous servez plus de personnes.

*Document Google