Plan alimentaire gratuit de 7 jours gratuits (23. 29 juin)
Des aliments gratuits de 7 jours à perte de poids de 7 jours, y compris des idées de café, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.
Plan alimentaire gratuit de 7 jours gratuits (23. 29 juin)
Les courgettes sont l’une de mes velatants préférées et tant de côtés! Bien que ce nombre, brink ou wanmilandi et anexchrum coulé à Antontin C, icony tocheninum et un bon termino de golf parfait, courgette rollatini et panchini de poulet avec courgette, tomate et mozzarella – l’option.
Si vous êtes nouveau pour mes plans de motités, j’ai ce Flexible gratuitement, 7 jours Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourritureLes fruits de café, à l’exception de vous, et vous pouvez sûrement obtenir que vous pouvez vous recevoir à l’index. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela vous donne vos objectifs, votre âge, votre pesée, etc.
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Plan alimentaire:
Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan.
Lundi (6/23)
B: Bol de café Pudding Chia tropical
L: Italien sous salade de brocoli (½ recette)
D: Le fromage cottage Gnudi et Rau rétrécissent Bruxelles dépasse zalate de citron et d’huile et 2 baguette ungrain
Calories totales: 1.179 *
Mardi (6/24)
B: Bol de café Pudding Chia tropical
L: Italien sous salade de brocoli
D: Crock Pot Picadillo avec 2 tortillas de maïs, salade de basse à cabines rapides et 1 ocecado
Calories totales: 1,133 *
Mercredi (6/25)
B: Feta Oeucs avec courgettes
L: Italien sous salade de brocoli
D: Crock Pot Potadillo avec 2 tortillas de maïs, salade de pouce rapide et 1 oxcado
Calories totales: 1,112 *
Jeudi (6/26)
B: Feta Oeucs avec courgettes
L: salade de pois chiches de poulet grillé
D: Ozza à un pot avec essuie, épinards et maïs
Calories totales: 1.127 *
Vendredi (6/27)
B: Smoothie vert
L: salade de pois chiches de poulet grillé
D: Miso Salamonummous avec des courgettes et des orthographes avec du riz en pot instantané
Calories totales: 1,125 *
Samedi (6/28)
B: Sandwich au café Muffin anglais (prescription x 2) avec une pêche
L: Riz frit thaï avec des crevettes
D: Dîner
Calories totales: 648 *
Dimanche (6/29)
B: Protein PB & J Smothie Bowl (recette x 4) arrosée de 1 cuillère à soupe d’arachide
L: Egg-Salad à 1 tranche de pain Sourhead et 1 tasse de cerises
D: bols de poulet tzatziki
Calories totales: 1,159 *
* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
* Google Doc
Trou de construction
Vue principale
- 1 kiwi moyen
- 1 petite mangue
- 4 pêche moyennes
- 1 Little Banann
- Cherries de 1 ½ livre
- 2 moyen plus 1 grand citron
- 2 petits avocats (5 onces)
- 5 Mini (persan) Cucumber (peut être 2 petits anglais si vous voulez)
- 1 petit plus 1 Fashchorini moyen
- Fleurs de brocoli à ½ livres
- 6 onces de germes de poils (peut acheter pré-râché, si vous le souhaitez)
- 2 poivrons rouges moyens
- 2-3 piments thaïlandais (facultatif, pour le riz frit thaï)
- 1 ail à grande tête
- 1 (2 pouces) morceau de gingembre frais
- 1 Big Plan de bière
- 1 (5 onces) Clourf / sac bébé épinards
- 1 petite tête de chou blanc
- 1 petit récipient / runch basilic frais
- 1 Little Container / Runcher’s Fresh Cibouck (pourrait-il saluer Skallion pour Garnical sur Eggaltalta, si vous le souhaitez)
- 1 petit bouquet de coriandre fraîche
- 1 pinte sèche cerise ou raisins tomates
- 3 Little Plus 2 vagues de taille moyenne tomates
- 2 petits rouges en dessous
- 1 moyen plus 1 gros oignon jaune
Viande, volaille et poisson
- 1 forfait Bacon de dinde (j’ai aimé Appgggate)
- 1 petit paquet Gênes Salama (si vous achetez au comptoir de charcuterie, vous avez besoin de 1 ½
- 1 petit paquet Lean Deli Ham (lorsque vous achetez dans le compteur de charcuterie, vous avez besoin de 1 ½
- 1 petit paquet Deli Turquie (si vous achetez à partir du comptoir de charcuterie, vous avez besoin de 1 ½
- 1 livre Wursage de poulet italien doux
- 1 (6 onces) insectes, poitrine de poulet sans peau (ou 4 onces pré-cuite)
- Ossements de 1 livre, cuisses de poulet sans peau
- ½ livre coupé et crevettes haussées
- 1 livre saumon sans peau à plat
- 2 ½ livres 93% de bœuf de terrain Leve
Condiments et épices
- Huile d’olive vierge extra
- Huile de canola
- Spray à cuisson
- Pulvérisation d’huile d’olive (ou obtenir un Miso Huile Mister)
- Sel casher (j’ai du cristal de diamant)
- Broyeur au poivre (ou Kinner au poivre frais)
- Les places rouges piquantes
- Vin rouge ESSGAR
- Origan
- Sauce de soja de sodium régulière ou réduite *
- Sac de poisson
- Mayonnaise
- Moutarde de Dijon
- Poivrons
- Mutmas
- Cliquez sur Bin
- Poudre à l’ail
- Feuilles de baie
- Vinaigre de cidre de pomme
- Iiin
- Pastes de miso blanc
- Huile de sésam taasled
- Vinaigre de riz
- Turmmers
Milk & Misc. Réfracts
- 2 douzaines de gros œufs
- 1 litre de lait d’amande vanille indésirable
- 1 (16-sous) Container non gras du yogourt grec naturel
- 1 (6 – Onacter) Conteneur yaourt grec faible en gras (peut voir le péché ¼ ¼ ¼ yaourt et poulet sans gras du couche
- 1 (16 onces) Fromage en coton faible en gras (j’aime avoir une bonne culture)
- 1 conteneur tzatziki (ou ingrédients pour faire le vôtre)
- 1 petit paquet feta fromage dans la poubelle
- 1 petit paquet coupé au cheddar ou au fromage américain
- 1 petit paquet de mozzarella frais
- 1 petit paquet de fromage provolon réduit en gras réduit
- 1 Petit Celeg le parmesan frais
Grincheux *
- 1 package légèrement connue totalement les muffins anglais
- 1 petit pain coupé de pain
- 1 (8 sous) Baguette multigrain
- 1 gros paquet Tortillas de maïs (vous avez besoin de 16)
- 1 petit paquet frappe la farine tout usage
- 1 paquet nouilles orzo
- 1 paquet moyen riz au jasmin sec
- 1 petit paquet quinoa sec (ou 2 tasses pré-cuit)
En conserve et Jarred
- 1 (32 onces) Carton Boutage de poulet à faible teneur en sodium
- 1 (28-soung) Sauce de marinara pot (ou ingrédients pour faire le vôtre)
- 1 (8-onces) peut sauce aux tomates
- 1 petits cornichons de l’aneth en pot
- 1 (28-onces) peut pois chiches
- 1 petit pot Caselvendrago olives
- 1 petit pot Peppooncini
- 1 petit Jarcarraadado, olives de mangana, papiers, câpres ou olives vertes
- 1 petit pot de beurre d’arachide
Congelé
- 1 noyau de maïs à petit paquet
- 1 grand paquet Rier de bleuet
- 1 grand paquet de fraises
Mis. Laver
- 1 petit paquet graines de chia
- Fruit du moine ou édulcorant de votre choix
- 1 petit paquet de noix de coco séchée inappropriée (si vous avez acheté auprès de Bulkbin, vous avez besoin de 2 cuillères à soupe)
- 1 paquet de poudre de protéine de vanille
* Vous pouvez acheter du gluten gratuitement, si vous voulez
