Picai lors de l’exécution de 5 causes et solutions courantes

Émile Mathis Jul 07, 2025 Jul 07, 2025 6 min read

Les dames acceptent le cœur, vous n’êtes pas seul si ce problème a coupé pour vous! De la naissance aux autres habitudes quotidiennes, il y a des choses qui pourraient provoquer un pipi pendant la course et les résolutions potentielles!

Faire pipi pendant la course

Que vous ayez une incontinence au stress qui est quelque chose comme une toux et une merde expire peu ou insistance besoin Pour y aller, il y a des choses qui peuvent aider!

Toute activité de haute intensité parmi les burpees à CrossFit à la course peut vous faire trouver un peu de dribble. Étonnamment, il est souvent donné à quel point nous en entendons peu de choses!

Je pense que les coureurs sont plus susceptibles d’en parler parce que les discussions sur l’évitement de la diarrhée des coureurs sont si courantes que ce qui est un peu pelé!

Je vous félicite donc tous qui ont parlé à des amis! Parce que cela les aide à réaliser que cela se produit et qu’il existe des options.

Alors, jetons nous immerger dans 5 des raisons les plus courantes de faire pipi pendant que vous courez et ce que vous pouvez essayer d’aider à le permettre.

5 causes courantes de pipi pendant la course

“Pourquoi devrais-je faire pipi pendant mes pistes presque immédiatement, même après mon départ avant de quitter la maison?”

Parlons des raisons les plus courantes que vous pouvez manquer et examiner certaines solutions potentielles.

Force de plancher pelvien # 1

La fuite de course est super courante pour les femmes après les bébés. Les exercices de plancher pelvien sont un excellent moyen de vous aider à recycler qui le maintient dans un ensemble d’outils (avec le noyau et l’articulation de la hanche, ils travaillent tous ensemble).

Déshydratation # 2

Être déshydraté et super -doméstique est un problème.

Essayez de créer des habitudes qui vous aident à boire de l’eau tout au long de la journée.
Ne vous sentez pas comme si vous devriez boire du ton pendant que vous courez tant que vous commencez hydraté.
Soyez prudent avec les boissons pour sportifs. Trop de sucre provoque des ballonnements, ce qui créera ce sentiment de besoin de pipi.

# 3 caféine

La caféine est un diurétique. Donc, si vous utilisez du café comme entraînement préliminaire ou si vous n’êtes pas habitué à beaucoup de caféine, c’est un coupable possible.

Comprendre comment la caféine vous affecte
La caféine a un pic de 45 minutes, donc cela peut être le point qui vous frappe le plus et crée un désir d’aller
Les stimulants dans les boissons avant l’entraînement peuvent avoir le même impact, alors commencez avec de très petites doses
Voyez si vous pouvez réduire lentement la quantité de caféine que vous buvez avant de courir si c’est actuellement une habitude

# 4 Aliments à la vessie irritantes

Nous parlons souvent d’aliments qui dénouent notre estomac, mais il y a des aliments qui irritent également la vessie. Quelques aliments pour faire attention et voir s’ils peuvent être la raison de votre besoin de faire pipi pendant que vous courez:

Aliments ou boissons «acides»
eau gazeuse
Pamplemousse, citron, oranges
Aliments épicés, piment, piments forts
Édulcorants artificiels

Pendant ce temps, d’autres aliments sont en fait considérés comme une satiété:

Bananes – Je les recommande souvent aux coureurs car il apaise également l’estomac
Pommes de terre – une autre excellente option de carburant pour courir
avoine
Melon, raisins secs, pastèque

Formation de la vessie # 5

Ne riez pas, c’est littéralement moi! J’ai réalisé que je travaillais à la maison, me levant et allons faire pipi. Probablement faire quelque chose et le résultat est de former sa vessie pour contenir seulement une petite quantité de liquide.

J’ai consciemment marché moins et je fais déjà des merveilles.

Selon Janet Yiu DPT, une certaine vessie normale fonctionne ici:

Faites pipi toutes les trois heures: pipi “goutte à goutte” dans la vessie à une vitesse constante qui est remplie après ~ 3 heures.
Huit secondes: la vessie contient environ 8 secondes de «Mississippi» de Picae.
Ne réveillez-vous qu’une seule fois la nuit: les hormones ralentissent la garniture de la vessie, vous devez donc vraiment vous réveiller uniquement 1x max pour faire pipi.
Ne le poussez pas: ne le forcez pas! La vessie lui permet de jeter un œil lorsque les muscles du plancher pelvien se détendent.
Ne vous arrêtez pas tôt: laissez tout cela pour que la vessie puisse signaler au cerveau qu’elle est “vide”
Il y aura toujours du reste. : Il y a toujours à gauche pour s’asseoir dans la vessie, ce qui est normal.

Un autre conseil de certains coureurs est l’utilisation d’un tampon pour fournir une maintenance de la vessie. Évidemment n’attrape pas de l’urine, mais elle exerce une pression sur l’urètre pour contrôler Fuite d’urine pendant le stress physique comme la marche ou la course.

Déposez la perturbation de pipi pendant que vous courez

Bien sûr, personne ne veut le gérer, mais vous n’êtes pas vraiment seul! Je ne suis pas une mère, c’est donc un problème qui m’a dépassé jusqu’à présent. Mais en tant qu’entraîneur, je peux dire que j’ai parlé à de nombreux coureurs qui essaient de faire face aux problèmes de la salle de bain en déplacement.

PLUSSSSS … Savez-vous combien de collants à la fin semblent que nous ne faisions que jeter un coup d’œil avec la sueur ?!

Oui, trop.

Alors croyez-moi, personne, mais vous savez que c’est plus que de la sueur.

Que ce soit la diarrhée du coureur ou même le flou dans les lieux incapables, ces problèmes de coureur sont courants.

Si vous avez essayé toutes les choses et qu’il semble que rien ne aide, alors il y a quelques autres solutions disponibles:

Prendre un peu de sous-vêtements secs
Doublure
Parlez à un médecin pour voir si vous avez besoin de prendre des mesures plus agressives (si cela vous dérange vraiment, alors ça vaut le coup!)

Si vous avez des conseils qui ont également fonctionné pour vous ou pour d’autres, n’hésitez pas à partager et à aider un collègue coureur qui a du mal à faire pipi pendant que vous courez!