Malade avant votre course? Voici quoi faire.

Vous avez passé les derniers mois des entraînements, puis un jour pendant le cône, vous vous réveillez avec un nez étouffé et une gorge grattant. Oui, tomber malade avant une course est le plus grand cauchemar de tout coureur.

Avant de devenir une panique ou de descendre une recherche sans fin pour le Dr Go Google, respirez profondément. Vous avez peut-être fait tout ce dont vous aviez besoin, mais pour tomber malade juste avant que la course ne soit étonnamment courante.

C’est si souvent qu’il a réellement le nom “la grippe du coureur”.

C’est du moins ce que l’entraîneur Amanda a fait pour l’appeler au cours de la dernière décennie pour le voir qui se passe si souvent.

Parlons de la raison pour laquelle cela se produit, des conseils pour vous sentir mieux et quand il est en fait plus intelligent de ne pas aller le long de la ligne de départ.

Pourquoi les coureurs tombent-ils malades avant le jour de la course?

On suppose que le cône du marathon sera lorsque vous prenez les choses faciles et préparez mentalement pour une journée de course. Alors pourquoi votre corps décide-t-il que le bon moment pour vous sentir comme des ordures?

Au cours de vos semaines d’entraînement de pointe, vous choisissez plusieurs kilomètres, appuyez dur et gérez des niveaux de stress plus élevés. Votre corps fuit de l’adrénaline, ce qui vous aide à vous nourrir, mais supprime également votre système immunitaire.

Ensuite, le cône entre dans le chat. Votre formation est inférieure, les gouttes d’adrénaline et soudain, votre système immunitaire remonte.

Mais votre corps se rend compte qu’il y a des germes qui doivent se battre au cours des dernières semaines. Commence ensuite la “grippe du coureur”. Vous pouvez simplement sentir un marais avec un nez étouffé, un mal de gorge ou juste de la douleur.

Une étude de plus de 7 000 coureurs à distance a révélé que 1 à 13 ont signalé des symptômes systémiques, tels que la fatigue, la fièvre ou les douleurs musculaires, en 8 à 12 jours menant à une race. Ces coureurs étaient moins susceptibles de terminer la course.

Une autre étude a révélé que les coureurs avaient connu des épisodes plus infectieux (comme les rhumes et les maladies respiratoires) avant et après une course. Votre système immunitaire peut prendre des accidents vasculaires cérébraux des deux côtés de la ligne de départ.

La transition de beaucoup d’adrénaline, plus les nerfs de course et un changement de routine, peut provoquer une “course du coureur”.

Faites une chose que les coureurs se battent – écoutez votre corps. Si vous vous dites de ralentir, faites-le. Prendre quelques jours de repos ne sabotera pas tous les entraînements lourds que vous avez mis! Nous promettons !!

5 conseils pour se sentir mieux avant le jour de la course

Il n’y a pas de baguette magique ou d’un supplément spécial que vous pouvez prendre pour empêcher la course – dans le coureur. Mais voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir comme vous avant le jour de la course.

Un changement mental que nous partageons souvent est que cela peut être exactement ce dont vous avez besoin pour restaurer et vraiment être restauré pour frapper la ligne de départ.

# 1 priorisation du repos

Vous ne perdrez pas de fitness si vous prenez quelques jours supplémentaires pour vous reposer avant votre course. Faites la sieste, dormez, allez vous coucher tôt, quoi qu’il en soit!

Ces pistes qui sont dans vos graphismes pendant le cône sont vraiment utiles pour ne pas vous sentir à plat. Mais ils ne fonctionnent que si vous êtes en bonne santé. Les forcer à se produire lorsque vous devez vous reposer aura l’effet inverse.

Donnez à votre corps le rêve dont il a besoin. Vous devez vous efforcer d’obtenir un minimum de 6 heures et c’est encore mieux si vous pouvez obtenir 8 à 9 heures!

Oui, vous en avez besoin lorsque vous êtes malade, mais vous avez également besoin de beaucoup lorsque vous essayez de garder votre système immunitaire fort pour prévenir la maladie. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps pour une nuit complète de sommeil, eh bien, nous le comprenons.

Mais vous avez dit que cette course est un grand objectif et que vous avez mis des mois de travail, pourquoi le saboter maintenant?

Si vous suivez votre variabilité de fréquence cardiaque (VRC) sur votre horloge GPS, il est maintenant temps de commencer à prêter beaucoup d’attention. Les VRC ont tendance à tomber lorsque votre corps est stressé, que ce soit de la maladie, de la fatigue ou du mauvais sommeil. Le VRC constamment faible est votre réplique pour entrer un mode de récupération complet.

# 2 Restez hydraté

Qui d’autre se souvient qu’il était malade quand il était enfant et avait reçu un verre de Gatorade ou de Pedialyte comme s’il s’agissait d’or liquide? Il s’avère que c’était quelque chose.

Peu importe votre âge lorsque vous êtes malade, l’hydratation compte toujours. Beaucoup. Surtout si vous avez affaire à la fièvre, à la congestion ou simplement à la sensation de Yuk, votre corps perd des liquides plus rapidement que d’habitude. L’eau est excellente, mais l’ajout d’électrolytes ou quelque chose avec de la vitamine C aidera simplement à raccourcir le temps où nous sommes malades.

Vous ne voudrez peut-être pas, mais continuez à siroter toute la journée pour aider votre système immunitaire à obtenir ce dont il a besoin.

# 3 Ne sautez pas le repas

Lorsque vous vous sentez maladroit, il est facile de simplement manger du pain grillé et des cookies. Peut-être du gel, si vous vivez vraiment grand. Mais à moins que vous ne combattiez vos problèmes d’estomac, ce n’est pas le moment d’allumer de la nourriture, surtout si vous vous préparez à une course plus longue.

Votre système immunitaire fonctionne extraordinairement et a besoin d’une sauvegarde. Cela signifie de la vraie nourriture comme les fruits, les légumes, les protéines et oui, les glucides… .. tous les glucides! Même si votre kilométrage est plus surnommé pendant un cône, votre corps se prépare toujours pour une journée de course. Le saut de glucides signifie désormais que vous pouvez risquer de frapper ce mur.

Les aliments comme les pâtes peuvent ne pas sembler super attrayants lorsque vous vous sentez exclu. Mais vos muscles ont encore besoin de ce glycogène pour se nourrir.

Le carburant, car vous prévoyez toujours de vous présenter pour une journée de course, car vous risquez de surmonter la grippe de ce coureur.

# 4 Utilisez la “règle du cou”

Si vous ressentez des symptômes uniquement sur votre cou, vous avez probablement une tête froide avec le nez bloqué ou coulant, les maux de tête et les éternuements.

Il est peu probable qu’il aggrave ces symptômes aussi longtemps que:

• Tu le prends lentement
• Tenez-vous à des entraînements faciles
• Surveillez votre RH et si elle est plus élevée que la normale en passant à une journée de marche ou de repos
• Si vous remarquez que vos symptômes aggravent le temps pour arrêter
• Si vous remarquez que votre énergie pour le reste de la journée est vraiment mauvaise, il est temps d’arrêter

Tout sous le cou est indicatif d’une maladie plus grave et la seule façon de traiter est de se reposer pendant que les symptômes disparaissent. Surtout parce que la bagarre est un gong pour se sentir plus mal.

Si vous avez des symptômes sous votre cou Surcharge mammaire, toux, douleur corporelle, fièvre, vomissements, diarrhée ou douleurs musculaires sévères, en arrêtant de courir jusqu’à ce que vos symptômes soient résolus.

Voyez ce que vous ressentez si vous faites un shake. Si votre corps se sent toujours épuisé, vous voudrez peut-être repenser vos plans pour le jour de la course. Selon la distance, cela ne vaut pas un slogan en 13,1 ou même 26,2 miles.

# 5 Réduisez votre stress

Être alarmé ou stressé pour une course est complètement normal et attendu. Lorsque vous êtes alarmé ou stressé, vos niveaux de cortisol augmentent et cela peut supprimer suffisamment votre système immunitaire pour libérer la grippe du coureur.

Il est maintenant temps de réduire ce stress (oui, plus facile à dire que de le faire). Mais vraiment, un travail acharné est fait. Rappelez-vous que «le foin est dans la grange». Votre seul travail est maintenant de se reposer, de récupérer et de vous exciter pour la journée de course.

Utilisez cette énergie nerveuse d’une manière qui vous aide à vous sentir préparé en appliquant votre équipement, en faisant votre liste de lecture ou en commençant à emballer si vous visez une course. N’en faites pas trop et décidez de nettoyer toute votre maison maintenant.

Si vous avez toujours peur de ne pas avoir potentiellement ne pas avoir le jour de la course pour laquelle vous avez prévu, voici la compréhension rapide de la façon de gérer la grippe gérée par l’entraîneur Amanda.

https://www.youtube.com/watch?v=8co-vrztto

Quand es-tu trop malade pour concourir

La grande course que vous travaillez depuis des mois est de quelques jours et votre corps ne se sent toujours pas à 100%.

Comment savez-vous si vous devez pousser ou ramasser DNS (pas démarré)?

Si vous soufflez juste la morve et peut-être une petite toux, continuez. Jouez votre course aussi fort que vous le souhaitez.

Mais si vous avez l’un des éléments suivants, vous voudrez peut-être appeler DNS:

• Les problèmes de salle de bain continuent de provoquer une gêne et une déshydratation.
• La fièvre est un signe plus fréquent du développement de l’infection. Si vous n’êtes pas sans fièvre depuis au moins 48 heures, évitez les séances intensives et les courses.
• Les étourdissements peuvent se développer pour diverses raisons, allant de l’immersion de la pression artérielle à l’infection de l’oreille moyenne. Quelle que soit la raison, la course à pied peut ne pas être sûre si votre équilibre est perturbé. Utilisez votre meilleur jugement et consultez un médecin si les symptômes ne s’améliorent pas.
• Si la congestion est suffisamment lourde pour que cela perturbe considérablement votre capacité à respirer. Vous devez mettre fin aux exercices si vous respirez dans l’air ou que vous vous sentez facilement.
• Votre VRC est toujours faible et ne s’est pas du tout amélioré, c’est un signe que votre corps est encore aux prises avec quelque chose.

N’oubliez pas qu’il y a beaucoup de races, mais vous n’avez qu’un seul corps. Si vous décidez de faire des efforts complets, vous pourriez vous sentir encore pire en vous laissant ce que vous aimez faire. Cela signifie que vous pouvez passer des semaines, voire des mois, sans pouvoir courir ou vous entraîner.

Ignorez ce que vous voyez sur les réseaux sociaux pour sucer et rivaliser pendant que vous êtes malade. Il y aura toujours une autre ligne de départ.

Si vous décidez de manquer la course, votre entraînement n’est pas perdu! Selon votre rétablissement, vous pourrez peut-être trouver une course dans les 4 à 6 prochaines semaines et juste un peu de rotation, puis le cône vous amènera à la ligne de départ en bon état.

Nous espérons que cela vous aidera à répondre à vos questions sur ce qu’il faut faire si vous êtes malade avant votre course.

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