Les toxicomanes contre les muscles de la hanche des abducteurs deviennent susceptibles d’ignorer (expliqué par PT)

Vous n’avez pas besoin d’un diplôme pour découvrir vos toxicomanes contre les ravisseurs, aujourd’hui, nous vous donnerons une rupture simple. Nous parlerons également de la façon de les former et pourquoi ils comptent autant à votre course.

Oui, il n’y a littéralement qu’une seule différence entre les mots, mais les groupes musculaires font des choses opposées. Nous vous donnerons des moyens très faciles de vous souvenir de la différence.

Les muscles adverses et adducteurs de vos cuisses et de vos cuisses travaillent ensemble pour permettre les mouvements des jambes de côté. Les muscles de l’enlèvement éloignent vos pieds de la ligne médiane de votre corps alors que les muscles de votre adducteur le retournent à la ligne médiane.

Bien que nous parlons beaucoup de l’entraînement en force du fessier, ces muscles sont cruciaux pour la stabilité globale et la puissance supplémentaire lors de la course. De plus, cette stabilité de côté à la côté signifie que si vous devez sauter dans le trottoir au hasard, le corps est prêt pour cela.

Quels sont les toxicomanes?

Les adducteurs sont composés du adducteur Longus, Brevis, Magnus et Minimus, ainsi que de la pectine, du gracilis et de l’obligus externus. Wow, c’est une bouche! Je promets qu’il n’y a pas de test.

Ce groupe musculaire aide à stabiliser l’articulation de la hanche et le bassin et à attirer la cuisse (déplacer votre pied vers votre corps).

Ils sont également impliqués dans la flexion de l’articulation de la hanche, de l’extension et de la rotation. Ils sont surtout situés à l’intérieur de la cuisse.

Il existe plusieurs façons faciles de se souvenir de la différence entre les adducteurs et les ravisseurs.

• Il y a 2 D. Il y a 2 D. Une façon de se souvenir est de considérer le deuxième “D” comme une réduction de la “réduction”. Les adducteurs réduisent l’espace entre vos jambes en les combinant.
• Une autre façon de se souvenir de la différence est que les adducteurs «ajoutent». Ils combinent les jambes, en ajoutant l’un à l’autre.

Que font les toxicomanes pendant le travail?

Pendant ce temps, les adducteurs, bien qu’importants pour la stabilisation, Aide à l’efficacité actuelle, à l’absorption des effets et à l’extension de l’articulation de la hanche pour alimenter une étape.

Nous associons souvent des adducteurs à la douleur de l’aine après la course. Une enquête en 2018 sur les joueurs de football a montré que ceux du groupe de renforcement adducteur rapportent un risque de 41% de problèmes de l’aine que le groupe témoin.

Bien que nous ne faisons pas de mouvements rapides de côté, les souches de l’aine ne sont pas rares pour les coureurs et il semble qu’un peu de travail puissant puisse être la clé pour l’éviter!

De plus, ils aident à garder vos hanches au niveau de vos hanches afin que vos hanches ne tombent pas d’un côté ou de l’autre. Des toxicomanes faibles qui ne peuvent pas aider à cette stabilisation peuvent entraîner des blessures et des problèmes dans votre chaîne cinétique, y compris dans vos genoux, vos genoux et vos chevilles.

Il est extrêmement important de ne pas les oublier lorsque nous faisons nos séances d’entraînement pour la force du corps.

Tendinopathie gluée et douleur latérale dans l’articulation de la hanche Il y a certains des problèmes majeurs auxquels les coureurs peuvent être confrontés, en particulier les femmes.

“La course à pied met régulièrement une charge significative sur ces muscles et tendons fessiers”, a expliqué le Dr Nelson. “Si la fréquence, le volume et l’intensité des pentes dépassent la capacité de sa capacité à récupérer et à s’adapter, une tendinopathie fascique peut se développer.”

D -r Nelson a généralement dit que lorsque les coureurs éprouvent ces problèmes, il y a un déséquilibre de la charge d’entraînement. Généralement, vous êtes impliqué dans plus d’activité physique que votre corps ne peut gérer à un moment donné. Cependant, il est également important d’être conscient de votre santé globale. Il existe plusieurs modes de vie et problèmes métaboliques qui peuvent affecter la santé des tendons, notamment le diabète, l’hypercholestérolémie, les graisses et même l’utilisation de certains médicaments.

Quels sont les abdids de l’articulation de la hanche?

Les aududors sont à l’extérieur de la cuisse et font partie des fessiers. Ils sont composés de mini-gluteus medius et de gluteus minimus. Le renforcement de ces muscles aide à contribuer à la présence d’un fessier extérieur en forme de puits, également connu sous le nom de boom.

Ces muscles, comme mentionné, aident à éloigner leurs hanches et leurs jambes de la ligne médiane de leur corps.

Le Dr Alex Nelson, un physiothérapeute, a offert une façon amusante de se rappeler ce que font les ravisseurs. “Une façon bizarre de se souvenir de cela, c’est comme penser à” l’abduction “comme des extraterrestres qui enlèvent quelqu’un.”

Ces muscles servent à stabiliser le bassin, en particulier pendant les activités d’une jambe, y compris la marche, la course et l’escalade des escaliers.

Que font les ravisseurs pendant le travail?

Oui, vous utilisez absolument ces muscles pour courir.

Les ravisseurs sont importants pour stabiliser le bassin lors des activités d’un pied, un élément clé pour prévenir la douleur au genou pendant la course!

En fait, une étude de 2011 a révélé qu’après seulement trois semaines d’entraînement au flanc, les coureurs atteints du syndrome patelofémoral (genou du coureur) connaissent une force accrue et une diminution de la douleur.

Exercices de l’adducteur contre le ravisseur

Vous savez tous que j’aime mes échauffements dynamiques et le Dr Nelson est également un protecteur de prendre le temps d’un réchauffement approprié avant de s’entraîner ou de courir. Si vous ne savez pas par où commencer, vérifiez ces sections préliminaires gérées pour le garder dynamique et mobile, pas statique.

Il croit également fermement à se concentrer sur la gestion efficace des charges, en restant conformément à l’entraînement en force, en maintenant un calendrier de sommeil régulier et une bonne nutrition.

Il a également souligné que les études soutiennent systématiquement l’entraînement en force comme moyen de réduire les blessures sportives et de réduire les blessures pour une utilisation excessive.

Si vous utilisez une machine axée uniquement sur le joint de hanche à la hanche contre l’enlèvement.

Vous pouvez, mais ce n’est pas vraiment le coureur le plus utile. Nous voulons travailler sur cette stabilité générale du corps avec nos mouvements. Comment votre noyau est engagé en se tenant debout, avec seulement le mouvement cible assis.

De plus, il y a une discussion récemment que ces mouvements ne sont tout simplement pas alignés sur le fonctionnement de votre corps, de sorte que le mouvement n’est pas naturel et peut causer d’autres problèmes. En général, nous préférons d’autres mouvements pour les coureurs, car l’objectif n’est pas la taille du bâtiment, mais la force et la stabilité communes.

Mouvements qui fonctionnent sur la hanche et les ravisseurs:

Tous ces mouvements nécessiteront que votre partie inférieure fonctionne ensemble et frappera les adducteurs et les abdcuteurs:

• Squat (peut changer la gamme de mouvements pour le ressentir dans différentes zones)
• Chocs avant et arrière
• Mesures
• Équilibre sur une jambe (ajouter debout sur une surface instable
• Pilates – Cela aidera à plus de durabilité, ce qui est également important

Mouvements de formation des adducteurs

Voici quelques mouvements pour se concentrer sur cette cuisse interne, zone adductrice:

• Les remontées du côté couché sur les jambes – vous devrez peut-être commencer ici si vous revenez des blessures et que les répétitions élevées peuvent brûler!
• Boches Copenhague – Travaillez à travers ceci de facile avec un genou inférieur au sol, ainsi que les deux genoux vers les jambes droites
• SUMO Squats – Les orteils sont indiqués vers l’extérieur et s’ils maintiennent un poids entre les jambes, une pause en bas
• Machine d’adducteur – Vous pouvez le considérer comme la machine intérieure de la cuisse où vous appuyez ensemble sur les coussinets (Yup Master sur la cuisse fonctionne également!)
• Courettes latérales – Les bellons latéraux ou le blanc latéral fonctionneront à la fois sur votre quad et un adducteur

Mouvements des abducteurs pour l’entraînement en force

Voici quelques mouvements pour se concentrer sur cette articulation de la hanche externe, la zone d’abducteur:

• Incendie de feu – Tenez-vous avec un mini-tape au-dessus de vos genoux, faites semblant comme votre chiot à tirer
• CurtSy Lunge – Vous pouvez progresser avec les poids et les étapes.
• Strip de marche latéral – C’est plus facile la bande autour des genoux, l’entreprise est un ruban autour des jambes
• Enlèvement du joint de la hanche – idéal si vous avez une machine à câble, sinon mini-bande autour de vos chevilles, gardez-en une stationnaire avec un léger virage, puis soulevez l’autre jambe droite de côté
• Machine d’abducteur – Pour retourner ces coussinets pour que vous poussiez hors du milieu du corps

Vous n’avez pas vu de moules dans cette liste, car plusieurs études ont montré qu’elles sont plus petites que la plupart des autres mouvements de force réelle.

Faire face à la douleur de n’importe quelle zone?

Vous sentez-vous serré dans vos toxicomanes ou vos abducteurs après ou pendant les pistes? Qu’en est-il d’un autre inconfort ou douleur?

Si oui, vous pouvez vous demander quoi faire.

J’ai moi-même traité les problèmes de l’adducteur et lorsque le reste n’a pas résolu le problème, je me suis dirigé vers le physiothérapeute pour obtenir de l’aide. Ceci est particulièrement important si votre douleur affecte vos performances, affectant d’autres activités quotidiennes et ne disparaîtra tout simplement pas.

Il n’y a que tellement que l’étirement, le repos et l’anti-inflammatoire se feront eux-mêmes. En général, des vacances ne permettra pas de blessure fluide.

“Les tendons prospèrent dans l’exercice et le mouvement, mais cela nécessite la bonne progression”, a déclaré le Dr Nelson. “Le physiothérapeute peut vous traduire à travers les bons exercices, vous aider à comprendre et à surveiller votre douleur, changer les activités et exclure d’autres conditions.”

“Il est crucial d’ajuster la fréquence, le volume et l’intensité de vos pentes pour trouver un point de départ et une charge gérables à partir desquels vous pouvez récupérer”, a-t-il déclaré. “Trouver cette dose d’entraînement appropriée sera l’un des plus grands facteurs pour réduire le risque de blessure et maintenir les tendons se sentir heureux.”

Il est important de noter que, comme de nombreux autres types de blessures, il n’y a pas de solution rapide à la tendinopathie. La récupération prendra du temps et quelqu’un qui dirige votre réadaptation peut vous empêcher de passer plus de temps sur la ligne latérale que si vous essayez de gérer les choses vous-même.

En tant qu’entraîneur de course à pied, je peux garantir D -r Nelson et je vous recommande fortement de contacter si vous vous battez grâce à un problème de tendon!

Nous espérons que cela vous a donné plus que ce que vous attendiez pour les adducteurs contre les ravisseurs et maintenant vous vous sentez plus prêt à sortir et à les former dans le bon sens! Bien sûr, notre équipe d’entraîneurs de course fournit également un travail personnalisé à nos athlètes si vous vous sentez toujours submergé par la façon de collecter tous les pièces de course.

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