Les calories ou les macros d’objet qui ne fonctionnent pas? Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce

Vous avez juré que vous ne recommencerez plus. Mais ici – encore une fois pour suivre parfaitement vos aliments demain pour atteindre ces objectifs caloriques tout en mangeant des poings de céréales sèches directement de la boîte à 22 heures, vous n’avez pas mangé en fait Manger toute la journée, en sirotant un verre de vins et espère canaliser ce bain d’impuissance et de honte à la fin … Enfin … s’en tenir à votre plan.

Nous étions tous là. Nous avons tous souhaité les choses comme par magie Faire un clicS

Oui, les calories comptent à certaines fins – mais le comportement est plus important

Alors que la loi de la thermodynamique prouve que la perte de poids est en fait une question de création d’un déficit calorique (calories en

Et cette logique est exactement le nombre de femmes qui ont une perte de poids et d’autres objectifs de nutrition se concentrent finalement sur – et peut-être même fixes – toutes les calories qu’elles mangent et brûlent pour que l’équation mathématique fonctionne en leur faveur.

Mais ici – pour la plupart des gens, manger n’est mieux pas un problème avec les mathématiques caloriques. C’est Problème de comportementS et sous cela? C’est foi un problème.

La plupart d’entre nous savent déjà ce qu’est un choix “plus sain”. Nous savons que les légumes sont meilleurs que les beignets et les plans de poulet de frits grillés.

Alors pourquoi nous retrouvons-nous encore inutilement du placard ou abandonnez notre plan “parfait” jusqu’à jeudi?

Parce qu’au fond, nous ne nous battons pas quoi manger – nous nous battons avec Pourquoi Nous mangeons comme nous le faisons.

Si vous prenez constamment de la nourriture sans une intention claire (sauf que vous êtes stressé et que vous avez oublié de déjeuner encore) ou si vous vous rompez régulièrement des promesses autour de la nourriture, C’est là que nous devons commencer– d’un bâtiment meilleures habitudes alimentaires qui sont plus rafraîchissants vos objectifs.

C’est la première étape et celle que de nombreuses femmes sautent en faveur du saut directement dans les règles alimentaires fermes et essaient de tout suivre pour faire en sorte que les mathématiques caloriques ajoutent à la perte de graisse car il est plus facile d’avoir un budget calorique que nous devons frapper.

Mais sans les bonnes habitudes en premier lieu, tout ce qu’il fait est de nous faire sentir plus stressé que la nourriture. Ce n’est pas utile.

Parlons de quoi Vraiment Continue

Voici ce qui réside souvent sous tout ce stress nutritionnel:

• Vous ne croyez pas pleinement que vous pouvez être cohérent sans règles claires et strictes.

• Vous pensez que vous ne serez pas “assez bon” ou heureux tant que vous n’êtes plus stricte, plus petit ou que vous vous installerez dans votre jean avant votre bébé.

• Vous n’avez pas appris à gérer le stress, l’ennui ou les émotions difficiles sans nourriture.

• Tenez-vous une norme pour tout le monde ou rien et quand vous glissez un peu? Vous dites “Tournez-le” et une spirale qui vous laisse toujours pour commencer demain ou lundi.

Cela semble familier?

Ces choses n’affectent pas seulement le choix des aliments – ces saignements dans toutes les parties de votre bien-être.

Surtout si vous portez déjà la charge de travail du stress mental de la maternité, de la carrière, des événements actuels et des relations.

Le stress chronique d’essayer de manger parfaitementObservez ces règles strictes et faites en sorte que les calories ou les macros ajoutent à un nombre “parfait” ne font qu’ajouter plus de pression – une moralité avec l’humeur, la concentration, les hormones, la digestion et oui, votre motivation prend même soin de votre santé en premier.

Lorsque vous êtes stressé à maximum, plus de limite n’aidera pas

Lorsque vous êtes stressé (bonjour maternité), ce dont vous avez besoin n’est plus de règles à suivre ou que vous n’avez pas échoué. Ce dont vous avez besoin est nourrissant. Physique, émotionnel, mental.

Vous n’avez pas besoin d’une autre distribution de calories. Vous n’avez pas besoin de reproduire macro tétris.

Vous devez développer une relation plus profonde avec vos propres besoins afin que vous puissiez apprendre à de meilleures habitudes alimentaires qui nourrissent votre corps en fonction de ce dont il a réellement besoin, pas de ce qui dicte un plan difficile.

Lorsque votre enfant fond, votre courrier entrant déborde et que vous courez pendant quatre heures de sommeil, vous n’échouez pas parce que vous avez attrapé les frites au lieu de la salade. Vous êtes juste une personne qui essaie de le gérer.

Il est temps de vous maintenir mieux et de se concentrer sur le développement d’autres compétences d’adaptation – donc vous sautez les repas et l’engourdissement de la crème glacée et du vin ne sont pas les seules façons dont vous vous sentez capable de gérer le stress de votre vie. Parce que nous savons tous où mène cette afflux émotionnellement … plus d’impuissance et plus de restrictions.

Pouvons-nous tous convenir que le vertige / la restriction du pendule ne fonctionne pas?

Alors … que devez-vous vous concentrer à la place?

C’est là que les choses commencent à bouger. Au lieu de contrôler, de posséder ou de restreindre – essayez ceci:

1 Commencez à noter vos modèles

Avant de manger, faites une pause. Demander: Ai-je faim? Ou suis-je stressé, ennuyé, seul ou simplement automatique?
Plus vous reconnaissez «pourquoi», plus il est facile de faire le choix qui vous sert réellement.

2 Creusez une réflexion sur tout ou rien

Et si vous ne suiviez pas parfaitement le plan aujourd’hui? Cela ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie … vous êtes un homme. La magie revient – sans culpabilité ni punition. Pratiquez les ajustements du cours même au milieu de la journée et vous vous sentirez plus autorisé et contrôlez votre vie.

3 Trouver des moyens non alimentaires pour calmer votre stress

La nourriture peut ressentir le soulagement le plus simple, mais c’est rarement le plus efficace. Essayez de vous promener. Journaux. Criant dans un oreiller (fortement sous-évalué). Soit vous prenez simplement cinq respirations profondes avant de réagir ou essayez l’un d’eux.

4 Commencer petit plutôt que parfait

N’essayez pas de tout traiter – cela nécessite un effort herculeux que la plupart d’entre nous n’auront pas l’entretien de l’énergie à maintenir. En fait, essayer de faire cela sous stress est un chemin de brûlure rapide. Au lieu de cela, faites un petit changement. Buvez un verre d’eau supplémentaire avec votre café du matin. Assurez-vous d’obtenir 25 grammes de protéines au déjeuner. Prenez 8 grammes de fibres au petit déjeuner. Allongez-vous 15 minutes plus tôt. Les petites étapes renforcent l’inertie – et l’inertie renforce la confiance.

Fin de compte

Vous n’avez pas besoin d’un autre plan strict.
Vous n’avez pas besoin de plus de règles alimentaires.
Vous n’avez pas à «gagner» ou à «brûler» vos plats.

Ce dont vous avez besoin, c’est d’apprendre à le faire Écouter À votre corps, donnez-lui ce dont il a besoin d’une manière qui s’aligne sur vos objectifs et faites confiance à vous-même pour faire un choix qui soutient votre avenir – ne punissez pas votre «mauvais comportement» passé.

Alors arrêtons de posséder les calories et les macros et commençons à vous concentrer sur ce que votre santé nourrit réellement: la cohérence. Compassion. Et le type de confiance qui vient de l’observation de petites promesses de vous-même.

Vous avez ceci – une morsure honnête, agitée et magnifiquement imparfaite à la fois. —Marlene