Le poids du poids est-il du poids? Ce que les parents devraient savoir

Il y a quelques semaines, j’ai partagé une courte vidéo de moi pour soulever ma forme physique avec mon enfant de 3 ans à côté de moi, en me copie avec mon propre petit bar. C’était l’un de ces moments doux que je ne peux pas m’empêcher de partager – j’aime juste ces moments de connexion.

Peu de temps après, le parent m’a envoyé: “Est-ce vraiment sûr? J’ai toujours entendu que la musculation peut améliorer la croissance de votre enfant.”

Et savez-vous quoi? C’est une préoccupation valable.

Parce qu’en tant que parents, nous voulons que nos enfants soient actifs et en bonne santé – mais nous voulons aussi qu’ils soient en sécurité.

Parlons donc de ces soins. D’où vient-il, ce que la science dit réellement et quoi faire attention en ce qui concerne la formation de résistance pour les enfants.

D’où vient le mythe de la croissance des “cascades”?

Si vous avez grandi, en entendant que soulever des poids trop tôt peut “nuire aux os” ou “vous rendre plus court”, vous n’êtes pas seul. Cette croyance existe depuis un certain temps.

Mais d’où venez-vous vraiment?

Une partie de celui-ci est associée à la peur de blesser quelque chose appelé Plaques de croissance– Arena pour le développement du cartilage près des extrémités des os du bébé, où la croissance osseuse se produit. Ainsi, bien sûr, l’idée de chargement de poids sur un squelette croissant a causé des craintes.

Ensuite, c’est l’image de nombreux haltérophiles olympiques: des athlètes courts et puissants qui soulèvent des charges massives. Il est facile de supposer que le sport les a fait de cette façon – mais cela ne s’est pas produit.

Ils sont courts car ce type de corps leur donne un avantage mécanique dans les sports. Pas parce que levage de leur croissance.

Faits retardés: Le détenteur du record du monde de tous les temps à Snatch and Clean and Jerk, Talahadzeaugmente 6 pieds 6 pouces de haut (197 cm).

La préoccupation initiale provient des hypothèses obsolètes et des malentendus de ce qui cause réellement des problèmes de croissance.

Ce qui dit réellement la science de l’entraînement en force et de la croissance

Commençons par le grand: Non, la levée des poids n’augmente pas la croissance de l’enfant.

En fait, lorsqu’il est fait correctement, l’entraînement en résistance a Il n’y a pas d’effet négatif Concernant le développement osseux. Au contraire, il peut en fait Améliorer la densité osseuse, la coordination et aider à prévenir les blessuresS

Surtout lorsque votre enfant vieillit, la combinaison des entraînements pour la résistance avec d’autres sports peut réduire le risque de blessure.

Voici ce que montre l’étude:

• Revue publié dans Pédiatrie conclure qu’il y a Il n’y a aucune preuve Le fait que l’entraînement en résistance des jeunes a un effet négatif sur la croissance ou les plaques de croissance linéaire.

• Le Association nationale du pouvoir et du conditionnement (NSCA) déclare que les programmes de formation élevée de jeunesse lorsqu’ils sont correctement contrôlés sont sûr et utileS

• Le American Academy of Pediatrics Il maintient un entraînement en force pour les enfants tant que l’accent est mis sur la technique, pas sur les poids maximaux.

• Étude Magazine pour étudier le pouvoir et le conditionnement trouver que le pourcentage de blessures dans la musculation des jeunes est noble que dans de nombreux sports populaires.

À quel point la musculation est-elle sûre pour les jeunes, vraiment?

Examinons le pourcentage de blessures pour 1000 heures de participation à divers sports:

Il s’avère, L’entraînement en résistance est l’une des activités physiques les plus favorables que votre enfant peut effectuer– Quand vous avez fait le bon.

Quand il entraîne du poids Peut Être un problème pour les enfants

Alors maintenant que nous avons détruit les tâches, parlons quand ils entraînent réellement du poids peut Être risqué pour les enfants.

Comme tout, cela dépend de la façon dont cela a été fait.

L’entraînement de poids devient un problème lorsque:

• Les enfants soulèvent des poids non pris en charge

• Personne ne les vérifie forme ou technique

• Ils sont poussés à monter Trop lourd, trop tôt

• L’équipement n’est pas Adapté à leur taille

• Non progression ou rétablissement adéquat

Mais soyons honnêtes – ce n’est pas vrai pour les enfants. Les adultes sont également blessés. Il semble que la levée de poids ne soit pas en toute sécurité pour l’âge – c’est là Comme Nous nous entraînons.

Comment rendre les entraînements en force pour les enfants

Voici comment le garder en sécurité, intelligent et utile:

✅ Supervision de quelqu’un formé aux techniques et à la progression de l’entraînement en force
✅ Concentrez-vous sur la technique – pas la quantité de poids
✅ Âge – Programmation appropriée avec un repos approprié
✅ Équipement qui rencontre leur corps
✅ Gardez-le drôleBasés sur les compétences et à la luxe pour les jeunes enfants

Lorsque ces choses sont en place, la levée de poids ne devient pas seulement sûre – cela devient la base des compétences futures du mouvement et de la conscience du corps tout au long de la vie.

Pourquoi est-ce important pour les parents

Parce que nous voulons tous que nos enfants soient forts, actifs et confiants. Mais nous voulons également les protéger.

Au lieu d’éviter l’entraînement en force ou de créer de la peur autour de lui, apprenons-leur à le faire correctement.

Parce que lorsque cela est juste, l’entraînement en force ne construit pas seulement les muscles. Il s’accumule résistance., confianceet Habitudes saines tout au long de la vieS

Et c’est quelque chose qui vaut la peine d’être soulevé. N’êtes-vous pas d’accord? —Marlene

Références:

https://publications.aap.org/petiatrics/article/145/6/e20201011/76942/resistance-training-for- et enfants- et adolescents

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3483033/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3418954/

https://www.sciecendirect.com/science/article/pii/s0949328x20301903

https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5538a1.htm