L’astuce de motivation en 2 minutes
Peu importe ce que vous disent les soi-disant gourous sur Instagram, il est normal de lutter contre la motivation.
Cela fait partie du processus. Nous vivons tous des jours et des semaines où il est difficile de mettre ses fesses en marche, surtout lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse.
Surmonter une faible motivation : la clé d’une perte de graisse durable
Lorsqu’il a été difficile de commencer vos séances d’entraînement ces derniers temps, cela ne veut pas dire que vous avez échoué ou que vous ne le « voulez » pas assez. Cela signifie que tu es humain.
Bienvenue au club.
Comme nous le partageons avec nos clients coachs, ce qui différencie les personnes qui adoptent des habitudes saines à long terme pour réussir une perte de graisse de celles qui ne le font pas, ce n’est pas la motivation. La différence est de trouver l’inspiration lorsqu’une faible motivation vous ralentit.
Le secret de la motivation dans votre parcours de perte de graisse
Le « secret » de la motivation est qu’elle suit les actions.
La plupart des gens attendent de se sentir motivés pour relever le défi de devenir meilleurs et de perdre de la graisse. En réalité, vous devez vous dépasser dans des journées difficiles où vous n’en avez pas envie et, si vous le pouvez, c’est à ce moment-là que la motivation augmentera.
Les personnes qui adoptent des habitudes d’exercice à long terme pour perdre efficacement de la graisse savent que vous n’attendez pas la motivation ; vous le créez.
Comme le dit l’expert en habitudes James Clear : « Commencer, même de manière très modeste, est une forme d’inspiration active qui produit naturellement un élan. »
Lorsque nos clients nous demandent de l’aide pour « se motiver » à nouveau pour atteindre leurs objectifs de perte de graisse, nous ne leur faisons généralement pas de discours rah-rah. Au lieu de cela, nous travaillons ensemble pour découvrir de petites mesures d’action qu’ils peuvent prendre aujourd’hui.
La règle des 2 minutes : relancez vos entraînements de perte de graisse
Une manière fantastique de créer une petite étape d’action est la règle des 2 minutes.
Popularisée par James Clear, mentionné précédemment, la règle des deux minutes est une stratégie éprouvée : « Lorsque vous démarrez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes. Cette règle est un moyen fiable d’éliminer les obstacles et action de démarrage.
S’il est difficile de cocher régulièrement vos entraînements, la règle des 2 minutes consiste à trouver des moyens de démarrer rapidement votre processus d’entraînement.
Notre accompagnement client Tony avait du mal à réaliser ses entraînements de perte de graisse :
«Je ne me sens tout simplement pas motivé pour m’entraîner. Je me réveille le matin, je fais mon pré-entraînement et tout à coup je me dis, non, je ne le fais pas aujourd’hui. Ensuite, je fais mentalement un petit bras de fer pendant environ 5 minutes avant de m’engager à sauter le pas.
Pour l’aider à reprendre son élan dans son parcours de perte de graisse, je lui ai suggéré une approche de 2 minutes : boire son pré-entraînement, mettre ses chaussures et monter dans la voiture.
C’est ça.
Ce qui se passe après son habitude de règle de 2 minutes peut être difficile (l’entraînement), mais votre étape d’action selon la règle de 2 minutes devrait être facile. L’idée est de faciliter le démarrage. Une fois que vous avez commencé, il est plus facile de continuer.
En dehors de votre entraînement, voici quelques exemples supplémentaires spécifiques à la perte de graisse sur la façon d’appliquer la règle des 2 minutes :
- Préparation des repas : Passez 2 minutes à couper des légumes ou à répartir des collations.
- Hydratation : Remplissez une grande bouteille d’eau et placez-la dans un endroit visible.
- Pleine conscience : Faites un exercice de respiration de 2 minutes pour réduire les envies liées au stress.
- Mouvement: Faites 2 minutes d’exercices au poids du corps comme des squats ou des pompes.
- Planification: Passez 2 minutes à écrire vos objectifs pour le lendemain.
Ces petites actions de 2 minutes peuvent sembler insignifiantes, mais elles sont de puissants générateurs d’élan. Ils contournent le besoin de motivation et créent une voie vers une action cohérente.
N’oubliez pas que la motivation n’est pas une condition préalable à l’action : elle en est souvent le résultat. En vous concentrant sur ces petites étapes gérables, vous n’attendez pas seulement que la motivation frappe ; vous le créez activement.
Donc, si vous vous sentez coincé dans votre parcours de perte de graisse, n’attendez pas le moment parfait ou une explosion d’inspiration. Demandez-vous plutôt : quelle petite mesure d’action puis-je prendre aujourd’hui pour aider à créer une dynamique ?
Choisissez une action de 2 minutes et engagez-vous à la réaliser dès maintenant. Votre futur moi vous remerciera d’avoir fait ce premier pas, aussi petit qu’il puisse paraître.
BJ est titulaire d’un BS en santé et performance humaine et de plusieurs certifications, dont Precision Nutrition Niveau 1 et BioForce Certified Conditioning Coach. Au cours de sa carrière de coach de 14 ans, il a eu la chance de coacher un large éventail de clients. Des clients en ligne cherchant à se mettre en forme au PDG Nate Checketts (Rhône) et au PDG Marcelo Claure (Softbank), en passant par le skateur professionnel Sean Malto. Avant de commencer sa carrière de formateur, il était assistant de recherche dans un laboratoire de sciences du sport.
