La transpiration brûle-t-elle des calories ? – Fit Men Cook
Lorsque vous travaillez dur – en faisant des exercices de musculation au gymnase, en travaillant à l’extérieur, en faisant votre cardio quotidien – vous pouvez commencer à transpirer beaucoup. Cette réponse signifie simplement que votre corps se réchauffe suite à l’activité et doit réguler votre température interne. Perdre tout ce liquide doit faire une différence dans les calories que vous brûlez, n’est-ce pas ? Eh bien… pas exactement.
La sueur est une réponse biologique à l’effort, mais n’est pas en soi un outil pour brûler des calories. Il est courant d’associer la transpiration à la dépense calorique et à la perte de poids, car elles peuvent aller de pair. Mais la transpiration brûle-t-elle plus de calories ?
Combien de calories la transpiration brûle-t-elle ?
Maintenant que nous sommes tous échauffés, parlons-en. Vous pouvez ou non brûler plus de calories lorsque vous transpirez, mais la transpiration n’en est pas nécessairement la raison. Nous transpirons pour réguler la chaleur interne due à une activité vigoureuse ou à des climats chauds, afin que vous puissiez brûler plus de calories. alors que tu transpires – pas nécessairement parce que tu transpires.
Bien sûr, vous pouvez brûler des calories en transpirant, mais ce n’est peut-être pas autant que vous le pensez – ou l’espérez. La transpiration ne brûle pas une quantité substantielle de calories, mais elle vous aidera à perdre du poids en eau. D’une certaine manière, cela peut ressembler à des calories brûlées lorsque vous montez sur la balance, mais en réalité, vous avez simplement transpiré une partie de l’eau stockée dans votre corps.
La transpiration est une fonction corporelle, et chaque fonction corporelle brûle naturellement des calories pour fonctionner, mais la quantité n’est pas significative par rapport aux calories que vous brûlez lors de l’activité qui vous a fait transpirer en premier lieu.
Dessinons le tableau : vous faites une course d’un kilomètre par une journée particulièrement calme. Le soleil est au rendez-vous mais il ne fait pas trop chaud. Lorsque vous transpirez, vous pouvez compter sur le fait que votre corps brûle des calories. Une estimation générale est qu’une personne brûlera environ 100 calories par kilomètre, mais ce n’est pas parce que vous transpirez.
Eh bien, brûlez-vous plus de calories avec la chaleur ? S’il faisait chaud et que vous vous détendiez simplement dehors, la même sueur ne brûlera pas autant de calories. En fait, dans ce scénario, transpirer ne brûlerait même pas une quantité importante de calories que nous pouvons mesurer. Selon la personne, cela peut aller de moins de 1 calorie à des dizaines de calories par heure de transpiration. Quoi qu’il en soit, si vous brûlez des calories en transpirant, vous ne le remarquerez probablement pas par rapport aux calories brûlées lors de l’activité physique.
Pourquoi certaines personnes ont-elles tendance à transpirer plus que d’autres ?
Tout le monde transpire un peu différemment. Les calories brûlées lors de la transpiration sont incommensurables en raison de l’ampleur de ces différences d’une personne à l’autre. Mais la transpiration brûle-t-elle plus de calories ? Des facteurs tels que le taux métabolique, les antécédents médicaux, les médicaments et les hormones peuvent tous avoir un impact sur la quantité de transpiration d’une personne, et toutes ces influences auront un impact plus important sur la dépense calorique que la transpiration.
Quels sont les bienfaits de la transpiration ?
Saviez-vous que le corps humain compte entre 2 et 4 millions de glandes sudoripares ? Ces glandes sudoripares sont interconnectées avec divers autres processus et fonctions corporelles. Outre la thermorégulation, la sueur est responsable de la détoxification : elle élimine du corps les toxines indésirables comme les métaux lourds, l’alcool et certains produits chimiques environnementaux. Alors que le foie et les reins assument la responsabilité principale de la détoxification, vous pourriez trouver des traces de ces toxines dans votre sueur.
La sueur contient du sodium et du potassium, qui contribuent à la barrière naturelle de la peau. Croyez-le ou non, la sueur peut en fait hydrater la peau, car une bonne circulation nourrit les cellules de la peau. La sueur contient également des propriétés antimicrobiennes comme la dermcidine, un antibiotique puissant qui protège contre les bactéries et autres agents pathogènes responsables des infections. Même si vous ne brûlez pas vraiment de calories en transpirant, vous pouvez protéger votre peau !
La science derrière la transpiration et les dépenses caloriques
La sueur est composée à 99 % d’eau, le 1 % restant étant un mélange d’électrolytes, de toxines et d’autres déchets. Les glandes sudoripares sont activées par l’hypothalamus, qui est responsable de facteurs tels que le contrôle hormonal, la tension artérielle, le sommeil et la température.
Lorsque le corps est actif, il génère de la chaleur en tant que sous-produit de la dépense calorique. L’hypothalamus le reconnaît et envoie des signaux à votre corps pour se rafraîchir – donc transpirer. Bien que la transpiration en elle-même ne brûle pas beaucoup de calories, le processus par lequel votre corps se refroidit après une activité vigoureuse le fera.
Y a-t-il des risques à transpirer ?
La transpiration peut présenter des risques dangereux si vous poussez trop votre corps. Cela ne veut pas dire que plus de sueur équivaut à plus de danger. Comme mentionné précédemment, les gens transpirent naturellement à des rythmes différents. Les risques associés à la transpiration sont généralement liés au surmenage. Votre corps vous dira que vous avez surmené et que vous transpirez excessivement de différentes manières.
Déshydratation
Parce que vous perdez du liquide lorsque vous transpirez, c’est l’un des symptômes les plus courants du surmenage. Lorsque vous êtes dans un environnement chaud ou que vous pratiquez une activité physique vigoureuse, il est essentiel de faire des pauses hydriques et de reconstituer le liquide que vous perdez en transpirant. Sinon, vous pourriez ressentir des symptômes de bouche sèche, d’urine foncée, de fatigue et de vertiges. Dans les cas extrêmes, la déshydratation peut entraîner un délire, une perte de conscience et des lésions organiques.
Évanouissement
Un évanouissement se produit généralement en raison d’une chute soudaine de la tension artérielle, car cela réduit le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre volume sanguin circulant diminue. Cela peut provoquer des symptômes soudains de vertiges, de nausées et de perte de conscience. Rester hydraté et ajouter des électrolytes supplémentaires les jours de forte transpiration peut prévenir ces sensations maladives de fatigue et de vertige, reconstituant ainsi votre corps pour éviter une baisse de la tension artérielle.
Manque de miction
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps passe en mode conservation et essaie de retenir autant d’eau que possible. Cela peut rendre difficile la miction, même si vous en ressentez le besoin. De plus, vous pourriez avoir une urine plus foncée ou une miction plus douloureuse.
Rester hydraté grâce à une activité intense en sueur est optimal, mais si vous avez besoin de vous réhydrater après avoir perdu trop de liquide, ne buvez pas et ne vous forcez pas à boire beaucoup d’eau à la fois. Surveillez plutôt votre état de santé tout en consommant entre 8 et 16 fl oz d’eau au cours d’une heure. Choquer votre corps avec une grande quantité d’eau peut provoquer des symptômes de nausées ou de vomissements, ce qui ne fera qu’aggraver la déshydratation.
Respiration rapide ou rythme cardiaque
La transpiration excessive entraîne une perte excessive de liquides et d’électrolytes, mettant à rude épreuve le système cardiovasculaire. L’un des premiers symptômes de cette souche est une respiration ou un rythme cardiaque rapide. Une activité physique vigoureuse peut être bonne pour le système cardiovasculaire, mais il est important de comprendre les limites de votre corps ! De manière générale, les médecins recommandent 30 minutes d’activité physique vigoureuse chaque jour pour favoriser la force cardiovasculaire. Le surmenage peut entraîner une tachycardie (fréquence cardiaque rapide) et des palpitations.
Comprendre l’hyperhidrose et l’hypohidrose
Saviez-vous qu’il existe des problèmes médicaux liés à la transpiration ? Que vous transpiriez trop ou pas assez, il y a un nom (et une raison) à cela ! Ces symptômes pourraient être causés par une prédisposition génétique ou être le produit d’une autre condition. La grossesse, la ménopause, les infections, les problèmes respiratoires et neurologiques peuvent tous contribuer à différents problèmes de transpiration.
L’hyperhidrose est une affection caractérisée par une transpiration excessive et anormale. Pendant une séance d’entraînement ou par une journée chaude, la transpiration est tout à fait normale ; Lorsque vous n’êtes pas incité à réguler la température corporelle, une transpiration excessive pourrait être un indicateur de cette condition. Bien qu’il n’existe aucun remède contre l’hyperhidrose, des antisudorifiques sur ordonnance et d’autres médicaments peuvent être proposés pour atténuer les symptômes.
D’un autre côté, l’hypohidrose est une affection décrite comme un manque de sueur. Bien que cela puisse être le rêve d’une personne souffrant d’hyperhidrose, avoir la première pourrait en réalité être dangereux. La transpiration est le processus de votre corps pour réguler la température interne et éviter la surchauffe. Les personnes atteintes d’hypohidrose sont plus sensibles à la chaleur et courent un risque plus élevé de développer un coup de chaleur en raison de leur incapacité à réguler la température.
La transpiration aide-t-elle à perdre du poids ?
C’est une question courante : lorsque vous transpirez, perdez-vous du poids ? Eh bien, corrélation n’est pas synonyme de causalité. Ce n’est pas parce que vous constatez que vous avez perdu du poids sur la balance après une activité provoquant la transpiration que la sueur elle-même en est responsable. Tout poids que vous perdez en transpirant n’est que du poids d’eau, mais l’activité elle-même peut avoir un impact sur vos objectifs de perte de poids.
La perte de liquides (transpiration) est un processus de régulation qui aide le corps à se refroidir lorsque la température interne augmente. Relier la perte d’eau à la perte de poids peut en fait être dangereux si cela incite les gens à se déshydrater pendant une séance d’entraînement. L’hydratation est en réalité la clé de la perte de poids.
Sans eau, il serait impossible pour le corps de métaboliser les graisses et les glucides stockés. Cela pourrait provoquer une pression menaçante sur le corps lors d’une activité physique intense comme un exercice vigoureux. Pour perdre du poids, le corps doit entrer dans un cycle de perte de graisse.
La transpiration brûle-t-elle les graisses ? Non. Des habitudes telles que dormir davantage, suivre un régime riche en protéines et suivre un programme d’entraînement cohérent favoriseront une réponse de perte de graisse.
Brûler des calories Transpirer en quelques mots
Cela fait beaucoup d’informations – calmons-nous. La transpiration est une fonction corporelle importante qui non seulement régule la température interne du corps, mais joue également un rôle dans la circulation, la fonction immunitaire et l’équilibre électrolytique. N’ayez pas honte ; il faut transpirer ! Votre transpiration est ce qui vous empêche de vous évanouir après une bonne séance d’entraînement ou de vomir par une journée chaude. Au lieu de cela, exploitez vos millions de glandes sudoripares pour rester en bonne santé, équilibré et au frais.
