La manière contrastée que j’ai perdu du poids en mangeant plus

Si vous êtes comme la plupart des gens, l’idée de perte de poids apporte souvent des pensées de couper les calories et de manger moins. C’est presque une seconde nature, non? Vous mangez moins, vous brûlez plus et le voile – vous jetez les livres. Mais et si je vous dis que mon succès de perte de poids vient d’un repas Plus– pas moins?

Cela semble contrasté, mais écoutez-moi.

Depuis des années, je combat le poids, l’énergie et le lent métabolisme. J’ai essayé de limiter la consommation de nourriture, de sauter des plats et de compter toutes les calories. Pourtant, je ne me sentais pas mieux et je n’ai certainement pas perdu du poids. Je connaissais un peu, la clé de en fait La perte de poids ne visait pas à manger moins – c’était plus à manger. Cela devait être d’une manière qui soutenait mon métabolisme, équilibre mes hormones et aidé mon corps à se sentir en sécurité.

Le problème avec trop peu de repas trop peu

Voici la chose: nos corps sont incroyablement intelligents, et lorsque nous mangeons toujours trop peu, ils commencent à entrer dans le “mode de survie”. Lorsque nous ne donnons pas suffisamment de carburant à notre corps, ils commencent à penser: “Euh! Il y a une pénurie de nourriture. Il est temps de garder l’énergie! “Ainsi, notre métabolisme ralentit et notre corps tient les graisses pour le faire grâce à cette faim perçue. Par conséquent, les régimes alimentaires restrictifs peuvent souvent provoquer le feu, ce qui provoque votre métabolisme persistant et entraîne une plaque de perte de poids (ou même un poids d’enchérir).

De plus, manger trop peu pendant une longue période peut provoquer vos hormones. Le cortisol, l’hormone de stress, commence à sauter lorsque votre corps se sent mal nourri et cela peut rendre difficile la perte de poids. Des niveaux élevés de cortisol peuvent également contribuer au gain de poids autour de l’abdomen, de la fatigue et des sautes d’humeur. Tout cela rend difficile la perte de poids régulièrement.

Comment manger suffisamment (la bonne façon!) Vous aide à perdre du poids

Alors, quelle est la solution? Eh bien, il ne s’agit pas de manger moins – mais de manger Précisément Aliments dans les bonnes quantités. Lorsque vous mangez suffisamment de protéines, de graisses saines et de traces, vous envoyez un signal à votre corps que la nourriture est abondante et que vous n’avez pas besoin de vous connecter pour vous accrocher avec des graisses supplémentaires. Votre métabolisme obtient un impulsion et vos hormones (y compris le cortisol) commencent à équilibrer. La clé ici est de vous assurer que votre corps a tout ce dont vous avez besoin pour prospérer. Et pour moi, cette approche a fait tout différent.

Mon approche de perte de poids en mangeant plus

Voici comment je suis mort dans mon alimentation et mon style de vie pour le faire fonctionner:

Le sommeil est essentiel

Tout d’abord, j’ai été sérieusement impliqué dans l’amélioration de mon sommeil. Le sommeil est à la base de la santé et sans que cela ne fonctionne. Mon objectif est de 7 à 9 heures de sommeil de qualité tous les soirs. J’ai remarqué que lorsque j’ai bien dormi, mon métabolisme fonctionne mieux, mes hormones affamées (ghréline et leptine) sont plus équilibrées et je me sens moins stressée.

Lumière du soleil le matin

Chaque matin, je m’assure de recevoir 15 minutes de soleil dans l’heure après le réveil. La lumière du soleil aide à ajuster mon rythme circadien, ce qui aide mon corps à savoir quand il est temps d’être éveillé et quand il est temps de dormir. Cette simple habitude a eu un impact énorme sur mes niveaux d’énergie tout au long de la journée, ce qui facilite le reste actif et concentré.

La protéine est un changement de jeu

La partie la plus importante de mon approche est de m’assurer que je recevrai au moins 35 grammes de protéines dans la première heure de réveil. Cela aide à lancer mon métabolisme, maintient sa glycémie stable et garantit que mon corps a les éléments constitutifs dont il a besoin pour récupérer et développer des muscles. Je tourne plus de 130 grammes de protéines par jour – ça ressemble beaucoup, non? Mais lorsque vous vous concentrez sur les aliments riches en protéines, c’est plus facile qu’il n’y paraît!

Avant de sauter le petit déjeuner et périodiquement rapidement, mais maintenant une priorité protéique le matin et sauter le dîner si je veux manger dans une fenêtre limitée. J’essaie d’obtenir autant que possible à partir de véritables sources nutritionnelles, mais je prends également généralement ces capsules aminés et je fais parfois une purée avec de la poudre de protéines.

Vous me trouverez également souvent simplement manger un bol de bœuf ou de bœuf + des œufs ou un petit déjeuner sur du steak ou du bœuf.

Hydratation (avec torsion!)

Je bois au moins 3 à 4 quarts d’eau chaque jour, ce qui me garde hydraté, aide à la digestion et maintient mon métabolisme. Mais voici le tour – j’ajoute également une pincée de sel de mer de qualité à mon eau. Le sel est un minéral majeur qui aide à équilibrer les électrolytes, à maintenir une hydratation appropriée et à maintenir mes glandes surrénales heureuses (ce qui signifie moins de cortisol!).

Graisses et oligo-éléments sains

Ce n’est pas seulement une protéine. Je m’assure d’avoir suffisamment de graisses saines (comme l’avocat, l’huile de coco et l’huile alimentée par l’herbe) pour maintenir l’équilibre hormonal. Je m’assure également d’obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux – tout, de la vitamine D au magnésium. C’est là que les additifs déterminés entrent.

Je prends des suppléments qui comblent les lacunes pour garantir que j’obtiens les bons éléments de trace que mon corps devrait fonctionner au mieux. Voici une marque que j’aime avec des additifs de qualité ces derniers temps.

J’aime le déplacer, le déplacer

En tant qu’humains, nous avons dû bouger et la plupart d’entre nous ne bougent pas assez. Autant que le cliché semble, j’ai remarqué une différence par rapport à l’ajout de marche avec un gilet pesé tous les jours. Points bonus si c’est le matin ou pendant un soleil brillant pour les avantages légers!

La bonne nouvelle? Nous n’avons pas à faire un jogging sans fin pour perdre du poids (du moins cela n’a jamais fonctionné pour moi) et en fait, cela peut être contre-productif. Non pas que j’avais besoin d’une excuse pour ne pas courir plus de quelques centaines de mètres. Mauvaise nouvelle? Nous devons bouger plus que la plupart d’entre nous, mais nous pouvons 80/20 cela!

Je marche la plupart des jours et associe cela en écoutant un podcast ou un livre audio et je reçois la lumière du soleil en même temps! J’essaie également de faire 10 squats d’air lorsque je passe par ma cuisine (ce qui est beaucoup) et je traîne ou fais quelques mentons lorsque je marche jusqu’à la grange dans ma salle de bain. Pas de fantasme, mais ces petites choses sont ajoutées et font un grand changement.

Plus de soleil

Peut-être le facteur le plus important et plus à ce sujet bientôt. En grandissant avec une peau honnête, j’ai évité le soleil pour la plupart. Maintenant, je m’assure d’avoir assez de soleil tous les jours (le matin, un déjeuner brillant et un coucher de soleil) et d’éviter la lumière vive la nuit. Je considère cela l’un des facteurs les plus importants pour améliorer mes niveaux de santé et de stress.

Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, consultez les groupes du Dr Courtney Hunt ou suivez-le sur Instagram ici.

Le résultat?

J’ai mangé plus … en double autant que j’ai mangé, et j’ai perdu du poids. Quand j’oublie et que je ne mange pas assez, je ressens la différence! (Je tourne encore parfois ou je fais plus de jeûne, mais surtout pour des raisons mentales / spirituelles). Mon énergie est en hausse, mon métabolisme tire tous les cylindres, et mon corps n’est plus stocké.

Et la meilleure partie? Cette approche n’est pas liée à la privation ou au comptage de toute calorie. Il s’agit de nourrir mon corps et de lui donner les outils dont il a besoin pour travailler efficacement.

Réflexions finales de manger plus sur la perte de poids

Si vous avez du mal à perdre du poids et à vous sentir coincé, essayez de déplacer votre réflexion. Manger plus que les bons aliments – pas moins – est la clé pour équilibrer vos hormones, améliorer votre métabolisme et aider à perdre du poids durable.

N’oubliez pas que votre corps veut s’épanouir – il a juste besoin de se sentir en sécurité et soutenu. Commencez à le nourrir avec les bons aliments, le sommeil, l’hydratation et le soleil et regardez comment il réagit. Parfois, la meilleure façon de perdre du poids est de manger plus, pas moins!

Comptez-vous les calories? Quelle est votre approche d’une alimentation saine? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!