La formation croisée peut-elle vous rendre plus rapide?
Si vous demandez à la plupart des coureurs comment aller plus vite, la réponse à la marche est généralement de commencer davantage. Mais que se passe-t-il si ce n’est pas le seul moyen? De plus en plus de coureurs se rendent compte que le cardio transversal n’est pas seulement quelque chose lorsque vous êtes blessé peut vous aider à devenir un coureur plus fort et plus rapide.
Nous avons récemment rejoint le podcast de la bande de roulement de Mary Johnson, fondatrice de Lift Run Perform. Comme de nombreux coureurs, elle ne croyait pas toujours à l’éducation croisée, elle pensait que plus de kilomètres étaient le seul moyen de s’améliorer.
Mais après avoir traité des blessures, elle savait qu’il devait avoir une manière différente et depuis lors, il avait changé son propre devant de l’entraînement des emballages et celui des autres athlètes.
En tant qu’entraîneur de course, j’étais très heureux de partager cette discussion et d’aider les athlètes à le voir comme un outil pour améliorer l’efficacité, et pas seulement comme quelque chose à subir une blessure.
Écoutez l’épisode complet ci-dessous pour entendre tous ses conseils sur la façon d’impliquer la formation croisée dans votre formation.
La formation croisée peut-elle vous rendre plus rapide?
Premièrement, il est clair, 100% savent qu’une forte formation pour les coureurs est importante.
Ce dont nous parlons, c’est l’utilisation de séances d’entraînement cardio au lieu d’ajouter simplement plus de miles à votre semaine.
L’entraînement croisé est plus que la simple option lorsque vous êtes blessé. Même les athlètes d’élite échangent une partie de leurs pistes d’entraînement à faible impact pour réduire la taille du stress sur leur corps.
Oui, vous les avez vus là-bas sur des choses comme Eliptigo!
L’un des plus grands avantages est qu’il vous permet d’ajouter plus d’entraînement aérobie sans surentraînement. L’augmentation du kilométrage ou de l’intensité peut entraîner une fatigue ou une blessure indésirable trop rapidement, mais la Tuition croisée fournit un moyen de continuer à améliorer l’endurance tout en donnant un repos à votre corps.
C’est aussi un moyen de renforcer l’intensité sans être trop sur votre corps. La session de tempo du moteur ou de l’elliptique peut provoquer votre cœur et vos poumons, tout comme une entreprise qui coule, mais avec un impact beaucoup plus.
En tant que coureurs, nous sommes aussi bons que ce dont nous pouvons récupérer. Mary a partagé qu’en vieillissant, nous perdons les qualités qui nous aident à faire face à un kilométrage plus important en tant que force. C’est pourquoi nous voyons des athlètes professionnels s’améliorer dans la trentaine et la quarantaine. Ils deviennent plus intelligents pour la récupération.
L’entraînement croisé permet aux coureurs de maintenir la forme physique tout en donnant à leur corps un repos des effets répétitifs de la course. Si le plan de mi-mille qui vous permet de vous sentir épuisé ou prédisposé aux blessures, l’inclusion des séances d’entraînement à faible impact peut être la clé pour rester solide, cohérent et sans blessure.
Qu’est-ce que la formation croisée?
L’entraînement croisé est une activité qui ne fonctionne pas, mais aide à améliorer votre durabilité et votre forme physique complète.
Si vous êtes quelqu’un qui a du mal avec un grand kilométrage, l’ajout d’une chaîne de cyclisme ou de poids corporel peut vous offrir les mêmes avantages du cardio tout en réduisant le risque de blessure.
Par exemple, si courir 40 miles par semaine se sent trop, un changement croisé peut vous aider à atteindre le même objectif tout en réduisant le risque de blessure.
Pour les coureurs, cela signifie généralement des activités telles que:
L’objectif est de donner une pause à votre corps de l’effet constant de la course pendant que vous vous entraînez toujours d’une manière qui soutient vos objectifs.
Au lieu de souligner le nombre de kilomètres à parcourir chaque semaine, déplacez-vous vers l’époque. Mary raconte comment regarder les heures de formation générales, pas la distance, aide à construire l’endurance sans surcharger votre corps.
Si vous avez du mal à l’inclure dans votre routine, essayez de faire un petit changement mental ou de commencer par des choses que vous aimez.
Mary l’a dit parfaitement dans l’épisode, «Vous n’avez pas besoin de vous déplacer en train transversal. Cela semble être un choix. Et non, vous ne serez pas lent si vous décidez de ne pas le faire. Pouvez-vous nous aider à la fin de la journée? Absolument. Je pense que beaucoup d’entre nous qui déménagent depuis de nombreuses années sont là pour le voyage maintenant. C’est comme si vous pouviez envelopper votre tête qui fait partie du voyage, cela fait partie de la formation. “
Vous n’avez pas besoin d’aller directement avec de longues séances d’entraînement. Commencez par un entraînement de 20 minutes de quelque chose que vous aimez. Construisez votre routine à partir de là et vous commencerez à vous voir grandir, à récupérer plus rapidement et à rester en dehors des blessures plus longtemps.
- Vous pouvez l’utiliser au lieu d’une course facile
- Ou vous pouvez modifier une session intensive pour une session de formation cardio dure
- Voyez ce qui vous aide à vous sentir le mieux
- Continuez à tester
- Continuez à apprendre
- Continuer à s’adapter
Écoutez l’épisode complet Pour entendre l’histoire complète de Mary sur la façon dont la réduction l’a aidée à devenir un coureur plus fort et plus rapide.
Cross Training contre CrossFit
L’entraînement croisé et CrossFit est-il un type d’entraînement similaire? Pas exactement.
Maintenant, nous ne vous disons pas que les coureurs ne peuvent pas faire CrossFit. Il s’agit d’un excellent type d’entraînement, mais il n’aura pas le même impact qu’il s’entraînera.
CrossFit est un entraînement à haute intensité axé sur la puissance de la construction et de la puissance en combinant des ascenseurs olympiques, PliométrieEt les entraînements de style chaîne. Bien qu’il renforce une forme physique complète, l’entraînement n’est pas toujours parfait pour les coureurs, surtout si vous êtes dans la phase de pointe d’un cycle d’entraînement.
Les mouvements lourds et explosifs peuvent absolument aider à améliorer votre durabilité. Mais si vous n’équilibrez pas correctement les séances CrossFit avec votre course, cela peut entraîner des blessures ou même vous faire vous sentir trop fatigué, ce qui a ensuite un effet négatif sur vos entraînements de course.
L’entraînement croisé, en revanche, vise à compléter votre course à l’amélioration de l’endurance et de la récupération. Bien qu’ils soient destinés à avoir plus d’impact, vous pouvez suivre l’entraînement sur le vélo, le peigne et même dans la piscine pour pomper votre cœur.
Essayez d’utiliser certains des conseils de Marie de l’épisode pour niveler votre formation. Nous espérons que vous commencerez à voir des progrès pour devenir un coureur plus fort et plus rapide!
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