Jour ou semaine manqué de course – Conseils d’experts pour retourner la route
La formation se déroule rarement parfaitement. Horaires de chargement, mauvais temps ou a simplement besoin d’un repos supplémentaire, des pistes manquées se produisent. L’important est de savoir qu’ils n’annuleront pas tout votre travail acharné. Nous avons fait quelques conseils sur la façon de gérer les pistes manquées afin que vous puissiez reprendre la route.
Nous avons tous eu ce sentiment de culpabilité après avoir manqué de courir, mais il est important de garder la perspective.
La persistance pendant des semaines et des mois est ce qui fait la différence, pas quelques jours manqués.
Les cycles d’entraînement sont conçus avec une flexibilité pour permettre des balles incurvées de la vie, donc un entraînement manqué n’est pas un échec si cela ressemble actuellement. En fait, si vous savez que la vie est occupée, il vaut encore mieux faire un plan de 16 semaines de 18 semaines! Ensuite, vous avez construit une certaine liberté.
Alors avant de commencer la panique, respirez profondément et sachez que nous promettons Ne perdez pas la forme physique aussi vite que vous le pensez!
Les conseils ci-dessous sont basés sur une expérience personnelle et de nombreuses années de coureurs de coaching, tout comme vous.
5 conseils pour travailler avec les pistes manquées
Chaque plan de formation commence par la promesse que c’est le cycle que vous nouerez chaque entraînement et restez parfait sur la route.
Mais la vérité est que le voyage d’un coureur n’est jamais parfait. Les circulations manquées se produisent et cela fait partie du processus. Même les athlètes d’élite ont des jours déraillés par des choses hors de leur contrôle.
L’objectif n’est pas d’éviter les pistes complètement manquées, mais de savoir comment réagir lorsqu’ils se produisent.
Que vous travailliez 1: 1 avec un entraîneur ou après un plan de formation en ligne gratuit, ces conseils vous aideront à gérer les pistes manquées et à passer à autre chose.
1. Changez votre réflexion
La façon dont nous pensons et nous parlons a une grande influence sur notre course.
Si nous laissons un entraînement manqué pour nous convaincre que nous échouons ou que nous ne pouvons pas atteindre nos objectifs, il est facile d’apporter cette façon de penser à la prochaine course et soudain, tout semble plus difficile qu’il ne le devrait.
Au lieu de cela, essayez de vous rappeler de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler et libérer le reste.
Le côté psychique de l’entraînement est tout aussi important que physique, même si nous n’en parlons pas souvent.
Cette petite voix dans votre tête est toujours là, essayant parfois de vous conduire à courir, pour vous encourager à abandonner. Apprendre à transférer cette voix à une personne plus positive peut faire quelque chose de différent!
- Pouvez-vous ajuster quelque chose dans votre horaire pour éviter des pistes manquées supplémentaires?
- La course manquée a-t-elle été manquée pour éviter les blessures? Ensuite, vous pouvez vous assurer que davantage de pistes ne sont pas manquées.
- La course manquée vous permet-elle de profiter de quelque chose de vraiment important dans la vie?
- La course manquée évite-t-elle? Avez-vous oublié de charger ou de vous permettre d’abandonner?
Il est toujours important de mettre en perspective en perspective et de vous assurer que vous avez réfléchi à de futurs obstacles.
2. N’essayez pas de vous fourrer dans des kilomètres manqués
Quand nous manquerons une course, il est tentant de penser “Je vais me rattraper plus tard” en passant des kilomètres supplémentaires à un autre entraînement, en serrant deux longues points par semaine ou en sautant des jours pour que le repos se rattrape. Mais aucune de ces options n’est vraiment utile.
En fait, ils peuvent vous pousser à surestimer ou à augmenter le risque de blessure.
N’oubliez pas qu’il y a généralement une raison pour laquelle la course ne s’est pas produite; Vous avez peut-être été malade, voyager ou entraver la vie.
Chacun d’eux ajoute déjà un stress supplémentaire à votre corps. L’accumulation de plus ne fait que la tempête parfaite pour nécessiter des accidents encore plus longs en cours de route.
Comment compenser les pistes manquées
Au lieu de cela, voici une ventilation rapide des façons de vous remettre en route avec votre plan de formation:
👉1 à 3 pistes manquées
Prenez simplement cet entraînement qui est dans votre horaire pour cette journée et passez à autre chose.
N’essayez pas de vous changer ou de vous serrer en ce que vous avez manqué; Pensez à ces pistes faites derrière vous. Considérez-le comme une ardoise pure. Une nouvelle journée, une nouvelle semaine et le moment idéal pour recommencer.
👉1 Semaine d’entraînement manqué
Facilitez votre horaire pour quelques jours de pistes faciles. Si vous êtes un débutant, cela peut vous aider à répéter la semaine manquée de kilométrage afin de ne pas faire un grand saut dans le temps passé sur vos pieds.
Il en va de même pour l’entraînement en force; Si vous suivez un plan progressif, en particulier celui qui comprend un ascenseur plus grave, respectez la commande de construction sûre.
Après cette semaine de “réinitialisation”, vous serez prêt à vous ramener dans votre plan de formation et à continuer de progresser sans échec.
👉2 semaines d’entraînement manqué
Commencez à vous concentrer sur une semaine de course facile et d’entraînement de force avant de remettre en arrière pour une certaine intensité. Cette étape est particulièrement importante si vous avez manqué un entraînement en raison d’une maladie.
Progressivement, l’introduction du volume de votre formation vous aidera à éviter la fatigue indésirable et à vous mettre à vous sentir fort lorsque vous retournez à votre plan.
Bien sûr, si vous avez plus de questions ou si vous voulez un peu plus de conseils, notre équipe de 9 coaches est là pour vous!
3. Donnez-vous 20 minutes
Parfois, la vie est obstruée autant que nous prévoyons. Cela peut signifier manquer complètement un entraînement sur votre horaire et c’est bien.
Mais pouvez-vous faire quelque chose? Visez au moins 20 minutes de mouvement si l’entraînement complet n’est pas dans les cartes. Marchez, rotation du moteur stationnaire pendant que vous répondez aux e-mails ou au poids corporel rapide / entraînement de base pour desserrer les choses.
Et si même cela se sent trop, donnez-vous un repos de 20 minutes à réinitialiser. Vous trouverez l’avantage de vous montrer régulièrement par vous-même tous les jours, même lorsque cette heure est axée sur les vacances.
4. Soyez flexible
Je le dis aux coureurs que je m’entraîne tout le temps: ce n’est pas parce que votre horaire est écrit d’une manière qu’il ne peut pas être ajusté.
La formation n’est pas en pierre. Les horaires changent, les objectifs changent, la vie se produit et c’est parfaitement normal.
Nous devons libérer l’idée que les séances d’entraînement sont en noir et blanc, avec une seule “bonne” façon de faire les choses.
- C’est une bonne idée d’ajuster la distance pour laquelle vous vous entraînez si vous avez manqué vos séances d’entraînement ou si vous ne pensez tout simplement pas.
- Réglez quelques objectifs différents si quelque chose se produit sous votre contrôle, vous connaissez donc votre plan de sauvegarde.
- N’oubliez pas que les jours de repos sont aussi importants que les jours de formation difficile.
- L’entraînement croisé est toujours une excellente option si vous ne pouvez pas courir pour une raison quelconque.
- Il n’y a pas de temps défini pour éliminer certaines distances, frapper des étapes spécifiques ou atteindre certaines étapes de travail.
Il n’y a pas de règles difficiles à suivre, il n’y a pas de formule parfaite pour un plan de formation.
5. Planifiez en avant
La plupart du temps, nous savons à l’avance lorsqu’une grande vacances ou voyage peut rejeter notre horaire de formation.
Lorsque vous travaillez 1: 1 avec un coach, cela vous aide à partager ces dates le plus tôt possible afin que votre plan puisse être ajusté autour d’eux. De cette façon, vous appréciez complètement vos vacances sans souligner les séances d’entraînement qui vous manquent.
Si vous suivez un plan de pré-fait, vous devrez faire une planification supplémentaire vous-même. Voici quelques conseils:
- Si vous faites habituellement le long terme le week-end, déplacez-le pendant la semaine sur le site de l’un de vos courtes courses en semaine.
- Attendez-vous et planifiez votre Semaine de redondance Alors tombez avec votre voyage. Cela vous aidera surtout si vous entraînez un marathon!
- Essayez de terminer votre vitesse avant de voyager, vous n’avez donc pas à vous soucier de savoir où courir ou s’il y a un tapis roulant disponible.
- Vous voulez toujours courir en vacances? Google Maps, Strava et Mapmyrun sont d’excellentes options pour trouver des itinéraires populaires ou même cartographier le vôtre.
- Courez pendant un certain temps au lieu d’une distance pour savoir exactement combien vous aurez besoin.
Ce que je rappelle à tous les coureurs que je entraîne, c’est qu’à la fin de la journée, les vacances et les vacances sont destinés à être utilisés. Certains coureurs aiment s’en tenir à leurs séances d’entraînement en voyage, et c’est parfaitement bon!
Mais c’est tout aussi bien de vous donner une certaine grâce, de manquer un entraînement et de passer du temps à tremper des souvenirs avec les gens que vous aimez.
Jours pour se reposer contre les pistes manquées
Répétez après moi, les jours de repos ne sont pas les mêmes que les pistes manquées.
Tout comme votre chauffage et votre formation dynamiques en vertu, les jours de repos ne sont pas négociés en matière de course.
Les sauter ne vous rend pas plus rigoureux; Cela vous laisse plus.
Pour la plupart des coureurs, le calendrier de formation devrait inclure au moins une journée complète pour le repos ou la journée de récupération active. Ces ruptures donnent aux muscles et au système immunitaire de réparer les dommages des entraînements plus difficiles afin que vous puissiez continuer à vous entraîner sans blessure ni brûlure.
Lorsque vous commencez à couper une pause, cela crée un effet domino. Votre corps agit avec le drapeau blanc, vous finissez par manquer des entraînements et avant de le savoir, un jour manqué devient plusieurs.
Lot Build est ce qui aide à éviter ces pistes manquées indésirables.
Nous espérons que ces conseils vous rappellent que la course manquée n’est pas la fin du monde, ce n’est qu’une partie du processus!
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