Jeûne intermittent NHS : Guide complet
Jeûne intermittent NHS : Guide complet
Lecteur, vous interrogez-vous sur les bienfaits du jeûne intermittent, notamment celui recommandé par le NHS (National Health Service) ? Ce régime alimentaire, de plus en plus populaire, suscite beaucoup d’intérêt, mais également quelques interrogations. Découvrons ensemble les tenants et aboutissants du jeûne intermittent NHS. Ce guide complet vous permettra de comprendre ses principes, ses avantages et ses inconvénients, ainsi que la manière de le mettre en place en toute sécurité. Fort de mon expérience et après avoir analysé en détail le sujet du “Jeûne intermittent NHS”, je vous propose un éclairage complet et accessible à tous.
Le jeûne intermittent, loin d’être une simple mode, est une approche alimentaire qui alterne des périodes de jeûne et de repas. Il existe différentes méthodes, chacune avec ses spécificités. Ce guide s’attardera plus particulièrement sur les recommandations du NHS.
Les différents types de jeûne intermittent
La méthode 16/8
La méthode 16/8, aussi appelée Leangains, est l’une des plus populaires. Elle consiste à jeûner pendant 16 heures et à se nourrir pendant une fenêtre de 8 heures. On peut par exemple sauter le petit-déjeuner et prendre ses repas entre midi et 20h. Cette méthode s’adapte facilement à la plupart des rythmes de vie.
Elle permet de réduire l’apport calorique total sans pour autant imposer de restrictions alimentaires strictes pendant la période de repas. Il est néanmoins important de privilégier des aliments sains et équilibrés.
La méthode 16/8 est souvent considérée comme la plus simple à mettre en place pour les débutants en jeûne intermittent.
La méthode 5:2
La méthode 5:2 propose de manger normalement 5 jours par semaine et de réduire son apport calorique à 500-600 calories pendant 2 jours non consécutifs. Ce type de jeûne nécessite une plus grande organisation.
Il est crucial de bien choisir les aliments consommés les jours de jeûne afin d’assurer un apport suffisant en nutriments malgré la restriction calorique. Privilégiez les fruits, légumes et protéines maigres.
La méthode 5:2 peut être plus difficile à suivre sur le long terme pour certaines personnes.
Le jeûne intermittent alternatif
Le jeûne intermittent alternatif, aussi appelé Eat-Stop-Eat, consiste à jeûner pendant 24 heures une ou deux fois par semaine. Il s’agit d’une méthode plus restrictive.
Il est important de bien s’hydrater pendant les périodes de jeûne et de reprendre une alimentation normale et équilibrée après le jeûne. Écoutez votre corps et adaptez la fréquence du jeûne à vos besoins.
Cette méthode n’est pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes de santé particuliers.
Les bienfaits du jeûne intermittent selon le NHS
Perte de poids
Le NHS reconnaît le jeûne intermittent comme une méthode potentiellement efficace pour perdre du poids. En réduisant la fenêtre d’alimentation, l’apport calorique total diminue, ce qui favorise la perte de poids.
Cependant, le NHS souligne l’importance d’adopter une alimentation saine et équilibrée pendant les périodes de repas. Le jeûne intermittent ne doit pas être une excuse pour consommer des aliments ultra-transformés.
Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un jeûne intermittent, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Amélioration de la sensibilité à l’insuline
Certaines études suggèrent que le jeûne intermittent pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline. Cela peut être bénéfique pour les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2.
Cependant, il est crucial de discuter avec son médecin avant de commencer un jeûne intermittent si vous êtes diabétique. Un ajustement du traitement médicamenteux pourrait être nécessaire.
Le jeûne intermittent ne remplace pas un traitement médical approprié.
Autres bienfaits potentiels
D’autres bienfaits potentiels du jeûne intermittent sont étudiés, comme l’amélioration de la santé cardiovasculaire et la réduction de l’inflammation. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ces effets.
Il est important de noter que le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles alimentaires et les personnes âgées doivent éviter ce type de régime.
Le jeûne intermittent doit être envisagé comme une approche à long terme et non comme une solution miracle pour perdre du poids rapidement.
Comment mettre en place le jeûne intermittent NHS
Choisir la méthode adaptée
La première étape consiste à choisir la méthode de jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre mode de vie et à vos préférences. La méthode 16/8 est souvent recommandée pour les débutants.
Il est important de commencer progressivement et d’écouter son corps. N’hésitez pas à adapter la durée du jeûne en fonction de vos sensations.
Consultez un professionnel de santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Pendant les périodes de repas, privilégiez les aliments sains et non transformés. Consommez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines.
Évitez les aliments riches en sucre, en sel et en graisses saturées. Hydratez-vous régulièrement en buvant de l’eau, du thé ou des infusions sans sucre.
Une alimentation équilibrée est essentielle pour optimiser les bienfaits du jeûne intermittent.
Ecouter son corps
Il est essentiel d’écouter son corps et de respecter ses signaux de faim et de satiété. Si vous ressentez une faim intense ou des effets secondaires désagréables, interrompez le jeûne et consultez un professionnel de santé.
Le jeûne intermittent ne doit pas être une source de frustration ou de souffrance. Adaptez la méthode à vos besoins et à vos ressentis.
Le bien-être et la santé doivent toujours primer.
Le Jeûne Intermittent et l’exercice physique
Adapter son programme d’entraînement
Si vous pratiquez une activité physique régulière, il est important d’adapter votre programme d’entraînement à votre pratique du jeûne intermittent. Vous pourriez par exemple privilégier des séances moins intenses pendant les périodes de jeûne.
Il est conseillé de consommer une collation légère avant et après l’exercice si vous vous entraînez pendant une période de jeûne. Cela vous permettra de maintenir votre niveau d’énergie et de favoriser la récupération musculaire.
N’hésitez pas à consulter un coach sportif pour adapter votre programme d’entraînement à votre régime alimentaire.
Hydratation optimale
L’hydratation est essentielle, particulièrement pendant les périodes de jeûne et lors de la pratique d’une activité physique. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Vous pouvez également consommer des boissons électrolytes si vous transpirez beaucoup pendant vos séances d’entraînement. Ceci permettra de compenser les pertes en minéraux.
Une bonne hydratation contribue à optimiser les performances sportives et à prévenir les désagréments liés au jeûne intermittent.
Précautions et contre-indications du jeûne intermittent
Femmes enceintes et allaitantes
Le jeûne intermittent est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Durant ces périodes, les besoins nutritionnels sont accrus pour assurer le bon développement du bébé.
Il est primordial de privilégier une alimentation variée et équilibrée pour apporter tous les nutriments nécessaires à la mère et à l’enfant. Consultez un professionnel de santé pour des recommandations diététiques personnalisées.
Le jeûne intermittent peut être envisagé après l’allaitement, en suivant les conseils d’un professionnel de santé.
Personnes souffrant de troubles alimentaires
Le jeûne intermittent peut être déconseillé aux personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires. Ce régime alimentaire restrictif peut potentiellement aggraver les comportements alimentaires problématiques.
Il est essentiel de privilégier une relation saine avec la nourriture et de se faire accompagner par un professionnel de santé spécialisé en troubles du comportement alimentaire si nécessaire. Le jeûne intermittent ne doit pas être perçu comme une solution miracle pour perdre du poids.
La priorité doit être mise sur la santé physique et mentale.
Personnes âgées et enfants
Le jeûne intermittent est généralement déconseillé aux personnes âgées et aux enfants. Les personnes âgées ont des besoins nutritionnels spécifiques et peuvent être plus sensibles aux risques de carences nutritionnelles liés à la restriction alimentaire.
De même, les enfants sont en pleine croissance et ont besoin d’un apport nutritionnel régulier et suffisant pour assurer leur bon développement. Consultez un professionnel de santé pour des recommandations diététiques adaptées à chaque cas.
Le jeûne intermittent doit être pratiqué avec prudence et encadrement médical.
Video Doctor explains HOW TO DO THE 16-8 INTERMITTENT FASTING DIET | Weight loss, blood sugar control
Source: CHANNET YOUTUBE Doctor O’Donovan
