Je commence mon premier marathon! | JOURNALS DE LONDRA MARATHON

Le 18 octobre 2024 – mon 40e anniversaire – l’occasion de gérer le marathon de Londres depuis 2025. Il a atterri sur mes genoux.

[Just a little disclaimer that I’ve paid for my place and am not being sponsored by any brands. I fully want to do this for me, and me alone.]

Je vais être honnête, la distance du marathon n’a jamais été celle qu’Ali était, mais j’ai toujours pensé que c’était quelque chose que j’aimerais faire au moins une fois. Et si j’allais courir 26,2 miles sans être persécuté, ce devait être un marathon de Londres afin que je puisse noter un autre défi pour réaliser une médaille pour un classique à Londres.

Au cas où vous n’êtes pas au courant du London Classic; Vous pouvez remporter la plus grande médaille que vous ayez jamais vue en complétant le Marathon de Londres, Ridelondon 100 et Swim Serpentine (2 miles), qui est principalement égal à Epic Triathlon. Peu importe lorsque vous les faites, tant que vous les faites afin que vous puissiez avoir une médaille.

Alors qu’à première vue, j’ai jeté Ridelondon sans problème, la natation de 2 miles sera le plus grand exploit pour moi, mais je donnerai le meilleur de moi-même.

Courir un marathon? J’étais autour des coureurs de marathon et des coureurs de marathon d’entraînement pour me faire sentir confiant que je pouvais le faire. Je n’ai pas le temps de gagner; L’objectif est simple pour terminer.

«Je n’ai pas le temps de gagner; L’objectif est simple pour terminer. “

Comme je n’ai plus couru de manière cohérente pendant plusieurs années en raison de problèmes de santé, j’ai commencé à zéro de 6 mois à l’entraînement.

J’ai calculé que j’aurais presque assez de temps pour terminer une version de Couch jusqu’à 5 km avant de commencer un plan de formation de marathon pour les débutants pendant 16 à 18 semaines. Et que disent-ils à propos de faire des plans ?! Quelque chose comme Dieu rit ?!

J’ai commencé le canapé à 5k fort, puis j’ai frappé un virus avec moi m’a conduit pour le 3 décembre. Au moment où j’allais à nouveau bien, il était temps de frapper 1 semaine de ce qui serait mon bloc d’entraînement du marathon.

Je n’étais pas entièrement résolu selon un plan à suivre, mais mes meilleures options étaient:

• Commence plan de London Marathon
• HAL HIDDEND 18 semaines débutant
• Plan Garmin
• Trier
• Embaucher un entraîneur

J’ai choisi un plan débutant du Marathon de Londres, qui a commencé avec une marche régulière de 30 minutes. J’aime aussi que ce soit un plan papier que je tiens sur mon bureau, il a été jeté hors des sessions alors que je les compléte.

Au moment où j’écris ceci, la mi-février et moi avons une autre session pour terminer la 6e semaine. Les semaines 1 à 4 étaient des bâtiments très basiques et la semaine 5 était une semaine de charge / récupération. Je suis super fier d’avoir pu terminer tout le monde, sauf une de mes sessions jusqu’à présent.

Ma formation sur le marathon de Londres

Voici une petite idée de ce que j’ai fait jusqu’à présent et de mon plan pour les 10 dernières semaines avant la journée de course le dimanche 27 avril 2025.

J’ai écouté le kit de course

J’ai réalisé que, autant que ces séances de formation me préparaient pour la journée des événements, ils sont également l’occasion idéale pour essayer le kit, prêt à décider quelles pièces ils font une coupe pour la journée. J’ai la chance d’avoir de nombreux kits et chaussures à utiliser au lieu d’avoir à acheter quelque chose de nouveau.

De plus, courir en hiver n’est pas une blague. J’ai couru sur de la glace, à travers des champs inondés et sur le rare cas du soleil en dessous de 0 degrés. Vous regardez mes conseils sur la façon de vous habiller pour courir par temps froid.

Mes meilleures pièces se déroulent jusqu’à présent:

• Buband / bubudi
• Mes chaussures de sentier Gore-Tex
• Buffle
• Casques shokz
• poches
• Étanche

J’ai collecté tous mes articles préférés utilisés lors de mon voyage de formation sur le marathon ici dans cette liste d’idées pour Marathon Essentials Amazon.

Mélanger mes chaussures de course a été l’une des plus grandes épreuves et erreurs! Mes chaussures de vitesse préférées créent désormais beaucoup de serrage dans les jambes inférieures, où mes fessiers ne sont évidemment pas de la même force qu’avant. Donc, cela ralentit la ré-introduction de ceux qui sont plus courts, d’autant plus que je mélange maintenant le tempo à certains intervalles du tempo.

Je mange des sandwichs avec un parking

Bien que mes distances soient assez faibles, j’ai adoré aller au parking ou le mettre entre eux, avant ou après n’importe quelle distance dans mon plan.

Mon parkrun local est essentiellement de la boue qui me suce parfois la confiance, mais je vais aussi dans d’autres endroits locaux où je peux profiter sans boue et réaliser que je ne suis pas aussi lent et terrible pour un coureur que la boue me fait sentir S

Obtenir des blessures fortes et laissées gratuitement

Avant de commencer à m’entraîner avec un marathon, ma semaine de base consistait en une session HIIT, une séance de puissance, une session majeure, comme une leçon de natation et deux balades à vélo en salle.

Et il reste presque le même car cela m’aidera à m’intensifier et à rester sans blessure.

Si / quand j’en ai besoin, je manque Hiit ou Force pour que je n’en fasse pas trop – par exemple, dans la semaine Delload.

Je sais que je dois ajouter l’étirement du minerai, le roulement en mousse et la mobilité pour travailler dans leur semaine, même s’il s’agit de sessions courtes, ainsi que des massages sportifs réguliers.

J’utilise Urban depuis un peu plus d’un an – c’est une application de réservation de massage et d’autres traitements à domicile. Vous pouvez utiliser mon code de référence – Rellelih5 – Pour obtenir une remise de 20% sur votre premier massage.

Gérer mon esprit pour le marathon de Londres

C’est quelque chose trois fois. Premièrement, ne pas partager le fait que je m’entraînais pour le marathon de Londres signifiait que je pouvais garder le “bruit”. Autant que tout le monde veut aider et partager ses expériences, je sentais que je ne devais rien entendre pour commencer, car mon voyage est si unique pour moi.

Maintenant que j’ai pris un “doucement”, comme un ami l’a appelé, c’est bien d’avoir des gens pour parler de la façon dont les entraînements se déroulent. Tant que nous ne parlons pas d’étapes, etc., je suis heureux car cela signifie qu’il est moins susceptible de comparer nous-mêmes et nos progrès.

La deuxième partie de ma gestion de l’esprit est de vraiment comprendre qu’un marathon prend autant de pouvoir mental que physiquement. Je pense que nous allons ce pouvoir en nous tournant vers nos séances d’entraînement, même lorsque nous ne nous sentions peut-être pas.

En cas de moment, j’ai dû utiliser A-Lot de l’auto-alimentation quand je le fais. Des choses comme un rappel de vous «Faites confiance au processus» Et sachant que autant que cela se sent maintenant, je me souviendrai toujours où j’ai commencé.

Enfin, lorsque la course n’est pas allée prévue, je me suis souvenu que cela n’avait pas d’importance. Ce qui est signalé, c’est la séquence de sortie et le temps de mes pieds.

Les 26,2 derniers miles seront une journée de marathon à Londres et je sais que c’était de l’autre côté des barrières, c’est l’atmosphère la plus épique. Je suis convaincu que je me sentirai invincible et excité en plus de tous les sentiments du jour de la course. Et je sais, quoi qu’il arrive, jusqu’à présent, j’aurai l’un des plus beaux jours de toute ma vie!

Restaurer, prendre soin de moi et écouter mon corps

La formation de Maraton ne continuera pas pour toujours, donc si je vais m’engager à le faire, j’ai choisi de m’engager à prendre soin des meilleurs soins pour moi-même comme moi. Je me suis rétabli, j’ai pris soin de moi et j’ai écouté mon corps, mes plus grandes priorités.

Pour être honnête, j’ai quand même travaillé dur, mais avec l’ajout de courir à mon horaire 3 fois par semaine, j’ai dû faire mieux.

Je me suis allongé à l’heure, je mange 3 repas par jour, je vis à 2L de l’eau par jour, je prends mes sitamines, compléter le collagène, les protéines, la BCAA et la créatine pendant la plupart des jours.

Comme je l’ai déjà dit, j’ai également besoin de m’étirer davantage, de rouler davantage et de prendre généralement bien soin de mon corps. J’ai eu un massage sportif en 5/6 entraînements et OMG, tout était si serré. Je me remets toujours du massage sportif susmentionné, mais je me sens déjà si mieux.

J’ai même créé un naufrage froid dans mon jardin et je m’entraîne à l’utiliser, sauf que je tire le meilleur parti de la couverture du sauna que je possède.

Jusqu’à présent, je suis très reconnaissant de ne pas avoir atteint un niveau d’épuisement jusqu’à présent, comme les autres. Je suis sûr que cela se rapprochera du jour de la course, mais jusque-là, je fais de mon mieux pour équilibrer les séances d’entraînement, le travail et la vie du marathon.

Ma bande-son de travail

Pendant les morceaux plus courts, écouter de la musique fonctionne bien pour moi. En fait, écouter ma liste de lecture pour le cyclisme à l’intérieur, comme je faisais ma session à des intervalles de tempo, m’a fait sentir que j’étais en feu!

Les podcasts fonctionnent bien pour moi si j’étais intéressé par le sujet, mais je viens de commencer à écouter des livres audio … qui ne prennent pas trop de force cérébrale. Tout d’abord – comment courir un marathon de Vasos Alexander.

Je prends des recommandations alors laissez-les dans les commentaires ci-dessous, s’il vous plaît.

Qu’est-ce que j’ai prévu

Avec 10 semaines à faire, il y a encore A-Lot, non ?! Voici donc quelques-uns de ce que j’avais prévu de m’aider à traverser le reste de mes études pour accéder à la ligne de départ.

Réservation des événements pour les longues courses

Maintenant, les longues courses se lèvent … plus longtemps, la signature des événements aide à réduire une partie du stress de la planification de ce qu’il faut faire. La conduite d’un événement signifie un itinéraire pré-planifié, l’eau / repas fourni, l’expérience le jour de la pratique et la course d’entreprise.

Voici les événements que j’ai enregistrés:

• Série féminine Run London 2025 10 km, samedi 8 mars (+ ~ 50-60 minutes)
• Hackney Legacy Half Marathon, dimanche 16 mars
• Londres Lea pleut 25 km, samedi 19 mars (+ 5 miles)

Ce chemin sera ma plus longue course en tant que plan, dont je devrai ajouter 3-5 miles supplémentaires pour atteindre 18-20 miles.

Il est temps de tester le repas

Maintenant, mes pistes sont bonnes et vraiment dans une heure, il est temps de commencer à penser à manger. Je ne veux pas remplir de produits sucrés sans scrupules, donc je recherche des produits que j’ai utilisés pendant le cyclisme ou de nouvelles marques plus naturelles pour moi.

Je ne veux pas non plus faire faillite parce que pourquoi les gels sont-ils si chers de nos jours ?! Lol plus de 4 £ pour un pack de Clif Shotbloks ?! Le coût de la vigueur d’une crise est ajouté au coût de la crise de la vie. Et dire que courir est gratuit lol

Commencez à s’entraîner avec un gilet de course

Étant donné que j’ai maintenant besoin de repas et d’eau sur mes longues courses, j’ai besoin d’un endroit pour stocker ces bits avec le téléphone, les clés et la couche qui est susceptible de décoller et de le mettre à plusieurs reprises.

Donc, mon gilet sort, que j’ai acheté il y a quelques années pour m’entraîner pour des parcs royaux de semi-marathon et utiliser pour mes aventures de course.

Cependant, après avoir déménagé récemment, il semble que j’ai temporairement mis les flacons d’eau douce qui pénètrent dans le gilet et que je ne cherche pas à dépenser 40 livres, en les remplaçant quand je le sais. Vous devez être ici quelque part.

En attendant, j’ai acheté un appartement doux pour environ Tenner, en espérant qu’il m’habillera pendant que j’ai creusé le mien dans une boîte. J’ai encore dix semaines pour que cela se produise après tout!

Je suis prêt pour Maranoya

Ou du moins je pense que je suis. Certes, la connaissance qu’il existe est la première étape vers la victoire ?!

On m’a également envoyé un forfait pour les soins d’immunité, qui a un supplément de 7 jours conçu pour maintenir votre système immunitaire et accélérer votre récupération des maladies saisonnières. Bien sûr, j’espère que je n’en ai jamais besoin, mais je me sens à l’aise quand je sais que je l’ai sous la main.

D’accord, je me sentais très bien de sortir toutes ces pensées de ma tête et dans ce post, alors merci d’avoir lu. Cela fait depuis que je partage quelque chose de personnel, pas quelque chose d’optimisé, pour le faire le faire tant d’yeux.

Je suis aussi enthousiasmé par le voyage à la ligne de départ que pour que la “danse finale” soit honnête. Je suis presque sûr que je serai comme ça [marathon] Et je l’ai fait, mais je sais aussi que je n’arrête probablement jamais d’en parler pour le reste de ma vie. Je m’excuse à l’avance.

Oh, et même si je n’ai pas besoin de dons, j’accepterai volontiers les félicitations dans le personnel – c’est mon compte.

Rendez-vous sur la ligne de départ si vous courez aussi! Ou nous espérons vous voir sur la touche!

El