Haute protéine et alternatives: haricots, liquidations et plus
Je mange toujours de la viande. Je ne suis pas là pour vous le dire.
Mais plusieurs années, il a commencé à s’occuper de ce que je regarde son changement – à quel point c’était brillant. J’ai remarqué que certains me mangeaient de l’énergie régulière, et d’autres et d’autres fatigués ou tout simplement désactivés.
Pour être juste, je n’ai pas eu de grand changement pendant la nuit. Je viens de commencer à ajouter plus de variété – plus de plantes, plus de cœurs, plus de nourriture qui n’est toujours plus de poulet ou de battre une église ou un bol.
Que le changement a fait une différence.
J’ai commencé à mieux dormir. Ma digestion était mieux. J’ai eu plus d’énergie tout au long de la journée. Eh bien, plus important encore, je profiterai à nouveau dans la vie. Je n’ai pas fait de routine. J’avais en fait goûté des choses.
Ce guide n’est pas complet sur la viande ou les protéines. Il est sur le point d’apprendre à construire votre assiette avec de la vraie nourriture qui soutiennent votre corps d’une manière différente. Aliments qui ne vous pèsent pas. Des repas qui vous aident à récupérer, à vous entraîner et à rester concentré – sans toujours faire confiance.
Si vous êtes curieux de commencer, êtes-vous au bon endroit.
Pourquoi les alternatives protéiques recherchent-elles?
La plupart des gens ne font pas le changement en raison d’un graphique ou d’un étiquette. Ils le font parce que quelque chose ne se sent pas vrai. Vous pouvez vous sentir dur après avoir mangé de la viande. Vous pouvez gonfler par un shake. Ou peut-être que quelqu’un dans votre vie est malade, et cela a fait de vous ce que vous mettez sur votre corps.
Il n’y a aucune raison – et aucune fausse raison.
Certaines personnes veulent couper les graisses saturées. D’autres voudront moins d’ingrédients transformés. Certaines personnes utilisent les distances alimentaires avec de la nourriture, et ils veulent juste manger de la nourriture sans malade. Et puis les parents essaient de donner à leurs enfants de meilleures options, ou un goleur de gym qui veut manger mais pas les mêmes assiettes ennuyeuses chaque jour.
Voici ce que je sais avec certitude: vous avez besoin de viande ou où vous pourrez obtenir suffisamment de protéines.
Vous pouvez être vos objectifs avec Bansen, des tonnes sur le navire, les noix, les graines et les paquets de kinish? Un bol de quinoa pourrait vous surprendre avec combien il revient.
À base de plantes pas faible. Cela signifie que vous avez choisi ce qui fonctionne pour vous. Et lorsque votre corps commence à se sentir mieux, vous comprenez pourquoi c’est important.
Alternatives sur les protéines très alimentaires
Comme mentionné précédemment, vous n’avez vraiment pas besoin d’une barre de conduite en laboratoire ou d’une poudre crayante pour atteindre vos objectifs de protéines. Vous pouvez le faire avec des aliments prudents réels, de bien-être – des choses qui sont en fait bien, ainsi que la cuisine, des choses que vous reconnaissez votre grain. Ce sont des agrafes pleines de protéines qui remplissent votre corps et votre âme.
Commençons par des leviers et des impulsions!
Lowenfeits et Pulse
Les haricots noirs, les haricots rénaux, les pois chiches, les lentilles, le bilan de baisse – ce sont la protéine à base d’OGS. Nous parlons 15 à 18 grammes de COED Cup, plus des fibres qui vous maintiennent plein longtemps après le dîner.
La clé? Vous devriez essayer de les attraper pour créer une protéine complète, ce qui signifie que vous obtenez les neuf aminossets essentiels. Le combo de goût n’a pas non plus grimpé, comme une nourriture réconfortante chaude avec un côté de la sensation.
Nourriture à base de soja
Tofu, Tempeh et Edamame – ces produits de soja dormaient trop souvent. Ce sont des protéines complètes, ce qui signifie qu’ils ont déjà tous les acides aminés recherchent vos muscles.
Pour être précis:
- Tofu (Compagnie): ~ 20g par 1 tasse
- Tempeh: ~ 20 g par 3,5 oz
- Edamame (cuit): ~ 17 g par tasse
Seitan et savoir commine
Seitan est le poids lourd cher. Environ 25 g de protéines par 3 oz de mâcher comme la viande. Pour être juste, vous pouvez le voir comme des steaks, le casser et les tacos, ou le laisser faire dans un ragoût épicé.
Noix, graines et noix
Et vous ne devriez jamais dormir sur l’allée des collations. Mandles, arachide, graines de pompage, graines de tournesol, chiex, flip, hamp, hamp de la protéine par protéine par protéine par protéine par protéine par protéine par protéine par protéine par protéine professeur.
Mes meilleurs conseils, ajouter:
- Hanf Seeds sur votre smoothie
- Chia et votre avoine
- Beurre d’arachide sur les tranches de pomme
- Mandel Butter dans une sauce épicée 😎
Tous délicieux. Tout efficacement.
Voici quelques informations nutritionnelles:
- Beurre d’amande (2 tapols): ~ 7g
- Beurre d’arachide (2 soupe): ~ 8g
Très céréales et pserunderoveals
Comme vous le savez déjà, tous les charbons ne sont pas égaux. Qinoa, Farro, Buckhihe et Amarm ‘- Ce Cereg est d’environ 6 à 9 g de produits protéiques chacun cuit.
D’autre part, Le quinoa est une protéine complète de lui-même. Vous devez l’utiliser comme base pour les bols, le poignarder et la soupe, ou un café qui vous tient en fait un déjeuner complet “.
Alternatives sur le pulsever et les shake
Quand j’ai commencé à essayer de manger et de développer des muscles, tout le monde m’a dit pour Chaud Protein. Alors j’ai dit, et c’était facile et bientôt ils leur seront impatients.
Pour être juste, certaines personnes n’ont pas de problème avec la baleine ou la casine. Mais d’autres ayant des problèmes digestifs, une sensibilité à la peintre, ou ils ne leur ont tout simplement pas l’impression de se sentir. Et pour toute base de plante, ou essai, la poudre est complète par la table.
Mais voici la bonne newness: il existe de très alternatives! Vous n’avez pas besoin de lait pour répondre à vos besoins en protéines. Vous avez juste besoin d’options qui correspondent à votre corps et à vos objectifs. Vous avez besoin de quelque chose qui fonctionne avec vous, pas contre vous.
Décomposons-le – bonnes options, avec des nombres réels que vous utilisez réellement.
Protéine de pois
L’isolat de protéin Heyrse est l’un des non-diirparkrder les plus ennuyeux. Cela va environ environ 20 à 25 à 25 grammes à travers la partie protéine A et il est disponible, mais bien sûr, sur la peur et le lait. La plupart des versions sont faites de soins jaunes, et ils sont facilement déplacés vers la plupart des gens.
La texture de la protéine PETA est lisse lorsqu’elle est bien mélangée, et elle se conserve avec des fruits comme les bananes ou les baies. Pour être juste, il n’a pas beaucoup de saveur seul, ce qui est un peu de ceintures. Si vous cherchez quelque chose de facile et en fonction, c’est l’une des options les plus fortes.
Rice brun et protéine
Ma deuxième recommandation est sûre à coup sûr du riz. Ainsi, la protéine de riz brune fournit environ 15 à 20 grammes par scoop. Il provient d’une seule source afin que ce ne soit pas une protéine complète de lui-même. Mais lorsque le riz brun est associé à ERASA, il comble les lacunes et façonne un profil d’acide aminé solide. Oui, la texture peut être un peu grinzy, surtout dans l’eau mais elle se mêle mieux et smoothotmotter ou avoine.
Lui protéine est une chose très différente. Il dispose d’environ 10 à 15 grammes de protéines par scoop, plus de suintes et une bonne quantité de graisses oméga-3. Le goût est la Terre – plus que des graines comme la poudre. Ce n’est pas que ce sont Saneel-Tex, mais c’est amusant dans le Branus amusant, et non, et aussi, et aussi Banwork.
Isolat de protéines de soja
Et ma plante préférée – la protéine de soja – est l’un des rares pot de base de plantes à combattre un profil de sauce amino complet. Vous venez environ 20 à 25 grammes par portion, et la texture est généralement lisse.
Certaines personnes évitent le soja en raison de préoccupations concernant les phytots. Pour être juste, cela le préoccupe, mais les preuves indiquent que des quantités modérées sont sûres de la plupart des gens. Si le soja fonctionne pour vous et que cela convient à vos objectifs, il n’y a aucune raison de couper complètement.
Peptide de collagène
Comme vous l’avez déjà entendu, s’effondrent souvent pour le soutien articulaire, la relance cutanée ou la fonction BowM. Il a environ 10 à 12 grammes de protéines par scoop, mais il n’inclut pas toutes les aminoshases essentielles pour la récupération musculaire. Et c’est une chose importante à retenir.
Il en va de même pour mon conseil, lorsque l’utilisation d’une embarras est la meilleure pour les combiner avec une autre source de protéines. Vous pouvez l’ajouter à vos quarts à côté de la protéine Pera It dans le café ou la farine d’avoine. Ce n’est pas une protéine complète, mais elle a dans le bon contexte.
Réflexions finales
Vous pouvez répondre à vos besoins en protéines sans viande ni lactosérum. De plus, vous pouvez toujours être plus grand si vous construisez votre nourriture avec intention. Comme le sixième des six choses, comme la Bulin, le Quinoa et l’édamame plus de protéines plus de protéines que la plupart des gens ne le réalisent. Les powers à base de plantes offrent des options propres et complètes qui ne viennent pas avec les effets secondaires des produits laitiers.
Votre corps n’a pas d’importance où la protéine est sortie – elle en a juste besoin suffisamment constammentDans le.
Vous pouvez combiner différents aliments par journée entière pour obtenir un profil complet d’acides aminés. Vous n’avez pas besoin de battre toutes les marques dans un repas.
Pour être juste, vous devez expérimenter un peu. Certaines poudre ont meilleur goût et des smoothies. Certains grains fonctionnent mieux avec certains horaires. Vous le découvrirez comme vous allez. Votre goût s’ajustera. Votre digestion vous guidera.
Et rappelez-vous, Votre routine ne doit pas être parfaite – elle doit juste être la vôtre. Continuez, puis apprenez à apprendre et maintenez-le d’une manière qui est soutenue comme vous voulez vous sentir.
Questions fréquemment posées
Quelles sont exactement des alternatives protéiques et pourquoi devrais-je les utiliser?
Les alternatives protéinines ne sont pas de la viande, souvent des services d’enregistrement sans militaires, ainsi que des pulstances. Ils sont excellents lorsque vous avez du lait, que vous avez consommé, une base de plantes ou que vous voulez simplement avoir des options que vos estomacs ne sont pas bouleversés.
Comment puis-je être sûr de pouvoir obtenir des protéines complètes des sources de plantes?
Mélangez les choses. Aliments combinés comme les haricots et le riz, ou le tofu et le quinoa. Votre corps chiffre ce qu’il faut sur la nourriture, pas seulement une assiette.
Quel niveau de plante bien sûr se mélange à la poudre de protéines dans les membres en lisses?
Les bipes de pois et de riz sont généralement la texture la plus lisse. Ajouter Banaa ou le beurre de la mère pour contourner le goût.
Quel est le lait le plus protéique alternativement sur le marché?
Le lait SOA vécu à Pâques est l’alternative le plus élevée du modèle Rotket avec environ 7 grammes de protéines par tasse. C’est le lait le plus proche et les protéines et la texture.
Comment combiner des aliments comme les haricots et les céréales pour former des protéines complètes?
Paire de légumineuses avec des grains entiers. Pensez aux haricots noirs et au riz brun, aux lentilles et à la farro, ou humbus et pita très blé.
