Êtes-vous plus rapide ou plus lent que la normale?

Nous avons tous entendu parler des avantages pour la santé de la marche, mais à quelle vitesse devez-vous y aller? Quelle est la vitesse moyenne de marche par âge et quels facteurs affectent la vitesse moyenne de la marche? Nous l’interrompons et vous aiderons à obtenir le rythme, si c’est votre objectif.

Connaître la vitesse de marche moyenne pour différents groupes d’âge et sexes peut vous aider à calculer à quelle vitesse vous devez marcher pendant vos séances d’entraînement à pied ou comment la vitesse de marche est comparée à l’être humain moyen.

Quelle est la vitesse moyenne de la marche?

Il n’y a pas de moyenne 1 pour toutes les personnes, car vous pouvez vous attendre à être grandement affectée par l’âge, le sexe et le niveau de forme physique.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la vitesse de marche moyenne est d’environ 2,5 à 4 miles par adulte (voir le diagramme de rythme du tapis roulant).

Cela signifie qu’il faudra environ 15 à 24 minutes pour passer un milequi est en outre confirmé par les données recueillies dans une enquête en 2019, couvrant cinq décennies.

** Notez que 20-24 minutes mile ne sont probablement pas une vitesse d’entraînement, mais plutôt le rythme standard auquel ils vont.

Dans une étude de 2015, des groupes de piétons ont constaté que, par exemple, des marcheurs de puissance concurrents pourraient terminer un mile en 11 minutes. Oui, beaucoup de gens travaillent! La plus grande partie de nous ne devrait pas s’efforcer ou s’attendre à la frapper.

Mais au cours des 15 dernières années de coaching, j’ai aidé de nombreuses personnes à atteindre jusqu’à 15 minutes de mile, ce qui est un rythme vraiment solide pour l’entraînement et mène souvent à un peu de course / marche!

15 minutes mile est de 4,0 mph ou 6,4 km / h.

C’est donc une bonne marche à 17 minutes pour marcher?

Il est absolument dans la valeur moyenne et peut être un taux de formation très solide, mais nous le toucherons ci-dessous!

Vitesse de marche moyenne des diagrammes d’âge km / h

Selon les études, notre vitesse de marche moyenne diminue avec l’âge.

Beaucoup de ces raisons sont sous notre contrôle et travailler sur eux peuvent améliorer la santé globale! En particulier, nous savons que l’entraînement en force peut aider à ralentir la perte musculaire et nous pouvons continuer à améliorer notre endurance en faisant des choses comme des promenades quotidiennes cohérentes.

Pourquoi nous ralentissons avec l’âge:

• Sarcapens associés à l’âge
• Perte de force musculaire (pas d’entraînement de résistance, nous commençons à perdre des muscles à 30 ans)
• Déclin de la capacité aérobie (VO2 max)
• aggravation de l’endurance cardiovasculaire

Une étude de septembre 2020 a examiné comment le vieillissement avait quelques aspects de la marche. Les auteurs ont publié des détails sur la vitesse de marche moyenne que nous avons énumérée à la vitesse de marche moyenne en miles par heure, des miles par heure, ainsi qu’un rythme de marche en minutes de mile.

Quelle est la vitesse de marche moyenne par l’âge et le sexe MPH?

La vitesse de marche moyenne peut également être influencée par le sexe biologique. Les hommes ont généralement une vitesse de marche plus rapide que les femmes. Comme l’a dit un chercheur: “Des études montrent que les gens ont une vitesse de vitesse de marche optimale qui minimise les coûts énergétiques à distance. Étant donné que la vitesse de marche optimale varie en fonction de la masse et de la longueur inférieure des membres, elle varie également en fonction du sexe, les hommes de chaque population tendant à avoir des vitesses de marche optimales plus rapides.“

Des études qui ont essayé d’étudier les effets combinés des sexes et l’âge sur la vitesse de marche ont montré que lorsqu’il est combiné par l’âge, la vitesse de marche moyenne des femmes est plus lente que pour les hommes.

Une étude publiée dans la Bibliothèque publique des sciences (PLOS) a révélé la vitesse de marche moyenne suivante par le groupe d’âge et le sexe:

Vitesse de marche moyenne et diagramme de genre

Sur la base de la vitesse de marche de l’étude publiée par PLOS, la table sous les chaussures combien de temps il faut en moyenne pour passer un mile en fonction de l’âge et du sexe:

Autres facteurs qui affectent la vitesse de marche moyenne

En plus de l’âge et du sexe, d’autres facteurs peuvent affecter votre vitesse de marche moyenne.

Alors que la plupart des gens ont une vitesse de marche confortable et des vitesses de marche maximales ou rapides, la vitesse moyenne à laquelle ils courent de jour en jour peuvent varier beaucoup, même entre ces deux extrêmes.

Voici quelques autres choses qui peuvent changer votre vitesse de marche moyenne de jour en jour ou entre deux personnes du même âge et biologique:

1. Niveau de fitness actuel

Votre niveau de fitness actuel affectera considérablement la vitesse de marche, en particulier à des distances plus longues.

Plus vous êtes physiquement approprié, plus vous pouvez marcher rapidement et plus vous pouvez maintenir la vitesse de marche sans ralentir.

2. Hauteur

Les personnes plus élevées ont généralement des jambes plus longues et des pas plus importantes que les personnes plus courtes, ce qui peut leur permettre de marcher plus vite. En général, la vitesse de marche moyenne d’une personne est proportionnelle à la durée de l’étape.

Cependant, il convient de noter qu’il existe des exceptions à cette règle et des facteurs tels que le niveau de forme physique et de santé peuvent également jouer un rôle important.

3. Composition corporelle

En raison du poids supplémentaire qu’ils transportent, les personnes en surpoids ou obèses mettent une plus grande tension sur leurs systèmes de sang et de musculo-squelettique alors qu’ils essaient d’atteindre un endroit à un autre.

Cela ne signifie pas que les personnes plus graves iront toujours plus lentement que les personnes plus grandes, mais avoir un pourcentage plus élevé de graisse corporelle peut ralentir votre taux de marche moyen, en particulier à un niveau d’effort donné.

4. Conditions de santé

Certaines problèmes de santé peuvent également affecter la vitesse de marche moyenne. Par exemple, l’arthrite peut provoquer des douleurs et une raideur articulaires, ce qui peut ralentir la marche d’une personne.

De la même manière, la maladie de Parkinson peut affecter le contrôle des muscles et la coordination, ce qui rend difficile la marche rapidement et efficacement. D’autres conditions, telles que la douleur chronique, peuvent également affecter la vitesse de marche en provoquant une fatigue ou en réduisant la mobilité.

5. Terrain

Votre vitesse de marche moyenne peut également être affectée par le terrain sur lequel vous marchez.

Marcher sur une surface plate et lisse est généralement plus facile et plus facile que de marcher vers le haut, vers le bas ou sur le terrain inégal. En fait, des études montrent que la vitesse de marche diminue d’environ 10% pour chaque augmentation de 1% de la pente. Cela signifie que la marche sur une colline escarpée peut considérablement ralentir la vitesse de la marche.

De plus, marcher sur un terrain inégal ou difficile, comme des chemins piétonnes techniques, du sable doux ou des routes humides ou enneigés, peut ralentir votre vitesse de marche moyenne parce que vous devez regarder où vous passez et contourner les obstacles.

Cela répond-il à toutes vos questions sur le taux de marche moyen? Vitesse de marche rapide?

Si nous avons manqué quelque chose que vous voulez savoir, jouez-nous simplement un commentaire!

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