Épisode #151 : « Cortisol : l’hormone du stress incomprise » avec le Dr Carla DiGirolamo

Émile Mathis Jan 16, 2025 Jan 16, 2025 7 min read

Table of Contents−

Voici pourquoi nous sommes obsédés par cet épisode :
L'analogie du Dr Carla avec le cortisol comme trombone dans un orchestre beaucoup plus grand changera complètement votre façon de penser les hormones, le stress et la santé. (Alerte spoiler : il ne s'agit pas uniquement de cortisol !) Elle explore également des moyens pratiques de réduire le stress, de mieux récupérer et de rester fort en vieillissant.
Vrai discours : la récupération est importante
La récupération n’est pas seulement une case à cocher après une séance d’entraînement : c’est le moment où l’amélioration se produit réellement. Qu'il s'agisse de modifier votre alimentation, de donner la priorité au sommeil ou enfin d'apprendre à aimer votre routine de récupération, la récupération vous aide à rester résilient et prêt à relever votre prochain défi.
Ne sautez pas celui-ci si…
✅Vous avez été paniqué par le contenu en cortisol sur les réseaux sociaux.
✅Vous voulez savoir comment être plus fort (et en meilleure santé) en vieillissant.
✅Vous êtes curieux de savoir comment les hormones impactent votre stress et vos performances.
Connectez-vous maintenant pour entendre les idées incroyables et les conseils pratiques du Dr Carla !
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Ce que vous apprendrez dans cet épisode :
- Le cortisol n’est pas le méchant : il est essentiel à la vie et à la forme physique. C'est l'hormone qui vous aide à relever les défis, qu'il s'agisse d'un entraînement intense ou du stress de la vie. Cependant, il s’agit avant tout de ramener votre système de réponse au stress à ses valeurs de base après son activation.
- Arrêtez de vous inquiéter de « augmenter votre cortisol ». Vous avez besoin de cortisol pour réagir aux facteurs de stress extérieurs afin de survivre. Au lieu de cela, commencez à vous concentrer sur le retour régulier de votre système de réponse au stress à ses valeurs de base grâce à des stratégies de régulation négative éprouvées comme la méditation, les promenades de loisirs, le yoga doux ou relaxant.
- L'épuisement professionnel n'est pas causé par le cortisol, mais par le stress chronique. Le Dr Carla explique comment résoudre ce qui déclenche votre stress élevé plutôt que de blâmer le cortisol lui-même.
- Pourquoi vieillir change la donne. La récupération devient plus délicate à mesure que les femmes vieillissent en raison des changements de résilience et des changements hormonaux, mais des stratégies de récupération appropriées peuvent vous permettre de vous épanouir. L’entraînement en force, la nutrition et la récupération consciente sont plus importants que jamais.
- Les limites des tests hormonaux. Des instantanés isolés issus d’analyses sanguines peuvent être trompeurs ! Le Dr Carla explique pourquoi vous devez vous concentrer sur la situation globale de votre santé.
- Sous-alimentation = sous-performant. La sous-alimentation peut en fait être une cause majeure de stress interne persistant et de niveaux élevés de cortisol. La nutrition alimente votre corps pour les entraînements et récupération.
À propos du Dr Carla DiGirolamo
Le Dr Carla DiGirolamo est une obstétricienne/gynécologue et endocrinologue de la reproduction doublement certifiée, spécialisée dans les soins aux femmes actives et performantes, de la puberté à la ménopause. La Dre Carla a complété sa résidence en obstétrique et gynécologie à la Brown University Medical School/Women and Infants' Hospital et sa formation en bourse en endocrinologie de la reproduction au Massachusetts General Hospital de la Harvard Medical School.
Le Dr Carla a 20 ans d'expérience en tant que spécialiste de la fertilité et plus récemment en tant que praticienne certifiée par la Menopause Society. Elle est également consultante en endocrinienne pour Wild Health et Eternal Life. Elle a été présentée dans la liste des meilleurs médecins de la région de Boston du Boston Magazine pour 2019, 2020, 2021, 2022, 2023 et 2024.
Le Dr Carla a participé à plusieurs podcasts et conférences lors de divers événements discutant de la physiologie des changements hormonaux de la ménopause, de l'hormonothérapie et de l'optimisation de la performance physique chez les athlètes féminines d'élite et passionnées. Le Dr Carla est également l'auteur de plusieurs cours, dont le cours « Menopause Fitness Specialist » avec MedFit Classroom et les cours « Strong » et « Navigate Menopause » avec Feisty Media.
Le Dr Carla a travaillé dans l'industrie du fitness toute sa vie en tant qu'athlète récréative et depuis plus d'une décennie en tant que professionnelle du fitness avec des qualifications d'entraîneur CrossFit niveau 1 et d'entraîneur certifié en nutrition. Pionnière de l'endocrinologie de la performance féminine, elle se spécialise dans l'optimisation des performances mentales et physiques des femmes exerçant des professions de haut niveau et des athlètes féminines de tous âges.
Le Dr Carla a un blog via Substack intitulé « Athletic Aging ». https://www.athleticaging.blog/ et sa deuxième publication « Performance Edge » https://www.performanceedge.blog/ lancé en février 2023
Suivez le Dr Carla
Site web: https://www.drcarlad.com/
Facebook : https://www.facebook.com/carla.digirolamo.14
Instagram : https://www.instagram.com/dr_carla_d/
Lié dans : https://www.linkedin.com/in/carla-digirolamo-0109b8103/
Remerciement du sponsor
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Nous entendons beaucoup parler du cortisol, « l’hormone du stress », sur les réseaux sociaux ces jours-ci. Le cortisol est devenu un mot à la mode dans l’industrie de la santé et du fitness – une mise en garde utilisée pour avertir les femmes de ne pas faire d’exercices intenses en vieillissant.

Des articles alarmistes sur la façon dont cela ruine votre santé aux conseils douteux de « coachs en hormones » vendant des suppléments coûteux et des régimes restrictifs, il peut être difficile de séparer la réalité de la fiction.

C’est pourquoi nous avons introduit le expert, Dr Carla DiGirolamo—un obstétricien/gynécologue certifié, endocrinologue de la reproduction, Société de la ménopause Praticien certifié et passionné de fitness (sans oublier un CrossFit formateur et coach certifié en nutrition). Elle a passé sa carrière à aider les femmes actives, de la puberté à la ménopause, à optimiser leurs performances mentales et physiques. Oui, elle est fondamentalement une rockstar lorsqu’il s’agit de comprendre les hormones et d’entraîner des femmes très performantes.

L’épisode de cette semaine de Til s’adapte au podcast des filles à fond tout tourne autour du cortisol, « l’hormone du stress » incomprise que tout le monde aime détester. Nous éliminons le bruit, démystifions les mythes et explorons comment le cortisol joue un rôle essentiel dans votre santé, votre forme physique et votre résilience globale. Ensemble, le Dr Carla et moi abordons la conversation que nous devons tous entendre sur le cortisol, la santé des femmes et la vérité derrière ces allégations sur les hormones virales.

Sérieusement, l’épisode de cette semaine en est un pour les livres.

Voici pourquoi nous sommes obsédés par cet épisode :

L’analogie du Dr Carla avec le cortisol comme trombone dans un orchestre beaucoup plus grand changera complètement votre façon de penser les hormones, le stress et la santé. (Alerte spoiler : il ne s’agit pas uniquement de cortisol !) Elle explore également des moyens pratiques de réduire le stress, de mieux récupérer et de rester fort en vieillissant.

Vrai discours : la récupération est importante

La récupération n’est pas seulement une case à cocher après une séance d’entraînement : c’est le moment où l’amélioration se produit réellement. Qu’il s’agisse de modifier votre alimentation, de donner la priorité au sommeil ou enfin d’apprendre à aimer votre routine de récupération, la récupération vous aide à rester résilient et prêt à relever votre prochain défi.

Ne sautez pas celui-ci si…

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✅Vous voulez savoir comment être plus fort (et en meilleure santé) en vieillissant.

✅Vous êtes curieux de savoir comment les hormones impactent votre stress et vos performances.

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Ce que vous apprendrez dans cet épisode :

Le cortisol n’est pas le méchant : il est essentiel à la vie et à la forme physique. C’est l’hormone qui vous aide à relever les défis, qu’il s’agisse d’un entraînement intense ou du stress de la vie. Cependant, il s’agit avant tout de ramener votre système de réponse au stress à ses valeurs de base après son activation.
Arrêtez de vous inquiéter de « augmenter votre cortisol ». Vous avez besoin de cortisol pour réagir aux facteurs de stress extérieurs afin de survivre. Au lieu de cela, commencez à vous concentrer sur le retour régulier de votre système de réponse au stress à ses valeurs de base grâce à des stratégies de régulation négative éprouvées comme la méditation, les promenades de loisirs, le yoga doux ou relaxant.
L’épuisement professionnel n’est pas causé par le cortisol, mais par le stress chronique. Le Dr Carla explique comment résoudre ce qui déclenche votre stress élevé plutôt que de blâmer le cortisol lui-même.
Pourquoi vieillir change la donne. La récupération devient plus délicate à mesure que les femmes vieillissent en raison des changements de résilience et des changements hormonaux, mais des stratégies de récupération appropriées peuvent vous permettre de vous épanouir. L’entraînement en force, la nutrition et la récupération consciente sont plus importants que jamais.
Les limites des tests hormonaux. Des instantanés isolés issus d’analyses sanguines peuvent être trompeurs ! Le Dr Carla explique pourquoi vous devez vous concentrer sur la situation globale de votre santé.
Sous-alimentation = sous-performant. La sous-alimentation peut en fait être une cause majeure de stress interne persistant et de niveaux élevés de cortisol. La nutrition alimente votre corps pour les entraînements et récupération.

À propos du Dr Carla DiGirolamo

Le Dr Carla DiGirolamo est une obstétricienne/gynécologue et endocrinologue de la reproduction doublement certifiée, spécialisée dans les soins aux femmes actives et performantes, de la puberté à la ménopause. La Dre Carla a complété sa résidence en obstétrique et gynécologie à la Brown University Medical School/Women and Infants’ Hospital et sa formation en bourse en endocrinologie de la reproduction au Massachusetts General Hospital de la Harvard Medical School.

Le Dr Carla a 20 ans d’expérience en tant que spécialiste de la fertilité et plus récemment en tant que praticienne certifiée par la Menopause Society. Elle est également consultante en endocrinienne pour Wild Health et Eternal Life. Elle a été présentée dans la liste des meilleurs médecins de la région de Boston du Boston Magazine pour 2019, 2020, 2021, 2022, 2023 et 2024.

Le Dr Carla a participé à plusieurs podcasts et conférences lors de divers événements discutant de la physiologie des changements hormonaux de la ménopause, de l’hormonothérapie et de l’optimisation de la performance physique chez les athlètes féminines d’élite et passionnées. Le Dr Carla est également l’auteur de plusieurs cours, dont le cours « Menopause Fitness Specialist » avec MedFit Classroom et les cours « Strong » et « Navigate Menopause » avec Feisty Media.

Le Dr Carla a travaillé dans l’industrie du fitness toute sa vie en tant qu’athlète récréative et depuis plus d’une décennie en tant que professionnelle du fitness avec des qualifications d’entraîneur CrossFit niveau 1 et d’entraîneur certifié en nutrition. Pionnière de l’endocrinologie de la performance féminine, elle se spécialise dans l’optimisation des performances mentales et physiques des femmes exerçant des professions de haut niveau et des athlètes féminines de tous âges.

Le Dr Carla a un blog via Substack intitulé « Athletic Aging ». https://www.athleticaging.blog/ et sa deuxième publication « Performance Edge » https://www.performanceedge.blog/ lancé en février 2023

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Pensez-vous que le cortisol est votre ennemi ? Détrompez-vous. –Alison

Références de sources