Décoder votre gel de travail: que signifient ces étiquettes

Avez-vous toujours eu l’impression que les gels de shopping et la course de carburant vous obligent à connaître une langue secrète? Tu n’es pas seul. Les options sont infinies avec différentes marques, saveurs et étiquettes pleines de jargon scientifique. Mieux, mieux comprendre les étiquettes de gel pour savoir ce que vous essayez.

Isotonique, hydrogels, sans gels de sucre, différentes textures et la liste se poursuitS Si nos têtes tournent, nous savons que les vôtres le sont probablement aussi.

Mais ici, sauter votre carburant parce que vous êtes nerveux d’essayer un gel ou parce que le “meilleur gel jusqu’à présent” par votre gardien de course bien-aimé, détruit votre estomac, peut nuire à votre travail plus que n’importe quelle étiquette difficile de tous les temps.

C’est pourquoi nous avons appelé l’expert. Kyle Van Horn Rejoignez-nous la bande de roulement qui fonctionne légèrement pour aider à décoder les étiquettes de vos gels de travail.

Vous pouvez reconnaître que Kylie de votre alimentation est un podcast désagréable et propriétaire de Fly Nutrition ici dans le Colorado. Elle est une nutritionniste sportive pour l’endurance qui a travaillé avec des centaines d’athlètes d’endurance pour améliorer ses performances, pour guérir sa relation avec la nourriture et pour surmonter les problèmes avec GI.

Gels à sucre faible: que avez-vous besoin de savoir

Les marques utiliseront n’importe quel crochet marketing pour vous faire acheter leurs gels. Mais le fait que cela sonne bien sur le pack ne signifie pas que c’est le bon choix pour votre exécution.

L’un des plus à paraître? Gel à faible teneur en sucre.

Sur le papier, cela ressemble probablement à un échange intelligent; C’est comme prendre un petit déjeuner à faible teneur en sucre. Mais lorsque vous vous entraînez ou rivalisez, le sucre est votre meilleur ami.

Le sucre est des glucides et les glucides sont la source d’énergie la plus rapide et la plus efficace en mouvement.

Choisir un gel à faible teneur en sucre signifie que vous obtenez moins de glucides, ce qui peut vous permettre de vous sentir lent, de vous bosse tôt et même de vous rendre plus sujet aux blessures.

Le sucre a une mauvaise réputation, mais pendant la course, c’est tout sauf mauvais, Cela peut en fait être un changement total de jeu pour vos performances.

Ce qui est utilisé à la place du sucre dans ces gels peut être encore pire pour votre estomac. Des ingrédients comme la stévia, la maltodextrine ou quelque chose qui se termine par «-ol» (comme le sorbitol) aura non seulement une texture étrange, mais surchargera également votre système gastro-intestinal.

Et je ne sais pas pour vous, mais je ne veux certainement pas chercher une salle de bain au milieu de la course.

Donc, au lieu de regarder les ingrédients pour voir s’il y a du sucre ou non, demandez-moi, cela m’aidera-t-il à courir? Sinon, c’est peut-être votre signe d’essayer autre chose, surtout si votre objectif est de parcourir 26,2 miles ou de clouer ces entraînements plus rapides sans frapper un mur.

Nous l’avons déjà dit dans d’autres épisodes, mais cela ne signifie pas que toute votre journée devrait être remplie de beaucoup de sucre. C’est spécifiquement ce que votre corps a besoin pour passer par la course et l’entraînement.

Besoin d’idées de carburant? Voir cette liste de Alternatives nourrissantes pour les estomacs sensibles.

Quels gels sont plus faciles pour votre intestin

Tout comme les chaussures de course, il n’y a rien de tel que le gel parfait pour tout le monde. La seule façon de découvrir ce qui fonctionne pour vous est d’expérimenter.

Des marques comme les biens de carburant vendent même des échantillons, vous pouvez donc tester différents parfums, textures et marques que vous ne pouvez généralement pas choisir. Qui sait, vous pouvez trouver un nouveau favori que votre estomac est réellement.

Vous n’avez pas besoin de vous engager dans un seul gel pour tout un cycle d’entraînement ou une race. Kylee recommande de maintenir deux options à portée de main; Différents parfums et même différentes textures peuvent aider à lutter contre la fatigue.

Voulez-vous essayer certaines de nos options de carburant préférées? L’entraîneur Amanda en a collecté plusieurs Boîtes pour l’échantillonnage des marchandises de carburant, Ou vous pouvez récupérer le vôtre. Assurez-vous d’utiliser le code RTTF10 lors de la vérification.

Votre plan de carburant est un puzzle. Le gel que vous prenez n’est qu’une seule pièce. L’hydratation, les électrolytes et ce que vous mangez à l’avance jouent un rôle dans la façon dont votre estomac se sent en déplacement.

De nombreux coureurs blâment les gels pour les problèmes gastro-intestinaux lorsque le véritable coupable peut être une déshydratation ou même un faible sodium.

La plupart des gels sont conçus pour être pris avec quelques gorgées d’eau, ce qui aide à l’absorption et réduit la probabilité de maux d’estomac. Sautez cette petite boisson et vous aurez des ennuis.

Si vous êtes un fan de gels de caféine, assurez-vous de vérifier l’étiquette. Certains peuvent avoir 20 mg de caféine, d’autres emballent 100 mg. La tolérance de chacun est différente et trop de caféine peut causer vos dommages intestinaux.

Le meilleur moment pour l’expérience est tout au long de votre cycle d’entraînement. Essayez différents gels, suivez ce que vous ressentez pendant et après vos pistes. Cela vous aidera à construire un plan de chargement qui fonctionne pour vous avant le jour de la course.

Préparer un marathon? Voici des conseils sur ce qu’il faut manger avant et pendant la journée de course.

Cela ne fait que gratter la surface de ce que Kyle a partagé. Cible Podcast pour écouter l’épisode complet Ceci est rempli de confitures avec encore plus de conseils et de simplification de la science.

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