Comment survivre à longues courses sur le tapis roulant (13 secrets par un entraîneur de course)

Pouvez-vous faire longtemps sur le tapis roulant? Obtenez-vous les mêmes avantages que la formation de votre marathon à l’extérieur? J’essaie de vous convaincre depuis des années que la gestion d’un tapis roulant fonctionne. Période. Un arrêt complet. Parlons donc de la façon de tirer le meilleur parti de votre temps.J’ai couru très longtemps sur le tapis roulant, jusqu’à plus de 20 miles en réalité et je devine quoi … ce sont certaines de mes meilleures courses, donc je dirais que le tapis roulant fonctionne excellent (ainsi que de nombreuses élites qui l’utilisent également !!)

À un autre niveau, il y a ceux qui ont pris le concept de tapis roulant, mais se demandent pourquoi ils vont plus lentement sur le tapis roulant.

Est-ce que je m’occupe des questions? Non! Je vais parler, je cours avec n’importe qui, à tout moment! Donc, aujourd’hui, parlons davantage des conseils pour mettre en œuvre le long tapis roulant qui aidera le temps à voler et à vous assurer de recevoir les avantages nécessaires.

13 conseils pour les courses longues sur tapis roulant

J’ai passé beaucoup de samedi matin, picotement avec plus de 13 miles avec mes pensées seulement … afin que vous puissiez dire que je me sens comme un professionnel pour fournir des conseils sur la façon de passer depuis longtemps sur le tapis roulant. De plus, après plus d’une décennie de coaching de course, j’ai également aidé beaucoup d’entre vous à le parcourir!Eh bien, la citation vient techniquement de personnes en prison, mais la course à pied n’est pas vraiment si mauvaise!

En fait, en fait, il y a de sérieux avantages à effectuer un tapis roulant, notamment en donnant à vos genoux et en changeant des choses!

Je les ai détaillés ici avec d’autres moulins fous: Avantages de la gestion d’un tapis roulant.

Qu’est-ce qui est le plus important pour vous impliquer dans votre début de formation ou un peu d’inconfort mental? Inconfort mental qui pourrait vous servir une journée de course!

Oui, embrassez ces kilomètres et sachez qu’ils vous rendent beaucoup plus fort. De plus, c’est une excellente occasion de pratiquer quelques kilomètres au tempo.

C’est assez bon, passons aux conseils pour le tapis roulant que vous attendiez. Certains d’entre eux sont des solutions évidentes, mais encore moins de super idées et rappels que vous pouvez le faire si vous en avez besoin!

L’entraînement d’un semi-marathon sur le tapis roulant est entièrement possible et ne signifie pas que vous ne serez pas préparé pour la course, déposez ces pensées stupides.

# 1 Regardez vos coupables de coupable pour le plaisir sans interruption

J’ai fait beaucoup de problème avec moi-même comme “Je ne peux regarder que de vrais hôtes«Pendant que je suis sur le tapis roulant. Ce sont des émissions inutiles dans lesquelles je ne devrais pas trop participer et je ne serais jamais laissé pour m’asseoir et regarder.

De nombreux autres coureurs que je connais sauvent des émissions de Netflix ou des films à regarder pendant leur course. Cela peut vous prendre l’esprit du tapis roulant et vous rappeler de profiter! De plus, c’est juste toi. Il n’y a personne à interrompre pendant ce moment principal.

Si vous regardez la télévision en direct, c’est une occasion facile de construire dans une variation de Augmenter le tempo pendant les publicités. Muet le téléviseur pendant ces quelques minutes et concentrez-vous sur votre forme, puis détendez-vous à nouveau après que l’émission soit de retour.

Bonus: essayez de regarder l’un d’eux Excellents films de travail pour plus d’impulsion.

# 2 Temps supplémentaire pour plonger dans un bon livre

Cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais la vérité est qu’avec un bon tapis roulant sain, vous pouvez vraiment lire !!

Obtenez de grands livres de la bibliothèque, votre plus récente copie de The Runner’s ou Kindle World avec la police tout au long.

La lecture du tapis roulant était l’une de mes façons préférées de transmettre du temps aux pistes plus longues! Maintenant, je suis enclin à écouter des livres audio pour de nombreuses formation sur le marathon.

Même si vous décidez de ne pas lire pendant la course, quelques pages du monde du coureur pourraient Aidez-vous à passer au moins 1/2 miles à pied pour votre chauffage et votre refroidissementS Je ne semble jamais le faire à travers tous les magazines que j’aime, donc c’est une chance d’obtenir une motivation supplémentaire de ces articles!

Jetez un œil à ces top 50 en travaillant avec des idées >>

Alternative: Audiock !!

# 3 Trouvez une grande liste de lecture ou podcast

La science a prouvé que la musique peut vraiment nous aider à courir plus loin ou à s’entraîner davantage, alors pourquoi ne pas en profiter pleinement ?! Saviez-vous que les performances appropriées d’une playlist BPM peuvent vous aider à améliorer vos Cadans?

Pendant longtemps, les lecteurs savent qu’à l’intérieur ou à l’extérieur, mon truc préféré est de passer une partie de la course en silence que d’une partie de la course, d’écouter un vrai crime ou un podcast amusant.

Pendant de longues courses, je sauverai de la musique sur les derniers kilomètres. Ensuite, je passe à certaines de mes chansons préférées pour donner à mon cerveau et à mon corps ce dernier élan.

La bonne musique améliore littéralement le sentiment de plaisir dans le cerveau et enlève ainsi les sentiments de fatigue. Extra utile lorsque les textes vous disent vraiment!

Vérifiez ces meilleurs podders >>

# 4 Variations à long rythme

Arrêtez d’essayer de commencer le tout à un rythme uniforme, il est temps de jouer !! L’extérieur s’appelle Fartleks en cours d’exécution, sur le tapis roulant, je pense que cela s’appelle Sanity Savers.

N’oubliez pas que si vous faites toute votre longue course sur le tapis roulant, vous ne pouvez pas leur faire tous les entraînements de vitesse. Vous pouvez donc effectuer des ajustements très mineurs au taux sur une base aléatoire tel que .1 ou .2, mais pas de vitesse.

Voici quelques-unes des façons dont je le garde intéressant:

• Changez la pente ou le tempo toutes les 5 minutes
• Utilisez des vacances commerciales comme rappel pour élever le tempo
• Faites une échelle qui profite du changement d’énergie (augmentant le rythme .1 à chaque mile à la mi-temps, puis redescendez)
• Faites un intervalle à chaque fois qu’ils disent un mot spécifique pendant votre émission (Sider que la version originale qui est un jeu de consommation)
• Découvrez mon guide d’entraînement sur tapis roulant pour 3 séances d’entraînement sur tapis roulant
• Ou vérifiez ces 7 entraînements sur tapis roulant pour l’ennui

Certaines personnes vous diront que la gestion du tapis roulant est plus facile et ne vous prépare donc pas à des compétitions, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Si vous vous entraînez pour une course vallonnée, utilisez l’inclinaison de Dang!

# 5 Entraînez-vous à votre course de carburant (avec une salle de bain à proximité)

Ce n’est pas parce que vous ne portez peut-être pas votre ceinture de combustion que vous n’avez pas besoin de planifier du carburant! Prenez cette bouteille d’eau et prêt à boire, portez vos meilleurs gels de course ou électrolytes!

Vous en avez peut-être besoin encore plus si la course ressemble à une lutte mentale.

En fait, le tapis roulant est en fait un excellent moment pour vraiment tester votre carburant semi-marathon!

Avec tout près à portée de main, y compris une salle de bain, vous pouvez essayer la nourriture entière ou de nouvelles options de gel pour voir comment votre estomac réagira. C’est aussi une chance de voir quelle consommation d’eau vous maintient hydratée sans avoir à frapper le pot tous les quelques kilomètres!

Vérifiez ces options de carburant avec de la nourriture complète >>

Partenaire # 6

Bien que je puisse vraiment parcourir 20 miles sur un tapis roulant en solo dans mon sous-sol, il est plus facile pour beaucoup dans le gymnase.

Tout d’abord, vous pouvez demander à un ami de vous rencontrer et de vous lancer avec vous pour discuter, deuxièmement, vous pouvez juste passer des heures à regarder des entraînements sur d’autres, ce qui vous fait ressentir une sorte de mauvais cul pendant qu’il va et vient, mais vous restez!

Et enfin … soyons honnêtes qu’il y a quelque chose dans un coureur qui espère sur un tapis roulant à côté de vous. Un peu de conversations internes commence. “Oh, regarde ta vitesse, oui, eh bien ils te sortiront“.

Il n’y a rien de mal à avoir de petites courses comme celle-ci pour maintenir votre humeur et bouger vos pieds.

# 7 Obtenez quelques pom-pom girls

Ma chère amie Jody a une équipe de soutien incroyable autour d’elle, et j’ai adoré voir des enfants qui font des panneaux de marathon pour elle qu’elle pouvait publier autour de son chemin de course.

D’autres que je connais ont des membres de la famille à s’arrêter tout au long de la course pour leur donner un high cinq, ils leur disent à quel point ils ont l’air forts et leur rappelle leur objectif pour une course !!

# 8 mener un cours de course

Si vous avez la chance d’avoir un tapis roulant comme le mien avec les cartes Google construites, vous pouvez réellement faire semblant d’être absent, que cela fonctionne!

Si vous connaissez votre cours de course, vous pouvez l’inclure ou en utiliser un sur le tapis roulant qui vous donne une vue de rue ou une vue de carte, certainement une façon amusante de mélanger les choses!

Lorsque je me préparais pour un marathon précédent, j’ai recherché le profil du cours en ligne, puis j’ai fait une note collante avec toutes les modifications. Pendant mes 20 miles, j’ai ajusté la pente vers le haut ou vers le bas en fonction du parcours. Quelle façon phénoménale de se préparer!

Pour ceux qui font des courses de descente, c’est une occasion incroyable de s’habituer à vos quatre pattes qui s’habituent à courir.

# 9 Couvrir l’affichage sur tapis roulant

Non seulement il est agréable d’avoir une serviette pour essuyer les seaux avec de la sueur, mais vous travaillerez probablement, alors concentrez-vous.

J’aime jeter la serviette sur l’écran afin que je ne puisse pas passer chaque kilomètre à regarder ma distance et mon temps. Vous devez les bloquer comme vous le faites à l’extérieur!

Considérez la résilience mentale que vous construisez dans ces moments. La façon dont vous vous aiderez à vous lancer dans ces derniers kilomètres de votre course, ce qui sera beaucoup plus intéressant!

# 10 Divisez la longue course à l’intérieur et à l’extérieur

Parfois, vous n’avez tout simplement pas l’énergie mentale et physique combinée pendant des heures sur le tapis roulant. Dans ces cas, il est temps de séparer la course.

Le temps peut toujours signifier 2 chemins de course, mais potentiellement cela peut signifier une partie du tapis roulant et une partie de l’extérieur. Il y a eu des jours d’hiver où j’ai commencé et j’ai décidé que c’était trop lisse, alors j’ai continué ou les jours d’été, où la chaleur a sauté si rapidement que j’ai ralenti à un point qui l’a rendu moins utile.

S’il s’agit de 2 chemins de course, choisissez de faire un court et plus rapide et l’autre plus longtemps à votre rythme facile.

# 11 Pratiquez la formation mentale

Au début, j’ai noté que l’un des avantages de la longue course du tapis roulant était le travail mental. Alors passez du temps à faire exactement cela!

Imaginez à quel point ce sera utile le jour de la course lorsque vous pourrez tirer cette expérience.

• Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous courez
• Parlez avec vous-même des patchs durs, ce qui vous aide à les parcourir
• Trouvez votre mantra de course
• Entraînez-vous merci – je vous remercie souvent de tourner mon esprit et cela fonctionne! Je détaille complètement cela dans mon livre parce que c’est une tactique que j’aime tellement.

# 12 Focus sur les efforts

À l’extérieur, il est facile de se laisser distraire ou peut-être courir avec un groupe et donc de devenir trop difficile. Vous n’avez plus que des moyens de vous concentrer sur votre niveau d’effort.

La plus grande partie de nos séances d’entraînement doit être effectuée à un RPE de travail de 4 ou 5., qui est également en corrélation avec les entraînements de fréquence cardiaque dans la zone 2. Par conséquent, tirez le moniteur de fréquence cardiaque et découvrez si vous vous entraînez correctement.

Eh bien, ici, tous les conseils, astuces et hacks pour rendre longtemps sur le tapis roulant plus agréable. Et pour s’assurer que le temps fonctionne vraiment pour vous !!

Ayez plus de questions, déposez-les ci-dessous.

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