Comment se reposer pour se sentir productif (alors faites-le)

Si vous vous êtes déjà senti coupable de vous asseoir fixement, de répéter mentalement votre liste de tâches au lieu de dormir, ou de choisir un autre entraînement pour prendre une journée pour vous reposer, vous n’êtes pas seul.

Pour beaucoup de femmes occupées, Les vacances peuvent ressembler Durée durable. Comme une presse à pause. Comme derrière. C’est comme si vous étiez plus fort, plus intelligent, mieux vous n’aurez pas besoin de vous reposer car vous pouvez simplement pousser.

Mais c’est un piège. Beaucoup de femmes sont martelées.

Parce que voici la vérité: Les vacances ne sont pas une pause du travail – elle il Travail.

Votre système nerveux, vos muscles, votre créativité et votre régulation émotionnelle selon dessus. Ils ne perdent pas de poids parce que vous reposez – ils deviennent plus forts dans le repos. Le défunt a une résistance.

Apprendre à se reposer délibérément – et d’une manière qui se sent bien – est l’un des outils de performance les plus puissants que vous pouvez maîtriser.

Repenser les vacances afin qu’elle ne se sente pas paresseuse, dénuée de sens ou improductive.

Pourquoi les vacances se sentent-elles mal à l’aise en ce moment

Nous vivons dans une culture du bruit, qui célèbre une productivité constante, glorifie ne ralentit jamais et normalise les brûlures.

Les femmes très efficaces lient leur propre valeur à ce qu’elles réalisent et leur capacité à «faire tout cela». Tout ce qui ne ressemble pas à des actions productives est de se sentir … mal.

Mais tout comme vos muscles se développent dans le reste de vos séances d’entraînement, votre force mentale et émotionnelle est construite pendant la récupération, pas le broyage.

Lorsqu’une rupture déclenche la culpabilité, c’est souvent parce que votre cerveau est connecté pour assimiler «faire» à la «valeur».

Par conséquent, nous devons nous concentrer sur la lutte contre votre réflexion sur une pause – donc vous êtes en sécurité, satisfaisant et Utile.

Le système nerveux a besoin d’un séjour

Votre corps a deux systèmes nerveux de base: mignon (mode Go) et Parasympathique (mode de repos).

Nous sommes beaucoup d’entre nous qui passent la plus grande partie de leur mode de mouvement. Ils répondent aux e-mails, exécutent la formation, jonglent sur les responsabilités sans prendre un moment pour passer en mode repos. Même si vous aimez être occupé, votre corps a encore besoin de récupération.

Voici la partie que beaucoup de gens manquent: votre mode GO devient plus productif si vous passez occasionnellement en mode repos.

Quand tu intentionnellement Activez votre régime de repos via True Rest, vous renforcez:

• Créativité et décision
• Ajustement émotionnel
• Digestion et santé des hormones
• Réparation des muscles et de la fonction immunitaire
• Qualité du sommeil et résistance au stress

Repenser le repos comme un outil de performance

Au lieu de penser à une rupture de la performance, considérez-le comme un amplificateur de performance. C’est à toi Stratégie pour accroître l’efficacité de la réussite élevée.

Pour vous faire sentir en des vacances productif, construisez une faible stimulation est réinitialisée Cette sécurité du signal pour votre système nerveux sans Surmonter votre cerveau et activer le mode GO.

Essayer:

• Espace blanc structuré: Bloquez le séjour non attaché dans votre calendrier. Traitez-le comme une rencontre avec vous-même. Utilisez ceci pour entrer dans la nature, rencontrer un ami si cela se sent nourrissant ou fait quelque chose uniquement pour amusant. (Pliage inclus!)
• Sensor Zeros: Les pratiques somatiques (basées sur le corps) telles que les tremblements, les jambes dans le mur, la balayage du corps ou le yoga doux aident à réguler votre système nerveux et à vous déplacer vers le mode de repos.
• Joie de contenu faible: Lire un bon livre sur la romance, serrer votre chien, siroter du thé sans podcast ou marche sans Votre téléphone. Ces moments sont puissants.

Bonus: donnez un nom au repos. Appelez cela votre «séance d’intégration» ou «moments de récupération mentale» – ainsi que pour aider votre cerveau avec une réalisation élevée pour observer la pause.

Nettoyons la confusion: qu’est-ce qui est vraiment calme?

Toutes les formes de repos ne sont pas créées égales. Examinons de plus près certaines activités communes et découvrez s’ils sont vraiment ReposantOu s’ils sont juste une façon sournoise de vous garder stimulé et en mode de mouvement sans réelle récupération.

TV pour regarder un buisson: parfois calme

Si vous êtes vraiment calme et que vous vous adaptez à une faible contrainte, un sentiment de bonne expérience, cela peut vous aider à vous détendre. (Pense: Marathon d’amis). Mais si vous cherchez toujours votre téléphone ou utilisez d’autres mécanismes de “picotement” pour faire face à un petit-déjeuner incontrôlé, c’est un signe que votre système nerveux se sent toujours dérégulé, pas en mode repos. Choisissez judicieusement! Et ping en regardant la télévision quand vous devez dormir, sacrifie le vrai repos dont votre corps a besoin– Ne fais pas ça.

Faites défiler votre téléphone: non

Faites défiler Instagram, vérifiant les e-mails ou Twitter infiniment rafraîchissant – tout cela peut sembler un “temps de réduction”. Mais en réalité, ils gardent votre cerveau verrouillé dans un contour pour une stimulation constante qui vous maintient dans le cycle de contrainte et le mode de passage.

Silence et respiration: oui!

Maintenant, nous parlons. L’une des façons les plus simples (et les plus efficaces) de réinitialiser votre système nerveux est de mentir ou de s’asseoir et de se concentrer sur votre haleine. Des signaux respiratoires profonds et conscients à votre corps qu’il est temps de se détendre. Cette pratique apaise non seulement votre esprit, mais recharge également votre énergie. Respiration = présence et vitalité.

Roulement en mousse, mouvement doux ou étirement: oui!

Ces activités sont de faible intensité, mais incroyablement utiles car elles aident votre corps à libérer la tension, à augmenter la circulation sanguine et à maintenir la récupération musculaire. Ces pratiques peuvent améliorer votre mobilité et votre flexibilité, ce qui vous aide à vous améliorer lorsque vous revenez à vos activités normales.

Il ne fait rien exprès: oui!

Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne rien faire exprès est l’un des meilleurs moyens de se reposer. Il ne doit pas être une longue session téléchargée de “Ne faites rien”. Même quelques minutes de s’asseoir sur votre porche sans distraction peut signaler à votre cerveau qu’il est bon de se détendre. Cet acte d’inaction délibéré vous aide à s’éteindre brièvement et à réinitialiser mentalement et physiquement, vous préparant à revenir avec plus d’énergie, de concentration et de créativité.

Le repos est du carburant

Le défunt n’est pas l’opposé de la productivité – c’est le carburant derrière.

Lorsque vous traitez des vacances comme un outil de récupération physique, de clarté mentale, de stabilité émotionnelle et de succès durable, vous cessez de le combattre. Vous commencez désir il.

Plus vous honorez des vacances, mieux vous jouez dans le gymnase, dans votre travail et dans la vie. Non pas parce que vous faites moins parce que vous le faites à partir d’un sol, concentré et chargé d’énergie.

Alors, quelle stratégie pour une “augmentation de l’efficacité” choisirez-vous en premier? – Alex