Comment se calmer : 4 techniques de relaxation instantanée

Soyons réalistes : la vie moderne peut ressembler à un tourbillon de chaos mêlé de chaos, en particulier pour les femmes qui jonglent avec leur carrière, leur famille, leurs amitiés et leurs objectifs de bien-être. Votre moi stressé a peut-être même décidé, au cours de la nouvelle année, de se concentrer sur la recherche de meilleures façons de gérer votre stress et votre anxiété. Et vous avez peut-être même cherché sur Google « comment se calmer » juste avant d’arriver sur cette page.–salut 👋🏼 on se voit.

Ce n’est pas la première fois que vous vous engagez à apprendre à vous calmer. Mais essayez autant que vous pouvez de réduire le stress, il semble toujours se faufiler aux moments et aux endroits les plus inopportuns : la raideur de la nuque et les épaules tendues, la mâchoire serrée, les pensées qui s’emballent, les battements du cœur et cette tendance ennuyeuse à s’en prendre à votre partenaire. de nulle part pour charger le lave-vaisselle « mauvais ». Ugh, nous sommes tous passés par là.

La bonne nouvelle ? Même s’il semble que vous soyez loin du calme, retrouver votre système nerveux ne nécessite pas une refonte complète de votre vie ou des vacances de deux semaines aux Bahamas (même si ce serait bien !).

Votre système nerveux détient la clé pour réguler le stress, calmer votre corps et libérer un sentiment de sécurité dans votre vie quotidienne. Que vous recherchiez des conseils de gestion du stress, pour apprendre à retrouver votre calme, des moyens naturels pour soulager le stress et réduire l’anxiété, ou des techniques simples pour vous sentir plus centré, ce guide est là pour vous.

Donc, si vous recherchez des routines de soins personnels ou des outils pour surmonter la réaction de combat ou de fuite, continuez à lire. Ces techniques accessibles et fondées sur la science vous aideront à vous calmer, à réguler votre système nerveux et à commencer la nouvelle année en vous sentant ancré, revigoré et prêt à affronter la vie.

Comprendre le stress et l’anxiété

Quelle est la réponse du corps au stress ?

Avez-vous déjà eu l’impression que votre cœur s’emballe, que vos muscles sont tendus et que votre esprit est surmené ? C’est la réaction de stress de votre corps qui entre en jeu. Connue sous le nom de réaction de « combat ou de fuite », cette réaction naturelle est la façon dont votre corps se prépare à faire face à une menace perçue. Lorsque le stress survient, des hormones comme l’adrénaline et le cortisol inondent votre système, vous préparant soit à affronter la situation, soit à la fuir.

À court terme, cette réponse peut être incroyablement utile. Il aiguise votre concentration, accélère vos réflexes et vous donne un regain d’énergie. Mais lorsque le stress devient un compagnon constant, cette réponse autrefois utile peut se transformer en une source de stress chronique, causant des ravages sur votre santé physique et mentale. Le stress chronique peut entraîner des problèmes comme l’hypertension artérielle, l’anxiété et même la dépression.

Comprendre cette réponse change la donne en matière de gestion du stress. Parce que ce n’est pas le stress qui nous attrape au final. C’est le fait que nous n’obtenons jamais de véritable répit qui érode notre résilience et nous détruit physiquement et mentalement.

En reconnaissant les signes, comme un cœur battant, une respiration rapide ou des muscles tendus, vous pouvez prendre des mesures proactives pour calmer votre corps et votre esprit afin d’obtenir cette pause bien méritée face à la réaction au stress. Cette prise de conscience est la première étape vers la réduction des effets négatifs du stress chronique et l’amélioration de votre santé mentale globale.

Une fois que vous avez identifié les signes, intégrer ces conseils de relaxation rapides à votre routine quotidienne peut faire une différence significative sur votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.

1. Évaluer et traiter l’inflammation liée au mode de vie

Pensez à votre vie comme à une plante d’intérieur : si les racines ne sont pas saines, aucune quantité de brumisation ou de soleil ne l’aidera à prospérer. L’inflammation liée au mode de vie est tout ce qui dans votre vie quotidienne vous maintient stressé, coincé ou malheureux. Les exemples incluent :

• Un calendrier surchargé: Planifiez-vous des réunions ou des courses consécutives sans aucune marge de manœuvre ?
• Relations toxiques: Êtes-vous entouré de personnes qui drainent votre énergie ou vous font douter de votre valeur ?
• Chaos nutritionnel: Alimentez-vous votre corps avec des repas sains ou les collations pratiques dominent-elles la journée ?

Prenez 10 minutes pour auditer un domaine de votre vie. Par exemple, fixez des limites à votre calendrier en gardant une soirée par semaine libre pour vous reposer ou pour une activité amusante à espérer. Ou remplacez une céréale sucrée et faible en nutriments par un smoothie rapide rempli d’épinards, de lait d’amande et de poudre de protéines. Ces petits changements peuvent créer un effet d’entraînement qui facilite le maintien de la régulation du système nerveux.

2. Respirez pour vous calmer

Lorsque le niveau de stress monte en flèche, respirer profondément est votre meilleur ami. Une respiration profonde intentionnelle peut envoyer un puissant signal « tout est clair » à votre système nerveux, réduisant ainsi les sentiments de panique ou d’accablement. Les techniques de respiration profonde, telles que celle décrite, peuvent rapidement calmer l’esprit et le corps lors de situations stressantes. Essayez cette technique simple :

1. Inspirez pendant 4 secondes par le nez.
2. Expirez pendant 8 secondes par la bouche.
3. Répétez pendant 1 minute.

Pourquoi ça marche : Le stress fait souvent croire à votre corps qu’un danger vous guette au coin de la rue (comme si vous étiez poursuivi par un tigre, même s’il ne s’agissait que d’un e-mail de votre patron). Cette technique de respiration diminue votre rythme cardiaque, détend vos muscles et rétablit un sentiment de sécurité. Astuce bonus ? Utilisez-le pendant la circulation matinale, avant une grande présentation ou chaque fois que l’anxiété survient.

3. Se débarrasser de l’énergie bloquée

Vous avez l’impression d’être un ressort bien enroulé ? Faites bouger votre corps, littéralement. Les exercices somatiques (basés sur le corps) comme les secousses peuvent libérer les tensions refoulées et aider à réinitialiser votre système nerveux.

Voici comment procéder : levez-vous, pliez légèrement les genoux et secouez chaque partie de votre corps comme si vous étiez un chien mouillé en train de faire cette adorable secousse après le bain. Concentrez-vous sur les zones qui semblent tendues, comme vos épaules ou vos hanches. Essayez ceci pendant 30 secondes, puis faites une pause et remarquez ce que ressent votre corps.

Cela peut paraître idiot, mais secouer est un moyen puissant de déplacer l’énergie stagnante et de passer d’un état de stress à un état de détente. Conseil de pro : écoutez votre chanson préférée pour un regain d’humeur instantané pendant que vous secouez !

4. Essayez une réinitialisation sensorielle avec l’orientation

Lorsque vous êtes submergé, l’orientation peut vous aider à vous reconnecter au moment présent. Cette technique d’ancrage utilise vos sens pour vous ramener en douceur à l’ici et maintenant. Essayez-le n’importe où :

• Voir: Nommez 5 choses que vous pouvez voir (comme une lampe, un livre ou votre tasse de café).
• Entendre: Identifiez 4 sons (le chant des oiseaux, le bruit de la circulation, votre propre respiration).
• Touche: Ressentez 3 textures autour de vous (pull doux, bureau lisse, tasse de thé chaude).
• Odeur: Notez 2 senteurs (votre parfum, le linge frais).
• Goût: Accordez-vous sur 1 saveur (une gorgée d’eau ou une gomme à la menthe persistante).

Cette pratique simple est particulièrement utile si vous vous trouvez dans un environnement très stressant, comme une épicerie bondée ou une réunion de famille tendue. Cela peut être particulièrement bénéfique pendant les moments de stress, en vous aidant à gérer les sentiments de dépassement ou d’anxiété.

Réflexions finales pour trouver votre calme

Vous n’avez pas besoin d’une retraite de yoga d’une semaine ou d’une transformation complète de votre vie pour réduire le stress (même si une journée au spa ne ferait pas de mal !). En abordant les déclencheurs du mode de vie, en pratiquant la respiration intentionnelle, en bougeant votre corps et en vous reconnectant avec vos sens, vous pouvez entraîner votre système nerveux à rester calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, prenez quelques respirations profondes, concentrez-vous sur vos sens pendant une minute, levez-vous et bougez, ou faites un bref audit de votre vie. Votre esprit et votre corps vous remercieront.

Cette nouvelle année, concentrez-vous sur le progrès et non sur la perfection. De petits changements s’ajoutent à de grandes transformations.

Quelle technique allez-vous essayer en premier ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ! -Alex