Comment rester sur la bonne voie avec vos objectifs mentaux et physiques pendant les vacances

Si vous avez déjà eu l’impression qu’au moment où le latte à la citrouille et aux épices diminue, votre routine de remise en forme et votre clarté mentale commencent à s’effondrer, vous n’êtes pas seul. La période des fêtes – avec ses événements sociaux sans fin, ses voyages, son stress et son chaos général – est connue comme la plus grande saboteuse de séquences.

Vous êtes une femme intelligente et occupée qui atteint généralement ses objectifs, alors pourquoi cette période de l’année semble-t-elle toujours être un champ de bataille pour votre santé ?

Le mensonge qu’on nous a nourri est que pour rester en forme et gérer le stress pendant les vacances, il faut plusla volonté et plus temps. Heureusement, je suis là pour appeler BS.

Le véritable ennemi de vos objectifs de santé n’est pas une quantité inépuisable de délicieux biscuits ; c’est ça penser à tout ou rien. qui prend le relais lorsque votre routine est perturbée.

Lorsque vous déraillez, un entraînement manqué se transforme en trois semaines de culpabilité et finalement en la promesse familière : « Je recommencerai en janvier ».

Le changement révolutionnaire avec lequel vous pouvez vous attendre à quitter ce blog ? Déplacer le focus de la perfection à la confiance en soi— afin que vous puissiez vous sentir fort, résilient et vraiment profiter de la période des fêtes en respectant vos engagements, en protégeant votre santé mentale et en faisant tout cela avec une confiance inébranlable.

Pourquoi être « occupé » est le plus gros mensonge des vacances

Soyons directs : le sens de l’existence trop occupé maintenir la cohérence est généralement une couverture pour un manque de structure.

Votre calendrier est peut-être rempli de courses et de visites familiales, mais la véritable perte de temps est souvent un stress incontrôlable et une utilisation inefficace du temps.

Chaque année, vous jurez de haut en bas que vous n’avez pas 30 minutes pour une marche rapide pour vous déstresser ou une séance édifiante au milieu de l’agitation des vacances, mais d’une manière ou d’une autre, vous passez 45 minutes à parcourir les photos de vacances d’un cousin, en vous sentant légèrement coupable de vos propres projets.

Toi faire j’ai le temps. Tu ne le protèges tout simplement pas.

Et même si vous n’avez pas autant de temps que d’habitude (par exemple, votre entraînement typique dure une heure, mais vous travaillez par tranches de 20 à 30 minutes), vous pouvez toujours le faire fonctionner.

Change ton objectif, ne le laisse pas tomber

C’est le changement le plus libérateur que vous puissiez faire.

La raison pour laquelle vous abandonnez n’est pas parce que vous manquez de discipline, c’est parce que votre routine idéale devient soudainement impossible à intégrer dans votre programme de vacances. Lorsqu’un objectif semble impossible, votre cerveau vous dit : « Oubliez ça, je jette l’éponge jusqu’en janvier. »

Au lieu de viser le tout ou rien, appliquez ce principe puissant : Les mini-gains sont la nouvelle séquence.

Au lieu de vous en vouloir d’avoir raté votre entraînement de musculation de 45 minutes, changez d’objectif. Visez une séquence de fentes et de pompes de 15 minutes dans le sous-sol de votre sœur, car à ce moment-là compte.

La cohérence est une question d’affichage, pas d’intensité.

Vous ne trouvez pas le temps pour une séance complète de journalisation ? génial Engagez-vous simplement à écrire trois points de gratitude ou de clarté d’esprit avant de répondre aux cent questions de vos enfants sur l’arrivée du Père Noël. Ces 90 secondes d’intention concentrée sont votre victoire de la journée.

La règle des 5 minutes pour garder les pieds sur terre pendant les vacances

Lorsque tout vous semble accablant, qu’il s’agisse de faire vos valises, de voyager ou d’avoir affaire à des proches difficiles, votre système nerveux fonctionne probablement à bout de souffle.

Votre objectif en période de chaos n’est pas la perfection. c’est ça règlement.

Concentrez-vous sur seulement cinq minutes de régulation du système nerveux chaque jour. Par exemple, planifiez « 5 minutes de respiration abdominale profonde pour gérer le stress » dans votre voiture avant de vous rendre à cette grande fête de bureau. Mettez-le littéralement sur votre calendrier.

Ce petit acte intentionnel construit confiance en soi (et vous aide à réguler le chaos précédent). Vous vous prouvez, dans un moment de plus grande tension, que vous pouvez gérer votre état intérieur – et cette capacité est la base d’une confiance inébranlable.

Des mini-vacances gagnantes, compliquées

La période des fêtes ne doit pas nécessairement être dévastatrice pour vos objectifs de santé.

En abandonnant le mensonge toxique de la pensée tout ou rien, en modifiant vos objectifs au lieu de les abandonner et en donnant la priorité à de petites actions de soins personnels comme la respiration consciente pour plus de clarté, vous construisez durabilité qui se poursuit bien au-delà du 1er janvier.

Vous n’avez pas besoin de plus de temps – vous avez besoin de plus d’intentionnalité.

Protégez votre tranquillité d’esprit. Bougez votre corps. Développez votre confiance, une petite mini-victoire à la fois.

A ton tour

Quelle chose pouvez-vous vous engager à faire en seulement cinq minutes pendant les vacances pour protéger votre tranquillité d’esprit ? -Alex