Comment les traces circulaires peuvent transformer votre santé

Aujourd’hui, je suis ravi de me plonger dans le sujet du nivellement circadien, y compris le jeûne circadien et l’utilisation de la lumière, de la nourriture et du sommeil comme signaux de signal circadien de base. J’ai reçu l’idée d’un article récent (et controversé!).

“Des conseils de santé sous-évalués, arrêtez de manger lorsque le soleil se couche et regardez votre sommeil se transformer.”

Après avoir publié ce qui précède, j’ai été accusé d’être une mauvaise mère, que j’avais un trouble de l’alimentation et d’autres commentaires en couleur.

Dans ce court article, je n’ai pas décrit en détail toutes les exceptions et beaucoup d’entre vous m’ont appelé. Je n’ai pas parlé ou expliqué pourquoi j’ai commencé à faire ceci ou à rechercher pour le soutenir. Je voulais donc remettre les pendules à l’heure et faire une plongée plus profonde dans ce sujet.

L’extraction de l’égalisation circadienne a été vraiment utile pour moi et m’a aidé à avoir une relation beaucoup plus saine avec la nourriture. Je mange beaucoup plus que lorsque je mangeais chroniquement pendant environ une décennie. Je voulais aussi partager plus de l’histoire de mon voyage si cela inspire quelqu’un d’autre.

Circadien

La Dre Amy Shaw (également connue sous le nom d’Instagram à jeun MD) a été l’une de mes plus grandes inspirations sur le sujet. Le Dr Show est une multitude de connaissances et discute beaucoup du poste circadien, surtout en ce qui concerne les femmes. Selon le Dr. Show, le jeûne du rythme circadien est potentiellement l’apparence la plus utile des femmes à jeun. Cette fois, le plan alimentaire limité aligne ce que nous mettons dans notre corps avec notre horloge interne sur le corps.

Voici le coup de poing de ce qui est lié à un régime circadien:

• Mangez pendant les heures de jour où le système digestif et le métabolisme sont les plus actifs.
• Arrêtez la nutrition active après 19h00 (puis ces processus internes ralentissent). Il n’y a plus de manger avant le petit déjeuner!
• Mangez plus de plats plus tôt pendant la journée. Mangez un petit repas le soir pour éviter vos pointes de glycémie et prendre du poids.

La consommation ainsi fournit du métabolisme et stimulant le système immunitaire, aide au sommeil, maintient l’immunité et réduit le risque de diabète. J’ai trouvé que ce n’était pas difficile car il n’y avait pas de changements stricts. Ce régime suit simplement les processus naturels du corps.

Pendant de nombreuses années, j’ai fait exactement le contraire de cela, j’ai sauté le petit déjeuner et j’ai beaucoup mangé la nuit. Il a fallu quelques expériences, mais finalement j’ai trouvé un rythme pour manger qui fonctionne bien pour moi.

Cykad mange-t-il un trouble alimentaire?

Certains commentaires ont mentionné que l’alimentation peut être classée comme un trouble de l’alimentation de cette manière. Il semble que plus de gens marquent tout en dehors du régime américain typique en tant que trouble de l’alimentation. Non seulement c’est faux, mais je pense qu’il ne soutient pas ceux qui ont réellement un repas dégoûtant.

Ce terme est lancé et appliqué à tous les types de nutrition alternative, y compris toute forme de famine, un véritable régime nutritionnel ou l’élimination des aliments que quelqu’un a une réaction négative.

J’ai sauté le petit déjeuner quand j’étais un jeûne périodique et en attendant jusqu’à midi pour manger. Au lieu de cela, j’ai changé ma fenêtre de restauration et j’ai arrêté de manger tôt pendant la journée (alors que je mange encore plus de nourriture en général!). J’ai mangé depuis des années et cela a eu un effet négatif sur ma santé. Maintenant, je mange deux fois plus de calories, je suis plus délibérément avec les oligo-éléments et j’ai une relation beaucoup plus saine avec la nourriture.

Tant qu’il y a une nuance et que quelqu’un pourrait potentiellement développer un trouble de l’alimentation, la famine périodique elle-même peut être une façon saine d’aimer votre corps.

Le différend derrière le nivellement circardien

Comme toute solution saine, il est parfois plus facile de manger de cette façon que de faire. Il y a certainement des exceptions à cela en fonction de votre emplacement et de votre style de vie. Pendant l’hiver, pour beaucoup d’entre nous, il devient sombre à 17h00 (ou plus tôt!). Il n’y a qu’une heure ou deux soleil à certains endroits. Dans d’autres moments de l’année, il y a la lumière du soleil presque toute la journée avec très peu d’obscurité.

Je ne dis pas que quelqu’un dans le monde ne devrait manger que lorsque le soleil est coupé. Comme tout le reste, il y a des exceptions. L’idée est d’arrêter de manger au moins quelques heures avant le coucher pour une nuit plus facile. Dans de nombreux endroits, cela est à peu près disposé avec le coucher du soleil.

Différences saisonnières

Ceci est également touché par des différences saisonnières, qui ne sont souvent pas assez en disent. Les gens devaient se régaler davantage en été lorsque nous avions plus de lumière du jour, passer du temps ensemble et avoir une communauté plus tard dans la soirée. Historiquement, c’était un moment pour plus de sommeil et moins de calories. Maintenant, cela peut sembler étrange que nous soyons habitués à l’éclairage artificiel, mais pour la plus grande partie de l’histoire humaine, c’était normal.

Avant l’invention de l’ampoule, notre temps de sommeil était plus long, surtout en hiver. L’obtention de moins de sommeil et de nutrition à tout moment est un nouveau phénomène. Regarder les écrans bleus, regarder des films et manger de la crème glacée à minuit n’était pas non plus ce que nos ancêtres ont fait. J’ai trouvé que je me couchais naturellement au début de l’hiver, et plus tard en été maintenant.

Si vous vivez en Finlande ou près de l’équateur, vous n’aurez pas la même expérience. Nos corps sont différents et si vous êtes enceinte, l’allaitement maternel ou que vous avez une santé, ils affectent comment et quand vous mangez. Comparer nos rythmes quotidiens à la lumière du soleil n’est pas une règle difficile et rapide. Cela ne signifie pas non plus que je ne consomme jamais une seule calorie après le coucher du soleil.

Dans le passé, la nourriture était plus proche en hiver et n’avait pas besoin de beaucoup de nourriture. Nous avons déjà un accès illimité à la nourriture et à la lumière artificielle et à ne pas manger tout le temps, cela peut sembler étrange ou dangereux. Nos ancêtres ont pu être conformes aux rythmes de la nature, qui est beaucoup plus difficile dans la société moderne.

La lumière et la nourriture sont deux des plus grands mécanismes pour signaler notre santé circadienne. Le simple fait de changer le temps que nous mangeons et de passer plus de temps à l’extérieur peut avoir un grand impact à ce sujet.

Les avantages pour la santé du poste circadien

Les chercheurs ont constaté que manger uniquement pendant la lumière du jour peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire le risque de diabète. Des études montrent que les niveaux de glucose sont plus après le petit déjeuner que le dîner, ce qui signifie que nous avons probablement de meilleures réponses métaboliques plus tôt pendant la journée.

Cela nous amène à la façon dont la consommation des rythmes de la nature peut maintenir un poids santé et favoriser la combustion des graisses. Les gens qui mangent plus tôt pendant la journée ont tendance à manger moins et à avoir plus de nuit. Cela peut également nous aider à mieux dormir la nuit, car notre corps n’est pas occupé par la digestion de la nourriture.

Perte de poids et digestion

Une étude a révélé que les participants mangeaient par inadvertance 20% de calories en moins lors du suivi d’un plan de restauration, limité dans le temps sans nécessiter de volonté. La nutrition, limitée dans le temps, est un moyen facile de ne pas exagérer vos calories.

Beaucoup (y compris i) remarquent également une meilleure digestion. Manger pendant les heures quotidiennes est allégué conformément aux rythmes digestifs naturels du corps et peut aider à améliorer l’absorption des nutriments. Cela réduit également l’inconfort digestif. J’arrête de manger quelques heures avant de me coucher et de prendre des enzymes et du pectazole juste avant le coucher.

Autres avantages pour la santé des Cirades

• Certaines études suggèrent que la famine peut spécifiquement offrir des avantages en tant que durée de vie plus longue.
• Il existe également une relation inflammatoire. Une étude a révélé que les participants qui ont jeûné du coucher du soleil au lever du soleil avaient des niveaux de pression artérielle et d’inflammation inférieurs.
• L’égalisation de nos rythmes circadiens peut également améliorer la pression artérielle et les profils de cholestérol.
• Il peut maintenir la fonction cognitive, améliorer la mémoire et la concentration.

Le jeûne est un mot contradictoire auquel beaucoup ont une résistance, mais techniquement, nous jeûnons tous rapidement chaque jour. Sauf si vous avez compris comment manger pendant que vous dormez! Une autre grande composante de l’introduction de notre corps dans l’alignement circadien est l’exposition au soleil.

Composez l’exposition à la lumière

De nombreux problèmes pourraient être aidés par un peu de soleil et plus d’alignement de la nature! L’obtention du soleil du matin (sans verres ni contacts) avant les écrans ou la caféine a une énorme différence pour la santé des hormones. Avec le lever du soleil et le coucher du soleil, nous pouvons obtenir une exposition gratuite à la lumière rouge.

Je passe autant de temps que possible que la sécurité, et plus l’exposition au soleil (également connu sous le nom de brûlure!) Tant de processus de notre corps répondent à de légers signaux. Je recommande d’obtenir autant de lumière naturelle que possible pendant la journée d’une manière sûre et confortable pour votre corps et évite la lumière artificielle après la tombée de la nuit.

L’éclairage dans ma maison imite l’environnement externe. Après le coucher du soleil, nous passons à une ampoule plus légère et ambre au niveau des yeux ou en dessous. Pendant la journée, j’utilise des ampoules complètes.

Réinitialisation des hormones

Un moyen simple de réaliser une réinitialisation complète est de camper. Les chercheurs ont découvert qu’une semaine à l’extérieur sans écrans ni éclairage artificiel bénéficient d’énormes avantages hormonaux pour la santé et des problèmes de sommeil inversés.

Même si vous n’avez pas le temps d’aller dans un camping, tout ce qui nous ordonne davantage pour aligner la lumière naturelle peut avoir un gros paiement. Cela implique d’éviter la lumière bleue la nuit.

J’utilise un ordinateur en plein jour qui a un écran de lumière bleu nul. Il travaille même sans wifi. Je l’utilise pour écrire, écouter des livres audio et la musique de sommeil. Cela a aidé mon flux créatif parce que je suis en mesure d’arrêter, d’écrire ou de faire du travail créatif la nuit sans l’écran de la lumière bleue.

Ce que je mange pour un alignement circadien

Un autre principe clé pour niveler les Cirades est le côté alimentaire. J’ai arrêté de sauter le petit déjeuner et j’ai maintenant pris un grand petit-déjeuner pour aider à maintenir mon système nerveux. Je mange aussi un grand déjeuner avec beaucoup de protéines et d’origine pour envoyer à mon corps le signal que je suis nourri.

Cela comprend certains aliments non conventionnels tels que les sardines, les soupes, les aliments fermentés et l’huile d’olive. Je prends mes suppléments avec le petit déjeuner et me concentre sur l’hydratation et les minéraux. Le café vient après l’hydratation et le soleil du matin pour moi! Je termine la journée avec un dîner tôt, ce qui est plus le petit déjeuner. J’arrête de manger quelques heures avant le coucher et je bois simplement des minéraux et des tismbre.

Se concentrer sur la densité des nutriments indique à notre corps que la nutrition est abondante et sûre à libérer (pour ne pas stocker) la graisse. Nos corps reçoivent également la nutrition nécessaire pour développer les muscles, pour maintenir la fertilité et l’épanouissement global.

Envoyez vos signaux de sécurité corporelle

En plus de nous concentrer sur la nutrition, notre corps a envie, nous pouvons envoyer notre système nerveux d’autres signaux de sécurité. La respiration est un excellent moyen de le faire. L’inhalation profonde par le nez aide notre corps à passer au parasympathique. La respiration lente et la concentration sur la respiration font des merveilles pour le système nerveux.

• Placer et placer vos pieds sur un mur pendant 10 minutes aide également à changer le parasympique.
• Marcher tout au long de la journée est également utile. Même une promenade de 10 minutes après chaque repas peut ajouter des avantages massifs.
• Concentrez-vous sur le sommeil suffisant pour la santé globale. Nos corps peuvent également trop manger et soif d’aliments malsains lorsque nous sommes privés de sommeil.

Pensées finales de nivellement circadien

L’alignement circulaire est un élément fondamental de la santé globale. Prenez le soleil du matin dès que possible après avoir réveillé et hydraté le matin. Suivez-le avec une collation nutritive, puis réduisez manger le soir. Cela donne une pause au système digestif afin que nous puissions se détoxifier et que nos cellules puissent être restaurées pendant le sommeil.

Il est facile de sous-estimer la puissance du temps, de la lumière et du sommeil pour notre santé. Les prendre peut vraiment aider le système nerveux, la santé des hormones, le métabolisme et autres. C’est ce à quoi cela ressemble dépend de votre situation, mais plus nous venons de faire aligner la nature, plus notre corps sera.

Avez-vous expérimenté l’une de ces choses? Qu’est-ce qui fonctionne pour vous? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!