Comment faciliter l’exercice: 5 mythes de fitness Démoucher

Nous les avons tous entendus – ces exercices constants qui persistent comme le dernier représentant dans un ensemble difficile. Savez-vous: “Pas de douleur, pas de profit!” Ou “Levage des poids vous rendra volumineux!”

Ces mythes ridicules de fitness (et bien d’autres) ont été transmis comme folklore de fitness pendant des années, ce qui rend difficile pour les gens de percevoir des exercices d’une manière qui se sent réellement bien et fonctionne dans le contexte de leur vraie vie. Si vous avez déjà eu du mal à vous en tenir à une routine ou à vous demander comment faciliter les exercices plus facilement, vous avez probablement rencontré l’une de ces idées fausses obstinées.

La vérité? Un bon entraînement ne devrait pas signifier des heures dans le gymnase ou un équipement fantastique qui coûte autant que des vacances. Ces mythes de fitness font plus de mal que les avantages en ajoutant des obstacles inutiles et en rendant la forme physique à se sentir moins abordable qu’elle ne l’est vraiment.

Nous sommes ici pour briser ces barrières et vous montrer que le déplacement de votre corps peut – et devrait – être simple, agréable et adapté à votre vie.

Êtes-vous prêt à jeter des conseils obsolètes et à trouver les véritables façons de faire fonctionner le gymnase pour vous? Rantirons certains des mythes de l’exercice les plus courants qui peuvent saboter vos séances de sueur – et apprenez à rendre les exercices beaucoup plus faciles (et beaucoup plus de sagesse).

Mythe n ° 1: le seul bon entraînement est long et ferme

Bien que les entraînements à long terme (disons 60 minutes ou plus) soient excellents, ils ne sont pas le seul moyen d’exercer, et ils ne sont pas nécessairement le meilleur moyen pour la plupart des gens. Le meilleur entraînement est celui que vous faites réellement, et parfois lorsque le temps est plus serré, vous n’avez peut-être pas autant de temps pour faire de l’exercice. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous entraîner. Cela signifie simplement que vous pouvez ajuster votre séance d’entraînement pour respecter le temps dont vous avez. Des études montrent également que des explosions d’exercices courtes peuvent être incroyablement efficaces et offrir des avantages importants à votre santé globale. N’oubliez pas: quand il s’agit d’exercer une partie de la vie bien remplie, concentrez-vous sur la fréquence plus que la durée.

Mythe # 2: le soulèvement des poids vous rend volumineux

Afin de gagner suffisamment de masse musculaire pour “s’accumuler” pendant des entraînements solides, vous devez manger un régime très spécifique et faire une énorme quantité de poids très spécifique appelé culturisme. Donc, soulever des poids de la façon dont la plus grande partie des gens se passe sans réparer radicalement votre alimentation pour maintenir une croissance musculaire optimale ne rendra pas vos muscles supplémentaires (croyez-nous, c’est vraiment Il est difficile pour les femmes de gagner suffisamment de masse musculaire pour devenir “volumineuses”, nous ici chez FBG, nous avons essayé de le faire beaucoup et … non, cela n’arrive pas). Cependant, la levée de poids vous rendra plus fort, améliorera la régulation du glucose (plus de muscles = meilleur contrôle de la glycémie) et augmentera la densité des os, qui sont des avantages importants pour la santé.

Mythe # 3: ITM est un indicateur de santé

Itm (index de masse corporelle) Non un indicateur de la santé ou de la forme physique. Il a été initialement conçu comme un moyen de calculer la taille moyenne d’une personne en termes de niveau de population. ITM ne fait pas de distinction entre les graisses et les muscles, il ne prend pas en compte les différences entre le corps masculin et féminin ou les différences entre les corps blancs et non blancs. En fait, l’outil a été spécialement conçu pour les corps belges il y a plus d’un siècle, donc ce n’est pas exactement pour les populations au-delà. Il existe de bien meilleurs outils pour mesurer la forme physique et la santé de l’ITM.

Mythe n ° 4: Vous ne pouvez obtenir qu’un bon entraînement dans le gymnase

Les baies sont d’excellents lieux d’entraînement, mais ce ne sont pas le seul endroit où vous pouvez faire un bon entraînement. Des traits peuvent être vraiment effrayants pour certaines personnes. Ils peuvent également être trop chers ou trop loin pour être pratiquement. Cela peut être particulièrement vrai pour les mères qui peuvent ne pas avoir de garde d’enfants ou qui ne se permettent pas les enfants en plus de l’adhésion à la condition physique. Vous pouvez vous lancer dans des séances d’entraînement à domicile fantastiques qui sont encore plus conformes à vos besoins que vous pouvez obtenir dans le gymnase. L’ajustement de la forme physique peut être une option plus abordable, ainsi qu’une option plus efficace au fil du temps. De plus, vous n’avez pas à attendre l’équipement lors de la formation à la maison.

Mythe # 5: Vous avez besoin d’un équipement fantastique

Cela dépend de ce dont votre entraînement a besoin. Vous n’avez besoin de rien d’autre que des chaussures de course pour courir. Et vous pouvez faire des prises de saut, des squats d’air et des planches sans chaussures. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire sans équipement ou accessoire spécial. Quant à l’entraînement en force, tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer est plusieurs ensembles d’haltères (poids des mains).

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Avec plus de 80% des femmes qui ne reçoivent pas la quantité recommandée d’exercices de cardio et de force, les exercices n’ont pas besoin de plus de barrières pour entrer. Espérons que connaître la vérité sur certains de ces mythes de fitness communs rendra votre corps un peu plus accessible!

Y a-t-il d’autres mythes de fitness auxquels vous pouvez penser? Dites-moi dans les commentaires et peut-être que nous pouvons détruire ces mythes sur vous! «Naomi