Combien devriez-vous manger pendant que vous êtes enceinte? Repenser «manger pour deux»

Si vous avez ou déjà été enceinte, vous avez peut-être entendu quelqu’un vous dire que vous êtes “Se nourrir pour deux.” Il est souvent jeté comme un laissez-passer gratuit pour doubler vos parties nutritionnelles, boire des morsures supplémentaires de tout et donner des aliments de calories plus denses.

Vous voyez, c’est généralement un conseil de bonne humeur – lors de la grossesse et de l’allaitement maternel, vous êtes encouragé à prendre des calories supplémentaires pour soutenir le travail supplémentaire de la croissance et de la consommation d’un peu de personne, mais cela peut créer des habitudes qui vous laissent plus lentement et exclues de ce dont votre corps a réellement besoin.

Mais … Je ne pense pas que quiconque m’a encouragé à “manger pour deux” quand il y avait du brocoli ou des poitrines de poulet. Il s’agit généralement de brownies ou de quelque chose d’autre qui a plus de calories que les nutriments réels.

Repenser “ manger pour deux ” pendant la grossesse

Vous avez probablement entendu des choses comme:

• “Continuez, ayez ce deuxième morceau – mangez pour deux!”

• “Il a encore envie de crème glacée? Le bébé doit le vouloir!”

• “La grossesse est une fois que vous n’avez pas à vous intéresser!”

Mais c’est là que cela devient compliqué: lorsque nous cessons de nous adapter aux besoins de notre corps et de commencer à choisir des aliments en fonction du confort, du désir ou de la permission d’avoir gratuitement pour tout le monde, il est facile de finir pour nous mettre mal à l’aise, épuisé ou même déçu.

Et bien qu’il soit parfaitement normal de se sentir plus faim pendant la grossesse (et oui, les friandises font partie de la vie!), Votre corps n’a pas besoin de double nourriture.

Qu’est-ce que «manger pour deux» signifie vraiment

Selon les études actuelles, la plupart des femmes enceintes ont besoin:

• Sans calories supplémentaires Au cours du premier trimestre

• Environ 300-350 calories supplémentaires par jour Au cours du deuxième trimestre

• Environ 450-500 calories supplémentaires par jour Au troisième trimestre

C’est pour l’équivalent d’un bol de yaourt grec avec des baies et une poignée de noix – pas un deuxième dîner. Alors non, ne mange pas pour deux adultesS Vous mangez pour toi– Avec un peu de soin supplémentaire du petit homme que vous élevezS

Autre extrême: restriction et peur de la prise de poids

Bien sûr, tout le monde ne se sent pas libre de manger plus pendant la grossesse. Pour chaque femme qui serre les collations supplémentaires, il y a un autre calme à craindre de gagner “trop”.

Elle peut avoir une pression pour:

Cette pression est calme mais persistante. Il peut provenir des médias sociaux, des membres de la famille et même des prestataires de soins de santé. Et peut provoquer la peur:

• La peur ne se sent plus jamais comme toi

• Ils ont peur que chaque kilo soit constant

• Craindre qu’elle “fasse mal” si son corps change trop

En réponse, certaines femmes dépassent chaque morsure, analysent chaque désir et s’opposent aux changements naturels pendant la grossesse. Mais la vérité est …

La grossesse n’est pas le moment de rétrécir

La grossesse n’est pas le moment de rétrécir. Il est temps de perdurer. Nutritionnel, émotionnel et énergique.

Tenter de limiter les aliments ou les calories sur votre chemin pendant la grossesse n’est pas seulement inutile – cela peut également vous permettre de vous sentir mal nourri, irritable et épuisé. Le pire, c’est que cela peut compromettre l’accès de votre bébé aux nutriments clés.

L’appel d’offres n’est pas l’ennemi. En fait, c’est essentiel. Votre corps fait quelque chose d’incroyable. Il crée le placenta, augmentant le volume de sang, le tissu croissant du sein, produisant du liquide amniotique – et construisant une toute nouvelle personne.

Un gain de poids qui vient avec cela? Ce n’est pas un échec. C’est un signe que votre corps fait ce qui est fait. Et comme le corps de chaque femme réagit différemment, la prise de poids peut ne pas ressembler à quelqu’un d’autre. Devinez quoi? C’est bien.

Nourrir vous-même et votre bébé avec l’intention

Alors quoi faire “Manger pour deux” signifie vraiment?

• Cela signifie manger avec intentionPas de condescendance pure.

• Cela signifie ajustementIl n’est pas vérifié.

• Cela signifie carburantpas une restriction.

Voici à quoi cela peut ressembler dans la vraie vie:

• Choisissez des aliments avec des nutriments qui nourrissent vraiment: ragoûts, feuillage des feuilles, légumes colorés, viande, nourri d’herbe, saumon sauvage, aliments fermentés, bouillon d’os et graisses saines telles que l’avocat, l’huile GI et la noix de coco.

• Mangez d’une manière qui se sent satisfaisante, énergisante et connectée à votre corps – pas de règles ni de pression.

Le cerveau, les os et le système immunitaire de votre bébé sont construits par ce que vous mangez. Chaque bouchée est un élément constitutif – pour vous deux.

Remarque des ancêtres: sagesse traditionnelle pour la nutrition de la grossesse

Dans les années 1930, le Dr Weston A. Price a étudié les cultures du monde entier et a constaté que les femmes enceintes recevaient souvent les aliments les plus nourris avec des nutriments denses – comme un foie, des œufs de poisson et du bouillon d’os. Ces aliments étaient riches en vitamines A, D et K2, ainsi que des minéraux de base et des graisses saines. Ces cultures ont réalisé que des bébés forts et en bonne santé commencent par une mère bien nourrie et en font une priorité pour la soutenir profondément.

Jouez à la culpabilité et écoutez votre corps

Certains jours, vous voudrez plus de nourriture. D’autres jours, vous vous sentirez fatigué, méchant ou tout simplement pas dans vos plats habituels. C’est normal.

Demandez-vous:

Et donnez-vous la permission de jouer le bruit. Il n’y a pas de moyen parfait de manger pendant la grossesse. Vous ne prenez pas de poids. Vous ne vous assurez pas d’avoir envie de pain ou d’avoir besoin de repos supplémentaire.

Tu es un homme. Et vous élevez une autre personne.

L’alimentation de la grossesse dépasse la nourriture

Vous nourrir ne concerne pas seulement ce qu’il a dans votre assiette. Cela signifie également:

• Obtenir des vacances qui vous restaurent réellement

• Déplacer votre corps d’une manière qui se sent bien

• Vous donner du temps et de l’espace pour traiter les grands changements émotionnels

• Obtenir un soutien lorsque les choses semblent impossibles

• Et un honneur de votre corps sans honte

Réflexions finales: vous êtes censé soutenir votre corps plutôt que de le contrôler

Si vous avez rebondi entre les vins pour le désir et l’anxiété pour prendre du poids de grossesse, une pause. Respirer. Et n’oubliez pas:

“Je ne suis pas censé manger parfaitement. J’avais l’intention de manger attentivement.”
“Je ne suis pas censé contrôler mon corps. J’ai l’intention de le soutenir.”
“Je ne suis pas censé revenir à qui je suis. Je deviens nouveau – et c’est beau.”

Votre corps fait quelque chose d’extraordinaire – alors comment pouvez-vous le soutenir aujourd’hui avec soin, nourriture et compassion? J’aimerais entendre à quoi cela vous ressemble. – Marlene