Combien de calories brûlent 15 000 pas
Rester actif est un aspect important d’un mode de vie équilibré et sain. Vivre une vie sédentaire peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé inconfortables, voire potentiellement mortels. Peu importe la façon dont vous bougez, ce qui compte, c’est simplement que vous bougez !
Croyez-le ou non, la marche peut être un excellent exercice, et en plus, elle sera plus facile pour le corps qu’une routine vigoureuse. Vous pouvez brûler des calories et contribuer à votre santé et à votre bien-être en général sans forcer votre corps ni consacrer trop de temps à vous entraîner.
Un esprit engagé est un esprit déterminé, il peut donc être utile de fixer un objectif de nombre de pas pour chaque jour. De cette façon, vous disposez d’un facteur de motivation et d’une base de référence pour votre activité physique quotidienne. Faire 15 000 pas par jour n’est pas un objectif farfelu et, avec une routine stable, cela constitue une base productive pour des objectifs corporels tels que le tonus musculaire ou la gestion du poids. Dans ce blog, nous découvrirons combien de calories brûlent en 15 000 étapes.
À quoi sert 15 000 pas ?
En termes simples, beaucoup ! Même si cela peut sembler une activité banale, marcher pour faire de l’exercice peut activer des effets régulateurs importants sur le corps. Au fil du temps, une personne qui s’engage à marcher 15 000 pas par jour peut constater des améliorations dans de nombreux domaines de son état de santé général, y compris, mais sans s’y limiter, cette liste.
Santé cardiovasculaire
Des exercices légers comme la marche quotidienne peuvent améliorer considérablement la santé cardiovasculaire. Le cœur est responsable de la circulation dans tout le corps et la marche régulière renforce le muscle cardiaque, lui permettant de pomper le sang plus efficacement. Marcher tous les jours renforcera le cœur, réduira la tension artérielle et augmentera l’apport d’oxygène aux muscles.
Brûlure calorique et gestion du poids
Les calories brûlées en 15 000 pas ne sont peut-être pas perceptibles après une seule journée, mais la cohérence est la clé du succès ! Le nombre exact de calories que vous brûlez sera différent de celui de la personne suivante, car il dépend de divers facteurs autres que la simple distance. Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n’en consommez. Ainsi, au fil du temps, 15 000 pas par jour peuvent contribuer à un déficit calorique global.
Augmentation du tonus musculaire
L’une des façons les plus relaxantes de tonifier vos muscles sans forcer les articulations sensibles est de marcher ! Les équipements de musculation et de gymnastique lourds peuvent être des solutions à action rapide, mais les entraînements peuvent vous laisser endoloris et sensible. Vous pouvez obtenir les mêmes effets tonifiants avec les calories brûlées par 15 000 pas. Sans effort ni pression, la marche sollicite les principaux groupes musculaires des jambes, des fessiers et de l’abdomen, tandis que les mouvements de foulée activeront également les muscles des bras. Au fil du temps, des mouvements constants renforceront et définiront ces muscles.
Digestion et métabolisme améliorés
Faire une promenade après un repas peut faciliter le processus digestif en stimulant l’estomac et les intestins, ce qui rend le processus digestif plus rapide et plus fluide. Transformer cette habitude en routine peut également favoriser un métabolisme plus rapide, car un mouvement régulier encourage le corps à convertir les aliments en énergie plutôt qu’en graisse.
Avantages pour la santé mentale
Faire des promenades peut être un outil positif pour votre santé mentale. La marche est liée à une réduction des hormones du stress comme le cortisol et peut libérer des endorphines qui favorisent les sentiments de bonheur. Même si une promenade ne guérit pas complètement l’anxiété ou la dépression, elle peut aider ! L’exposition à l’air frais et au soleil peut également contribuer à une meilleure humeur, donc marcher dehors pourrait encore accroître ces bienfaits. De plus, le temps passé à l’extérieur peut aider à réguler un rythme circadien déséquilibré, favorisant ainsi un sommeil de meilleure qualité et une meilleure humeur.
Combien de temps faudra-t-il pour faire 15 000 pas ?
L’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses routines d’entraînement populaires échouent pour une grande majorité de personnes est qu’elles prennent trop de temps chaque jour pour s’y engager de manière réaliste. Cela a du sens car la clé de la perte de poids et de la dépense calorique réside dans un mouvement constant, mais les heures de gym ne sont pas pratiques pour la personne moyenne.
Un autre avantage positif de la marche pour faire de l’exercice est qu’elle ne devrait pas trop perturber votre journée. En fait, vous pouvez même intégrer l’exercice à vos tâches et courses quotidiennes en marchant. 15 000 pas en calories représentent environ 2 heures et 20 minutes de marche. Cependant, vous pouvez diviser cela en plusieurs sessions et inclure les étapes que vous utilisez simplement pour vous déplacer.
Faire 15 000 pas chaque jour ne nécessite pas nécessairement un engagement de 2,5 heures. Vous pouvez faire vos pas quotidiens en prenant de petites décisions comme marcher jusqu’au dépanneur au lieu de conduire ou faire une promenade tranquille après un repas. Pour surveiller le nombre de pas que vous faites au cours de votre routine quotidienne normale, utilisez un tracker de fitness. Le plus souvent, vous pouvez trouver des applications ou des montres qui mesureront avec précision votre niveau d’activité lorsque l’appareil est allumé.
Dépense calorique liée à une marche de 15 000 pas
La quantité exacte de calories que vous pouvez brûler en marchant 15 000 pas par jour varie en fonction de quelques facteurs contrôlables et incontrôlables, notamment :
- Vitesse de marche: Il y a une différence définitive entre une promenade tranquille et une marche rapide. Un rythme plus rapide entraînera une dépense calorique plus élevée.
- Âge et métabolisme: Une personne ayant un métabolisme plus lent brûlera des calories moins rapidement. À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme diminue naturellement, de sorte que les personnes âgées peuvent trouver les calories un peu plus difficiles à brûler qu’elles ne l’étaient lorsqu’elles étaient enfants ou jeunes adultes.
- Facteurs environnementaux: Même la météo peut avoir un impact sur les calories que vous brûlez lors d’une promenade ! Dans des climats plus extrêmes comme le temps chaud ou froid, le corps travaillera plus fort pour réguler la température et, par conséquent, brûlera plus de calories. D’autres facteurs, comme le terrain et l’altitude, peuvent jouer un rôle dans les calories brûlées en parcourant 15 000 pas.
Stratégies pour atteindre 15 000 pas par jour
Si vous n’atteignez pas votre objectif tous les jours, ne vous vendez pas trop vite à découvert. En moyenne, une personne typique en Amérique marche environ 4 000 pas par jour, soit trois kilomètres. Atteindre 10 000 voire 5 000 pas vous placera au-dessus de la moyenne.
Pour faire de votre mieux chaque jour et atteindre cet objectif de 15 000 pas, essayez ces conseils pour adopter de saines habitudes de marche :
- Investissez dans de bonnes chaussures: Des chaussures de haute qualité feront une différence dans votre posture, vos points de pression et votre niveau de confort pendant la marche. Il est normal d’avoir mal après une longue journée de marche, mais cela ne devrait pas être insupportable. Négliger vos pieds lorsque vous marchez ne fera que vous laisser plus tard avec des conséquences plus graves sur votre corps. Investir dans des chaussures de course ou des semelles intérieures conçues pour les personnes actives peut prévenir des blessures telles que des ampoules ou des tendinites.
- Restez hydraté: Marcher 15 000 pas n’est généralement pas un entraînement en une seule séance. Vous marcherez toute la journée, dépensant de l’énergie à chaque pas. Restez hydraté en faisant constamment le plein d’eau. Étant donné que 15 000 pas sont supérieurs à la moyenne nationale, vous aurez également besoin de plus que la quantité moyenne d’eau pour maintenir la perte d’hydratation pendant l’exercice.
- N’oubliez jamais de vous étirer: Il peut être facile d’oublier de s’étirer, mais votre corps ne sera pas aussi facile à pardonner ! Les étirements réchauffent les muscles et les articulations pour l’activité physique, et sauter cette étape peut provoquer des raideurs et un risque plus élevé de blessures. Lorsque vous ne vous étirez pas, vous êtes moins flexible et plus sujet aux tensions ou aux déchirures des muscles et des tendons.
Vos 15 000 pas sont un voyage unique chaque jour. Au cours de ces 15 000 étapes, vous pouvez travailler, faire des courses ou profiter du plein air tout en transformant votre corps et en élevant votre esprit.
